Nincs több álmatlan éjszaka: ettől az egyszerű skandináv trükktől úgy alszol majd, mint a bunda
Köztudott, hogy a skandináv népek alapvetően nyugodt, stresszmentes életet élnek, és most friss felmérések kiderítették, hogy jobban is alszanak, mint a többi európai nép. Mi lehet a titkuk? Van például egy nagyon egyszerű, de annál hatékonyabb módszerük, amit mi is bátran elleshetünk tőlük. Nézzük, mi is ez pontosan!
Ezeket láttad már?
Szeretnél egy kicsit jobban aludni? Este nehezen jön álom a szemedre? Lesd el a skandináv népek egyszerű trükkjét és azonnal megváltoznak az éjszakáid. Csak húzd le az ágyneműt reggel, tedd ki a napra, a friss levegőre és este egészen már érzés lesz betakarózni vele. Meglátod, az alvás is sokkal könnyebben fog menni, pihentetőbb lesz.
Náluk bevált ez a trükk, próbáljuk ki mi is
Nagyon gyakori probléma, hogy esténként nehezen jön álom a szemünkre és rosszul, felületesen alszunk, többször is felébredünk az éjszaka folyamán. Felmérések szerint például Nagy-Britanniában minden ötödik embert érint valamilyen alvásprobléma. Ez pedig tényleg nagy baj, hiszen a túl kevés alvás hosszú távon nagyon komoly egészségi gondokat okozhat - fizikálisan és mentálisan is.
Vannak azonban olyan trükkök, amelyek hatékonyak lehetnek az alvásproblémák ellen, érdemes ellesni például egy egyszerű szokást az északi népektől. Egy friss tanulmány szerint 36 európai nemzet közül a dánok alszanak a legjobban, akiket nem sokkal lemaradva a hollandok követnek. Ők átlagosan nagyjából 7 órát alszanak éjszakánként. Mi lehet a titkuk? Nagyon egyszerű: rendszeresen kiszellőztetik ágyneműjüket.
Már az is sokat segít, ha hagyjuk egy kicsit ágyunkat lélegezni: húzzuk le a huzatot, lepedőt és tegyük ki a levegőre, hadd süsse egy kicsit a nap, hogy ropogós, friss legyen estére. „Az ágyneműk kiszellőztetése fontos hagyomány a skandináv országokban. Akár a száraz, hideg, téli napokon is megtehetjük ezt, az ágynemű így hideg, ropogós tapintású lesz. Ezzel a módszerrel megszabadíthatjuk továbbá az ágyneműt a poratkáktól és a különböző baktériumoktól is, ráadásul az élettartamát is meghosszabbíthatjuk." - idézi Martin Seeley alvásszakértő szavait az Express.
A friss levegő, a kerékpározás és a meleg tej is segíthet
Ezen túl még egy meglepő dolgot ajánl a szakértő: ha van kertünk, erkélyünk, lépjünk ki a friss levegőre reggel egy bögre teával vagy egy csésze kávéval és kortyolgassuk el azt odakint. Nem is gondolnánk, de ez is nagyon hasznos lehet, ha szeretnénk jobban aludni: a természetes fény ugyanis kulcsfontosságú szerepet játszik a cirkadián ritmusunk (alvás-ébrenlét ciklust szabályozó belső óra) szabályozásában.
A kávézás után hatékony lehet még egy kis séta, de akár bemehetünk munkába kerékpárral is. A hollandoknál ez is bevált: ez a szokás jelentősen javítja az alvás minőségét még a borúsabb napokon is. Már 20 perc a szabadban segíti a cirkadián ritmust és csökkenti a stresszt, ami szintén nagyon sokat számít, hogy este hamar elaludjunk.
Hatékony lehet még egy pohár meleg tej elfogyasztása elalvás előtt is, ezt tudományosan bizonyították is a szakemberek. A tej triptofánban gazdag, ami egy olyan esszenciális aminosav, amelyet a szervezet a szeratonin termeléséhez használ, ami aztán melatoninná, az alvást szabályozó hormonná alakul át.
