Ezt az 5 másodperces trükköt ajánlják a szakértők, ha úgy érzed, elmegy melletted a reggel: egyszerűen zseniális, és visszakapod az életed a segítségével

A halogatás szinte mindannyiunk életében jelen van, főleg reggelente, amikor az ágyból való kikelés is küzdelem. A jó hír: egy szuper egyszerű trükköt ajánlanak a szakértők, amely mindössze öt másodpercet vesz igénybe, mégis teljesen átformálhatja a napod – sőt, akár az életedet is.

Mi az az 5-4-3-2-1 technika?

Az 5-4-3-2-1 technika egy rendkívül hatékony eszköz arra, hogy a rendezetlen gondolatainktól egyértelmű, céltudatos cselekvésekhez jussunk. Segít átlépni a tétova hezitálás időszakát, és megszakítja azokat a jól ismert halogatási mintákat, amelyekbe könnyen beleragadhatunk.

A módszert Howard Smith mentálhigiénés szakértő ismertette, aki a Rehab Bali szenvedélybetegségekkel és mentális egészséggel foglalkozó központban dolgozik. Az alapötlet: számolj vissza öt másodperctől egyig, majd azonnal csinálj meg egy apró, de értelmes feladatot. „Amint felébredsz, számolj vissza öttől egyig, majd azonnal hajts végre egy kis, de jelentőségteljes feladatot. Ez lehet például az, hogy kikelsz az ágyból, megiszol egy pohár vizet, nyújtózol egyet, vagy megnyitod a laptopod, hogy elkezdj dolgozni” – magyarázza Smith.

Miért működik?

Ez a technika nem csupán reggeli szokás, hanem egyfajta mentális kapcsoló is. „Amikor halogatunk, gyakran egy elemző-habozó ciklusba ragadunk” – mondja Smith. „A visszaszámlálás világos jelet ad az agynak, hogy a túlzott gondolkodásnak vége, és eljött a cselekvés ideje.” A tudomány is alátámasztja a technika hatékonyságát: „A neurológusok kimutatták, hogy a visszaszámlálás aktiválja a prefrontális kérget – az agy azon részét, amely a döntéshozatalért és a cselekvésért felelős. Ez olyan, mintha egy kifutópályát adnánk az agyunknak a felszálláshoz.”

6 hétköznapi finomság, amit a dietetikusok szerint örökre el kellene felejtened reggelire

Kis lépés, nagy áttörés

A módszer titka, hogy segít átlépni a gondolkodás és a cselekvés közti szakadékot, ami gyakran a halogatás melegágya. „A halogatás legnehezebb része az első lépés megtétele. Ha az 5-4-3-2-1 technikával sikerül elindulnod, máris megtörted a tétlenséget. Minden apró siker lendületet ad a következő cselekvéshez” – magyarázza Smith. A szakértő azt javasolja, hogy próbáld ki ezt a technikát legalább 21 napon keresztül, minden reggel, míg rutinná nem válik. Eleinte elég, ha csak felülsz az ágyban – onnantól fokozatosan alkalmazhatod összetettebb reggeli feladatokra is.

Nem csak reggel működik

Bár reggel kifejezetten hatásos, az 5-4-3-2-1 technika a nap bármely pontján bevethető: egy nagyobb projekt elkezdése előtt, egy kellemetlen telefonhívás előtt, vagy ha épp a mosogatást húzod órák óta. „Minden alkalommal, amikor használod a visszaszámlálást, erősíted az agyad képességét, hogy a gondolatból cselekvés legyen. Idővel ez csökkenti a szakadékot szándék és viselkedés között – pontosan ott, ahol a halogatás él” – teszi hozzá Smith. Szerinte a siker a kitartásban és a fokozatosságban rejlik. „A lényeg a következetesség. Kezdd a lehető legegyszerűbb feladattal – akár csak annyival, hogy felülsz az ágyban –, majd fokozatosan alkalmazd a technikát egyre nehezebb reggeli teendőkre.”

Az egész életedet megváltoztathatja

A módszer nem varázslat, hanem pszichológiai működésen alapul. „Ami az 5-4-3-2-1 technikát ennyire hatékonnyá teszi, az az, hogy a halogatást a forrásánál kezeli – a gondolkodás és a cselekvés közötti hezitációnál” – mondja a szakember. „Bár túl egyszerűnek tűnhet ahhoz, hogy működjön, ne feledd: az átalakító erejű szokások gyakran kis, következetes lépésekkel kezdődnek. Ez az egyperces reggeli technika nemcsak a halogatás ellen hat – egy olyan döntésképességen alapuló gondolkodásmódot alakít ki, amely az élet minden területén előnyt jelenthet.”

Ha te is hajlamos vagy reggelente belebújni a takaró alá ahelyett, hogy elindítanád a napod, talán itt az ideje, hogy kipróbáld ezt az apró, de annál erősebb technikát!

Forrás: mirror.co.uk