Aprócska szokások, amelyekért hálás lesz a szíved: mindennapi trükkök, amelyek hatékonyságát szakemberek is igazolták
Mindannyian fontosnak tartjuk a szívünk egészségét, hiszen ez szervezetünk mozgatórugója. Mégis kevesen vannak, akik tudják, mit is tehetnek azért, hogy megóvják létfontosságú szervünket. Természetesen egy jól megválasztott étrend is sokat segíthet, de szakértők további hasznos és nagyon könnyen bevethető trükköket is ajánlanak.
Ezeket láttad már?
Gondoltad volna, hogy egy jól megválasztott hobbi, a gyakori éneklés, a rendszeres hálaadás vagy akár egy kiadós nevetés is jót tesz szívünk egészségének? Bizony! A szakemberek most összeszedtek néhány hasznos szokást, amelyeket érdemes beiktatnunk mindennapjainkba, ha szeretnénk hosszú életet élni.
Tanulj meg horgolni
Bár a kézműveskedés nem tartozik a legaktívabb hobbik közé, mégis nagyon jót tesz a szív- és érrendszernek. „Ezek a tevékenységek fókuszálást és ritmikus kézmozdulatokat igényelnek, amelyek nyugtató hatással bírnak, csökkentik a stresszt, ezáltal lassítják a szívverést, vérnyomást" - mondta el Dr. Suhail Hussain háziorvos. Hozzátette, a meditatív jelleg segíti az ellazulást és kiváltja az endorfinok felszabadulását, amely hozzájárul az általános jó közérzethez. Emellett enyhíti a szorongásos tüneteket, javítja a mentális egészséget, ami szintén jótékonyan hat a szívre.
Nyújtózkodj gyakran
A szív egészségének jót tesz a testmozgás, és nem is csak a futást vagy a kerékpározás, hanem egy sima nyújtás is. A nyújtó gyakorlatok végzésével javíthatjuk a vérkeringést az egész testben és csökkenthetjük a vérnyomást, ami jót tesz a szívnek és segíti a relaxációt.
Olykor egy kis pletykálkodás is jót tesz
Bár a pletykálkodást általában elítéljük, egészségi szempontból nagyon is jót tesz nekünk. Kutatások bizonyították, ha hallunk egy meglepő hírt, felgyorsul a szívverésünk, ugyanakkor, ha ezt továbbadjuk és elmeséljük valakinek, attól újra lelassul.
Énekelj
Kedvenc dalainkat énekelve nemcsak a hangulatunkat dobhatjuk fel, hanem a szív- és érrendszerünknek is jót tehetünk. „Az éneklés során megmozgatjuk a légzőszervek izmait, javítjuk a tüdő kapacitását, ezzel pedig fokozzuk a szervezet oxigénellátását. Emellett az éneklés kontrollálja a lélegzetvételt, ami csökkenti a stresszszintet és a stresszhormonok termelődését." - mondta Dr. Hussein.
Bújjatok össze esténként
Nemcsak a szerelemi életünket tehetjük jobbá, hanem javíthatunk szívünk egészségén is, ha kedvesünkkel esténként ágyba bújunk. Kutatások bizonyították, hogy azoknál, akik ritkán élnek szexuális életet, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye. A mérsékelten intenzív edzésekhez hasonlóan ugyanis a szex is erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást, ezáltal minimálisra csökkenti a szívmegállás esélyét.
Adj hálát nap mint nap
Talán nem is gondolnánk, de a hálaadás is javíthatja a szív egészségét. Vezessünk hálanaplót, amelyben nap mint nap leírjuk azokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetünk. Már az írás pillanatában csökkenthetjük a stresszszintünket, javíthatunk mentális állapotunkon. A pozitív gondolkodás és életszemlélet bizonyítottan együtt jár a gyulladások csökkenésével, az alacsonyabb vérnyomással és az ellenállóbb szív- és érrendszerrel.
Kerüld a sok ülést
Egy 2015-ös felmérés bizonyította, hogy a hosszú ideig tartó ülés jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát. Ha te is ülőmunkát végzel, jó megoldás lehet esetleg, ha beszerzel egy állítható lábú íróasztalt, aminél akár állva is tudsz dolgozni. Az álló testhelyzet fokozza a véráramlást a testünkben, ez pedig csökkenti a szív- és érrendszer terhelését, valamint a szívroham és a stroke kockázatát. Ha nem tudsz ilyet beszerezni, ügyelj rá, hogy időről időre állj fel az asztaltól és járj egy picit.
Foglalj le egy nyaralást
A nyaralás az év legjobb része! Szívünknek pedig már az is jót tesz, ha lefoglaljuk a szállást és a repülőjegyet, és elkezdhetjük számolgatni a napokat, hányat kell még aludnunk az utazásig. „Azok, akik rendszeresen nyaralnak, sokkal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot vagy halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben." - idézi Dr. Deborah Lee szavait az Express.
Nevess egy nagyot
A jókedv jót tesz a szívnek: amikor nevetünk, az erek kitágulnak, ami javítja a véráramlást és a keringést. Ez a tágulás hozzájárul az érrendszer egészségéhez, csökkenti a vérrögök kialakulásának esélyét, valamint fokozza az oxigénellátását az olyan létfontosságú szerveknek, például a szív. Emellett a nevetés endorfint szabadít fel, amely csökkenti a stresszt. A kacagás összefüggésbe hozható továbbá a vérnyomás csökkentésével, valamint a pulzusszám átmeneti emelkedésével, ami egyfajta kardiovaszkuláris edzésnek felel meg.
Ölelj meg valakit
„Az ölelkezés nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az oxitocin, amit ölelkezési hormonnak is hívnak, csökkenti a szívritmust és a vérnyomást. A vizsgálatban azoknak a nőknek, akik gyakran ölelkeznek, alacsonyabb volt a pulzusszámuk és a vérnyomásuk, mint azoknak, akik ritkábban teszik ezt." - mondta el Dr. Lee.
