Igazi szuperélelmiszer az agynak: ezt a három összetevőt ne hagyd ki a reggelidből
Bár sokan kihagyják, a reggeli a legjobb módja annak, hogy egész napra feltöltsük szervezetünket tápanyagokkal és energiával. Nem mindegy azonban, mit teszünk a tányérunkra: szakértők most elárulták, mely három összetevőt nem érdemes kihagynunk a nap legelső és legfontosabb étkezéséből.
Ezeket láttad már?
Csak néhány apró változtatás a reggelinkben és máris jobb napunk lesz. Ha te is szeretnéd, hogy lendületesen induljon az előtted álló munkanap és jó lenne, ha energiád egészen estig kitartana, a következő három összetevőt semmiképp ne hagyd ki.
Óriási hibát követ el az, aki kihagyja a reggeli
Egy felmérés szerint a brit felnőttek 51 százaléka rendszeresen kihagyja a nap legfontosabb étkezését, a reggelit, és további 30 százalék még az ebédet is. Nem csoda, ha az interneten egyre többen keresnek rá arra, hogyan növelhetnék az energiaszintjüket: az utóbbi évben igencsak megugrott azoknak a száma, akik a „hogyan maradjak energikus egész nap?" kérdést beírták az internetes keresőkbe. Ezzel együtt sokan kerestek rá arra is, mi az a reggeli, ami energiával tölthet fel.
A szakemberek továbbra is arra buzdítanak bennünket, semmiképp ne hagyjuk ki a reggelit. „Próbáljuk meg tartani a napi három kiegyensúlyozott étkezést, és ezek során leginkább a teljes értékű élelmiszerekre koncentráljunk, és ne az ultrafeldolgozottakra, amelyek gyakran túl magas cukortartalommal rendelkeznek és tele vannak transzszírokkal." - nyilatkozták az Expressnek a Benenden Health egészségügyi gurui.
Óva intenek bennünket attól, hogy ha észleljük magunkon az alacsony energiaszint tüneteit, akkor energiaitalokhoz, szirupos kávékhoz vagy cukros rágcsálnivalókhoz nyúljunk, mivel ezek hirtelen megemelik a vércukorszintet, és ettől csak még rosszabbul fogjuk magunkat érezni. Helyettük válasszunk inkább egészségesebb alternatívákat, amelyek otthon is megtalálhatóak. Nézzük, melyek lehetnek ezek!
Három hozzávaló, ami egészen estig feltölt energiával
Az első élelmiszer, amit érdemes a szakemberek szerint beiktatnunk a reggeli étkezésbe, az a banán. Igazi szuperélelmiszer ez az agy szempontjából, feltölt bennünket energiával. „A banán valódi energiabomba. Tele van energiában gazdag szénhidrátokkal, B6-vitaminnal és káliummal. Ezek segítik a természetes cukor fogyasztását, feltöltik a szervezet elektrolitjait, amelyek elengedhetetlenek a hidratáláshoz és az energiához." - árulták el.
A másik szintén egy gyümölcs: a narancs, amit akár frissen facsarva is fogyaszthatunk a reggeli után. „Ez az élelmiszer szintén energiát adhat nekünk, ha álmosnak érezzük magunkat. Emellett remekül pótolja az elektrolitokat és magas a C-vitamin-tartalma, ami fokozza a fáradtságot csökkentő kollagéntermelést."
Emellett elengedhetetlen része az energiadús reggeliknek a zab. Megfizethető és elképesztően hasznos a szervezetünk számára. „Egész napra feltölt bennünket energiával a zab. Nem véletlen, hogy ennyire sokan ajánlják, hiszen tele van olyan rostokkal, amelyek lassan bocsátják a glükózt a véráramba, tehát fokozatos energiafelszabadulást biztosítanak a reggel folyamán. Az energiaszintünk nem fog hirtelen megugrani, illetve összeomlani, a zab kiegyensúlyozza a vércukorszintet is és hosszabb teltségérzetet biztosít.”
