Mi az a születésnapi depresszió, amely miatt sokan nem is ünneplik ezt a napot?
Vannak, akik a születésnapjuk közeledtével hatalmas partit terveznek, kiválasztják a legextrább lufikat, a legkülönlegesebb tortát, és a nem is szűk baráti körben egymás után pukkannak a pezsgők. Azonban akármilyen hihetetlen, nem mindenki válik annyira izgatottá, amikor erre a napra gondol, az emberek 1/5-e egyenesen születésnapi depresszióval küzd.
Ezeket láttad már?
A születésnapi depresszió, vagy születésnapi blues lényege, hogy szomorúnak, apatikusnak, érdektelennek érzed magadat, ha erre a napra gondolsz. Nem szeretnéd megünnepelni azt, sőt, amennyire csak lehet, kerülöd a gondolatát is annak, hogy ez a nap boldogan kellene hogy teljen, és rólad kellene, hogy szóljon.
A születésnap sokaknak egy fájó emlékeztető
A szomorúságon túl, a születésnapi depresszió magába foglalja az energiaszegény állapotot, valamint a múlton való rágódást is. Sokan úgy érzik, egyszerűen nemcsak hangulatuk, de erejük sincsen ahhoz, hogy megünnepeljék a ezt a napot. Ezen kívül azt is gondolják, hogy az életük nem tart azon a szinten, hogy bármit is ünnepelniük kelljen, nem érzik, hogy rászolgáltak volna az elismerésre, vagy örömmel vetnének számot, hol tartanak most.
Az emberek egy csoportja ezeken a kérdéseken a hétköznapokban is van, hogy elmereng, de sokan a születésnapjuk idején érzik ezt. Ez ugyanis az a dátum, amely évről-évre emlékezteti őket, hogy fogy az idejük, és egyre több a társadalom, vagy önmaguk által támasztott elvárásnak kell megfelelniük.
A legtöbb embernél ez az állapot nem múlik el a jeles nappal, sokakat még utána is kísértenek ezek a gondolatok. Pedig a születésnapi depressziónak a legtöbb esetben nincs sem alapja, sem értelme. A születésnapi depresszió önmagában nem egy diagnosztizálható probléma, sokkal inkább a depresszió egyik tünete, annak erős megnyilvánulása. A legtöbbször csak más mentális rendellenességekkel hozható összefüggésbe, ilyen például a szorongás is.
Tíz dolog, amit harmincöt éves koromra megtanultam magamról és amit még nem
A legtöbb ember számára a születésnap csak a fájdalmak csúcspontja, de attól függetlenül is a szorongás és a szomorúság alkotják a legalapvetőbb érzelmeiket a mindennapokban.
Mik a születésnapi depresszió okai?
Egyesek a korábbi születésnapok negatív tapasztalatai miatt szenvednek ettől, sokaknak valamilyen korábbi negatív élmény hozza el azt az érzést, hogy nem kívánják megünnepelni a születésük napját, mi több, egyenesen kerülik annak gondolatát.
De vannak, akik évről-évre kudarcnak élik meg a születésnapot. Látják, hogy a környezetükben az emberek sikeresek a munkában vagy a magánéletben, esetleg mindkettőben, és ilyenkor sokkal fájdalmasabb annak a hiánya, ami az ő életükben nincs még meg, pedig nagyon szeretnék. Az is előfordulhat, hogy valaki egy nehéz időszakon megy keresztül, és a születésnap sem elég fontos és jeles alkalom arra, hogy ezeket a problémákat maga mögött hagyja.
Az öregedéstől való félelem is sokaknál szerepel a kiváltó okok listáján. Sosem kellemes az elmúlás gondolata, a születésnap pedig gyakran emlékezteti az embert arra a kérdésre, vajon mennyi ideje maradt még.
Honnan ismerheted fel a születésnapi depressziót?
Ilyenkor jellemző a hangulatváltozás, a jeles nap közeledtével az ember ingerlékennyé, elkeseredetté válik, pedig a környezetében mindenki azt várja, hogy lelkesedjen. Könnyen eltörik a mécses, érzékennyé válik mindenre, sokszor érthetetlen, a születésnapjához kapcsolódó dolgokon sír. Rengeteget beszél a születésnap közeledtével a meg nem valósult álmairól, hangot ad annak, hogy nem ott tart, ahol akar.
Lemond magáról, amikor a születésnappal összefüggésben szóba kerülnek a jövőbeli célok, úgy érzi, számára már nem tartogat semmit az élet. Testi jelei is lehetnek, ilyen például a változás az étvágyban, az alvási szokásokban, de olyanok is vannak, akiknél konkrétan fizikai fájdalom jelentkezik. Szeretné elkerülni az ünneplést, állandóan eltereli a témát, ha erről van szó. Inkább elszigetelve töltené a nagy napot.
Hogyan lehet megbirkózni a születésnapi depresszióval?
Különféle kezelések és megküzdési mechanizmusok segíthetnek, amelyek enyhítik a negatív érzéseket.
Az érzelmek megélése
A terapeuta szerint nem jó ötlet elnyomni a negatív érzéseket. Inkább hagyni kell ezeket eluralkodni, majd egy szakértővel átbeszélve függetleníteni a születésnaptól.
Tudatosság és önértékelés
Fontos, hogy az ember az általános lelki jólétére és önbizalmára is sok időt szánjon. Ha valaki magabiztos, és rendben van magával, akkor a születésnapja közeledtével sem lesz depressziós. Így nem lehet elégszer hangsúlyozni, milyen fontos az általános testi-lelki jólét.
Őszinte beszélgetések
A születésnapi depresszióval az emberek egyötöde tud azonosulni, ezért nyugodtan nyílj meg ebben a témában. Mások történetei inspirálóan hathatnak rád is, ha ezzel a problémával küzdesz. A sikersztorik mindenkit motiválnak.
Add meg magadnak, amit kívánsz
Legyél magaddal nagyvonalú, és a születésnapodon tegyél olyan dolgokat, amelyek tényleg boldoggá tesznek. Hidd el, az új hagyományok, új emlékek megteremtése is nagy segítség lehet a gyógyulásban.
A születésnapi depresszió leküzdésében nem nyújtanak segítséget a gyógyszeres kezelések, és sok esetben az sem elég, ha csupán erre a napra fókuszálva történik a terápia. Fontos, hogy a szakemberrel beszéld át, milyen elakadásaid vannak az életben, és mik azok a dolgok, amelyek nem úgy alakultak, ahogyan szeretted volna.
Sokszor érik az embert olyan veszteségek és kudarcok, amelyek hosszú időre rányomják a bélyeget az ember közérzetére, de semmi olyan negatív dolog nem történhet, amely miatt a születésed napja rossz érzést kellene, hogy keltsen benned.
