Tavaszi fáradtság: íme az 5 leghatásosabb módszer
Ahogy beköszönt a tavasz, rengeteg pozitívumot hoz magával: hosszabbak a nappalok, gyakrabban ébredhetünk madárcsicsergésre, és a kertek, ligetek is elkezdenek virágba borulni. Mégis sokan érezzük azt, hogy egyáltalán nem vagyunk lendületesebbek, sőt néhány hétig mintha nagyobb kihívás lenne szembenéznünk a napi teendőinkkel. Ennek hátterében legtöbbször a tavaszi fáradtság áll, ami szerencsére nem betegség, és hatékonyan fel is léphetünk ellene.
Ezeket láttad már?
A tavasz elérkeztével a szervezetünknek újra alkalmazkodnia kell az időjárás változásaihoz és ahhoz, hogy egyre tovább van világos. Ilyenkor a ritmusa megváltozik, és a napfény növekvő mennyisége hormonális változásokat idéz elő. Ez az állapot általában néhány hétig tart, és sokan tavaszi fáradtságként éljük meg. A jó hír az, hogy ezen időszak alatt sem kell tétlenkedned, bizonyos módszerekkel ugyanis hamar teljes sebességre válthatsz, és igazán jól érezheted magad a ragyogó tavaszi napokon.
Tölts több időt a szabadban
Tavasztól kezdve sokan könnyebben ébredünk reggelente, mert korábban világosodik. Ez pedig jó alkalmat teremt arra is, hogy kihasználd a korai világos órákat. Ilyenkor különösen remek döntés, ha többet sétálsz, kocogsz, és amikor csak lehet, autó vagy tömegközlekedés helyett gyalog vagy biciklivel mész dolgozni, esetleg elintézni az egyéb teendőidet. Ha ugyanis folyamatosan több időt töltesz kint, automatikusan segít feltöltődni a napfény, ami a hangulatodnak is kedvezhet.
Szinte biztos, hogy minél gyakrabban mész ki a friss levegőre, annál jobban fogod magad érezni. Már csak azért is, mert a napfény hatására a szervezet a hangulatjavító hatásáról ismert szerotonint szintetizálja, miközben gátolja a melatonin, vagyis az alvási ciklusunkat irányító hormon termelődését. Így még ha egyes napok továbbra is hűvösebbek, akkor is az a legjobb döntés, ha amikor csak lehetséges, kimész a szabadba, hogy élvezd a napsütés és a friss levegő pozitív hatásait.
Egyél több friss és egészséges ételt
Tavasszal egyre több friss zöldség és gyümölcs jelenik meg az élelmiszerboltok polcain, amelyeket minél előbb érdemes beillesztened az étrendedbe. Készíts több salátát, dobd fel a kedvenc finomságaidat friss zöldségekkel (például snidlinggel, újhagymával, friss petrezselyemmel és bazsalikommal), desszertnek pedig amikor csak lehet, válassz valamilyen gyümölcsöt vagy azokból készült finomságokat (mondjuk kivit, almát vagy epret). Így a szervezeted is még több fontos vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut hozzá, amelyre a télből a tavaszba való átmenet alatt csak még nagyobb szükséged lehet.
Ápold még tudatosabban a bőröd
A megfelelő bőrápolás egész évben fontos, tavasszal viszont különösen nagy odafigyelésre van szükségünk. Télen a bőrünket ugyanis a fűtés okozta száraz levegő és a fagyos kinti hőmérséklet együttes hatásai is terheli. Vagyis tavasszal még több hidratálásra van szüksége, hogy rugalmas és selymesen sima maradjon, aminek a különféle termékek használata mellett természetesen a kellő mennyiségű folyadékbevitel is része kell, hogy legyen. Utóbbi ráadásul a fizikai aktivitásodat is támogathatja.
Próbálj ki egy kompressziós ruhát
Ha a lábaidat ezekben a hetekben fáradtnak és duzzadtnak érzed, ami a hangulatodat is negatívan befolyásolja, akkor próbálj ki egy kompressziós ruhát. Az ilyen darabok ugyanis segítik fokozni a vérkeringésedet, amitől máris energikusabbnak érezheted magad. Ez pedig meghozhatja a kedvedet ahhoz, hogy többet mozdulj ki, és gyakrabban mozogj, ami csak még jobban fog hatni a közérzetedre.
Váltogasd a hideg és meleg zuhanyt
Ha a reggeledet zuhanyozással indítod, méghozzá a hideg és meleg zuhany váltogatásával, szintén serkentheted a keringésedet. A hideg és meleg vizet tetszőlegesen váltogathatod, és a legjobb, ha mindig hideg vízzel zársz. De hatásos lehet még a finn szauna vagy a gőzfürdő is, ami után hideg vízben megmártózva szintén frissebbnek érezheted magadat.
Forrás: medi.de, lifesolutions.com.cn
