5 természetes hashajtó, ami tényleg működik
Akinek volt már valaha székrekedése, az pontosan tudja, mennyire kellemetlen és bosszantó tud lenni. Ilyenkor szerencsére többféleképpen is tudunk tenni azért, hogy rövid időn belül enyhüljenek a panaszaink. Az egyik leghatékonyabb módszer pedig roppant egyszerű is: csak egyél tudatosan egy olyan élelmiszerből, ami természetes hashajtó hatású, és szinte biztos, hogy hamarosan jobban leszel!
Ezeket láttad már?
Bár mindannyiunk szervezete más, és egyes élelmiszerekre is másként reagálhatunk, a természetes hashajtó hatású élelmiszerek a legtöbbünknél működnek. Több ezek közül ráadásul nagy mennyiségű vizet is tartalmaz, ami szintén nagyban hozzájárul a könnyű székletürítéshez. A megelőzés és az egyéb pozitív tulajdonságaik mellett azonban az a legjobb, ha általában véve is az étrended részét képezik.
Zab
A zab gazdag egy probiotikus tulajdonságokkal rendelkező oldható rostban, melynek köszönhetően képes puhábbá tenni a székletet. Székrekedés esetén nagyszerű választás, de akár minden nap reggelire vagy uzsonnára is ehetsz belőle. Segít a belekben lévő jó baktériumok táplálásában, így részt vesz a bélflóra szabályozásában, illetve a normál bélműködés fenntartásában is. A székrekedés enyhítése érdekében naponta egy evőkanál zabot csempéssz be az étkezéseidbe például zabpehelyként, de adható gyümölcsökhöz vagy joghurthoz is.
Görög joghurt
A görög joghurt egy kitűnő probiotikus élelmiszer, amely olyan egészséges baktériumokat tartalmaz, mint a Bifidobacteria és a Lactobacillus. Ezeknek a baktériumoknak fontos szerepük van, ugyanis segítenek a bélflóra egyensúlyban tartásában, ami elengedhetetlen az optimális bélműködés fenntartásához. Amennyiben székrekedéssel küzdesz, a görög joghurtot mindenféleképpen a lehető legtermészetesebb formában szerezd be, vagyis kerüld az ételfestéket, a cukrot vagy az egyéb édesítőszereket tartalmazó termékeket. Egyél belőle naponta egyszer reggelire vagy uzsonnára. Ilyenkor kerülhet bele többféle gyümölcs (például a székrekedést megszüntetését szintén elősegítő málna vagy aszalt szilva), zabpehely vagy magvak is.
Narancs
A narancs azon gyümölcsök közé tartozik, amelyek kifejezetten nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így elősegíti a széklet lágyítását és a bélrendszerben zajló áramlást. Rostban is gazdag, ezáltal pedig székrekedés esetén szintén nagy segítség lehet. Ennek érdekében az a legjobb, ha ebéd vagy vacsora után (de legalább néhány órával lefekvés előtt) megeszel egy egész narancsot, de akár salátákhoz is adhatod. Annak ellenére persze, hogy magas víztartalmú, a fogyasztása előtti és utáni órákban is ügyelj arra, hogy megfelelő legyen a folyadékbeviteled, ennek részeként pedig a vízivásról se feledkezz meg.
Leveles zöldségek
A leveles zöldségek, mint például a saláta, a spenót, a kelkáposzta és a mángold szintén nagyszerű székletürítést elősegítő rostforrások, így képesek hamar enyhíteni a székrekedést is, különösen ha nyersen fogyasztod őket. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, melynek köszönhetően a széklet mozgását is megkönnyítik. Általában véve pedig fontos, hogy tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezért minden nap érdemes például saláták vagy levesek formájában fogyasztanod őket, de akár turmix is készülhet belőlük.
Hüvelyesek
A hüvelyesekkel - mint a bab, a csicseriborsó vagy a lencse - sokan vigyázunk, nehogy puffadjunk tőlük, de tulajdonképpen a legtöbbünknek nincs oka az aggodalomra. Mértékkel fogyasztva, illetve a megfelelő folyadékbevitelre is ügyelve még a székrekedésen is segíthetnek. Magas rosttartalmuk által ugyanis elősegítik a székletképződést, illetve a bennük található magnézium serkenti az áramlást a belekben. Nagyjából napi 3-6 evőkanálnyi mennyiséget érdemes enned belőlük, például salátákhoz, levesekhez adva, esetleg köretként vagy főzelék formájában.
Forrás: tuasaude.com, health.com, piedmont.org, webmd.com
