Ez a tökéletes időpont, hogy bevedd a vitaminjaidat a szakértő szerint
Kétségtelen, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy a szervezetünk megkapja a szükséges napi tápanyagbevitelt. Azonban előfordulhat, hogy egy kis kiegészítésre van szükségünk ahhoz, hogy ez maradéktalanul teljesüljön: ilyenkor jönnek képbe a vitaminok és az ásványi anyagok. Mutatjuk, melyiket mikor érdemes beszedni!
Ezeket láttad már?
Dr. Vishakha Shivdasani azt mondja, a különböző vitaminok kulcsfontosságúak az életünk bizonyos szakaszaiban. „Például a terhes nőknek folsavra és vasra van szükségük, a nőknek vasat kell pótolniuk a menstruáció során, a vegetáriánusok leggyakrabban B12-hiányban szenvednek, az idősebbeknek kalciumra lehet szükségük, az emberek nagy részének pedig D-vitamint kéne szednie” - magyarázza.
Ezért érdemes rendszeresen multivitamint szedni
Suman Agarwal táplálkozási szakértő szerint a komplex multivitamin bármely életkorban hasznos lehet. „Akinek a vitamin- és ásványianyag-szükségletét nem elégíti ki a rendszeres étkezés, konzultáljon az orvosával, és fontolja meg a multivitamin rendszeres szedését” - tanácsolja.
De mit tartalmaz pontosan egy multivitamin? Ez természetesen az adott készítménytől függ, de Agarwal szerint tartalmaznia kell az összes B-komplex vitamint, hogy megerősítsék azokat a tápanyagokat, amelyek jellemzően gyorsan kiürülnek a szervezetünkből a modern életmódunk és étrendünk következtében.
Továbbá olyan nyomelemeket, mint a cink, a szelén, a vas és a kalcium, valamint olyan zsírban oldódó vitaminokat, mint az A-, D- és E-vitamin. Ezen felül az antioxidánsok, például a likopin és az asztaxantin fontosságát is kiemeli.
Melyik vitamint mikor érdemes beszedni?
C-vitamin: A reggeli után.
Omega-3 halolaj: Ebéd után. Ha evés közben szeded be, az javíthatja a tápanyag felszívódását és csökkentheti a kellemetlen mellékhatásokat.
Vas: A vas éhgyomorra szívódik fel a legkönnyebben, ezért legalább egy órával étkezés előtt, vagy két órával étkezés után érdemes bevenni.
B-komplex vitamin: Arra figyelj, hogy a nap első felében vedd be, mert Dr. Shivdasani szerint néhány embernél éjjel éberséget okozhat, ha a nap második felében veszik be.
Kalcium: A legjobban a táplálékkal együtt szívódik fel - különösen olyan ételekkel, melyeknek magas a D-vitamin tartalmuk.
Magnézium: A legjobb 15 perccel lefekvés előtt bevenni az ellazulás és a jobb alvás érdekében.
Mely vitaminokat és ásványianyagokat érdemes kombinálni?
A vas és a C-vitamin jól működnek együtt, ugyanis a C-vitamin fokozza a vas felszívódását, ha együtt szedjük be őket. Továbbá Dr. Shivdasani szerint a kalcium, a magnézium, a D-vitamin és a K2-vitamin is tökéletesen kiegészítik egymást, és nagyon jó hatással vannak a csontjaink egészségére.
Mely vitaminokat nem tanácsos kombinálni?
„Általában ajánlott, hogy a cinket és a rezet nap különböző szakaszaiban vegyük be, például reggel cinket, majd délután vagy este a rezet. A kalcium pedig megzavarhatja a vas felszívódását, ha egyidejűleg szedjük őket” - magyarázza Dr. Shivdasani.
Forrás: Vogue
