5 reggeli rutin, ami segít, hogy egész nap jobban érezd magad

Ha nehézkesen indulnak a reggeleid, álmosan ébredsz, fáradt és stresszes vagy, akkor szinte biztos, hogy a nap hátralévő részében is ingerlékenynek és frusztráltnak fogod magad érezni. Hogy megszüntesd ezt a kellemetlen állapotot, érdemes kialakítanod egy átgondolt, de mégis egyszerű reggeli rutint. Talán nem is gondolnád, de már néhány egyszerű módosítással is javíthatod a mentális jólétedet. Íme öt stratégia, amit érdemes megfontolnod!

1. Válassz egy új rutint, és kapcsold össze a már meglévő szokásaiddal

Gondold át alaposan, hogy milyen reggeli szokásaid vannak, és hogy melyekhez állsz hozzá jókedvvel, és melyekhez úgy, hogy a hátad közepére sem kívánnád. Utóbbi kategóriájába tartozhat talán a beágyazás. Na de mi lenne, ha minden alkalommal, miután beágyaztál, leülnél az ágyad szélére, és olvasnál tíz percet az egyik kedvenc könyvedből? Vagy ha a reggeli mosogatás után meglepnéd magad egy habos cappuccinóval? Vannak olyan szokások, amik bár önmagukban nem túl kellemesek, de még ezeket is feldobhatod úgy, hogy minden reggel jól érezd magadat.

2. Ne telefonozz a szobádban

Ha reggel elsőként a telefonodhoz nyúlsz, akkor rögtön megadod az esélyt a külvilágnak, hogy befolyásolja a hangulatodat. Sok kutatás alátámasztja, hogy a közösségi média gyakori használata rosszkedvűvé tehet, ha pedig folyamatosan e-mailekre történő válaszolással ütöd el az idődet, az általános boldogságérzeted is csökkenhet. Nem mellesleg az állandó képernyő előtti jelenlét a pihentető alvásban is akadályozhat, ami pedig elengedhetetlen az általános jólétedhez. Így ha csak teheted, legalább a szobádban ne telefonozz.

3. Beszélj önmagaddal…

Ha elkeseredetten vagy stresszesen ébredsz, az első ember, akivel beszélned kell, az te magad vagy. Ehhez a legegyszerűbb technika, ha kimondod a saját nevedet, és ezután letisztázod magaddal, hogy mi is vár rád az adott napon. Ha például fontos prezentációd van a munkahelyen, és ez nyugtalanít, akkor mondd magadnak, hogy minden rendben lesz, és nincs olyan kihívás, amit ne tudnál megoldani.

4. …és valakivel, aki fontos neked

Már reggel vedd fel a kapcsolatot egy olyan személlyel, aki fontos számodra, és pozitívan áll hozzád. Lehet szó a párodról, a gyermekedről, egy barátodról vagy egy távolabbi családtagodról, a lényeg, hogy válts vele néhány mondatot, melyikőtök hogy van éppen. Az időtöktől függően történhet ez üzenetben, telefonon vagy személyesen, a végeredmény ugyanaz: segíteni fog, hogy lendületesebben kezdd meg a napodat.

5. Légy hálás

Rutinok tucatjai segíthetnek, hogy jobban induljon a reggeled, de kevés dolog tud annyira megnyugtatni és egyensúlyba hozni, mint az, ha emlékezteted magad arra, hogy mi mindenért lehetsz hálás. Hálás lehetsz azért, ha szerető család vesz körbe, ha van egy kutyád, akit elvihetsz sétálni, ha előző este fonom vacsorát ettél, vagy szimplán azért is, hogy volt időd még öt percre benyomni a szundi gondot. Ne feledd, biztos hogy a te életedben is sok dolog van, amiért hálás lehetsz, csak nyitott szemmel kell járnod, hogy mindezt észre is vedd.