Szúr az oldalad futás közben? Ne állj meg, hanem próbáld ki ezeket a trükköket

2021. szeptember 22.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Mindannyian ismerjük az érzést, amikor végre rávesszük magunkat, hogy elmenjünk futni, de pár perc után erős szúró fájdalmat érzünk a hasunk környékén. Ez bizony nem túl kellemes érzés, de szerencsére van néhány trükk, hogy megszüntesd ezt, és folytathasd tovább a futást:

Szúr az oldalad futás közben? Ne állj meg, hanem próbáld ki ezeket a trükköket
Fotó: Getty Images

1. Lélegezz lassabban!

Szívd be a levegőt, és koncentrálj inkább a hosszú kilégzésre. Ez csökkenti a összehúzódás mértékét, és segíti a légzés szabályozását.

2. Orron be - szájon ki

A futás során is érdemesebb lenne az orron keresztül beszívni, majd a szájon át kifújni a levegőt, azonban ha szúrást érzel az oldaladban, mindenképpen kövesd ezt a stratégiát - ezáltal a görcs eltűnik majd. Ha ezt a praktikát már a futás elejétől kezdve alkalmazod, csökkented a görcs kialakulásának esélyét.

3. Hozd összhangba a légzést a futási ütemeddel

Ha a görcs a jobb oldalon keletkezik, akkor minden lépésnél, amikor a jobb lábaddal lépsz előre, fújd ki a levegőt - a bal lábnál pedig szívd be.

Így hidratálj futás közben!

Így hidratálj futás közben!



4. Sétáld ki magadból

Fontos, hogy nem kell megállnod. Ha kialakul a görcs, inkább csak lassíts le, és sétálj addig, amíg el nem múlik a fájdalom.

5. Nyújts

Séta közben emeld a fejed fölé mind a két kezed. Ami nagyon fontos, hogy eközben is figyelj a lélegzésre.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
0 seconds of 1 minute, 52 secondsVolume 0%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
00:00
01:52
01:52
 

Ez is érdekelhet

Soha nem látott gyerekkori fotó látott napvilágot Vilmos hercegről, mintha csak a kis Lajos herceget látnánk

Soha nem látott gyerekkori fotó látott napvilágot Vilmos hercegről, mintha csak a kis Lajos herceget látnánk

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

3 meseszép európai város, ahová el kell utaznod tavasszal (x)

3 meseszép európai város, ahová el kell utaznod tavasszal (x)

Ezért változik olyan gyorsan a nők hangulata (x)

Ezért változik olyan gyorsan a nők hangulata (x)

Tudtad? A hajad árulkodik az egészségedről: innen veheted észre, hogy valami nincs rendben (x)

Tudtad? A hajad árulkodik az egészségedről: innen veheted észre, hogy valami nincs rendben (x)

Ezt nem fogod elhinni: a vashiány a még a libidóra is hatással lehet (x)

Ezt nem fogod elhinni: a vashiány a még a libidóra is hatással lehet (x)