Ez a tökéletes alvás titka ősszel: nagyon jól működik, ha fáradtabbnak érzed magad a szokásosnál
Ha az utóbbi időben fáradtabbnak érzed magad, nem vagy egyedül. Hidd el, megvan az oka annak, hogy amint beköszönt az ősz, egyes állatok már a téli álmukra készülnek. Az évszakváltás ugyanis nagyobb hatással lehet az alvási szokásaidra, mint gondolnád.
Ezeket láttad már?
Míg a hosszú, meleg nyári esték energizálnak, szocializálódásra és testmozgásra ösztönöznek, addig a hideg, sötét őszi éjszakák gyakran az ellenkezőjét váltják ki belőlünk, és jóval fáradtabbnak érezhetjük magunkat.
Az őszi időjárás fáradtságot kelthet bennünk, ugyanis a hirtelen hőmérsékleti változások megzavarhatják a szervezet cirkadián ritmusát, ami fokozott alvási vágyhoz vezethet - magyarázza Bethany Lawrence egészségügyi szakértő, majd hozzáteszi, hogy a hűvös hőmérséklet és a sötétebb napok miatt a szervezetünk ilyenkor egyszerűen több pihenésre vágyik.
„Ősszel a hőmérséklet csökkenése elősegítheti a hosszabb és mélyebb alvást, mert a hűvösebb környezet segít a szervezetünknek abban, hogy hatékonyabban szabályozza a maghőmérsékletet, ami döntő fontosságú a nyugodt alvás elindításához és fenntartásához” - mondja a szakértő.
Az őszi álmosság meglehetősen általános, de a jó hír az, hogy néhány apró trükk segítségével könnyen kipihenheted magad. „Az évszakok váltakozásával a jó éjszakai alvás eléréséhez a legfontosabb tippek közé tartozik a rendszeres alvási ütemterv betartása, a kényelmes, hűvös alvási környezet kialakítása, valamint a természetes nappali fénynek való kitettség biztosítása a melatoninszint szabályozása érdekében” - fogalmaz Bethany.
Így érdemes átalakítani ősszel az alvási szokásaidat
1. Fokozatosan szoktasd magad hozzá a korai lefekvéshez
Bethany azt javasolja, hogy próbálj meg minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. „Ha fokozatosan 15–30 perccel korábbra tervezed be a lefekvést, akkor a szervezeted hozzászokhat a korábbi naplementékhez.”
2. Optimalizáld az alvási környezetedet
Jobban alhatsz, ha a hálószobád jól szellőzik és hűvös, körülbelül 16-18 fokos - ez a hőmérséklet ugyanis tökéletesen ideális az alváshoz.
3. Irány a természet!
„A természetes napfény segít szabályozni a szervezet belső óráját. Próbálj meg reggel kimenni a szabadba - még akkor is, ha felhős az ég -, hogy jelezd a testednek, hogy ideje ébernek lenni” - tanácsolja Bethany.
4. Állíts be egy lefekvés előtti rutint
„Végezz olyan nyugtató tevékenységeket, mint az olvasás, a nyújtás, vagy vegyél egy forró fürdőt, hogy segítsd a tested lenyugvását” - javasolja a szakértő.
5. Ügyelj az étrendedre
Próbáld meg elkerülni lefekvés előtt a nehéz ételeket, valamint a koffein és az alkohol fogyasztását, ezek ugyanis megzavarhatják az éjszakai alvásunkat.
6. Próbáld meg kerülni a délutáni szundizást
Bár ősszel fáradtabbnak érezheted magad, próbáld meg elkerülni a hosszú délutáni szunyókálást, ez ugyanis megzavarhatja az éjszakai alvást. Bethany azt javasolja, ha szükséges, maximum 20-30 perces szundit iktass be!
7. Legyél aktívabb nap közben
„A nappalok rövidülésével könnyű kevésbé aktívvá válni, de a rendszeres testmozgás segíthet az alvási szokások szabályozásában.” Éppen ezért a szakértő azt javasolja, hogy a sportolásról az őszi-téli időszakban se felejtkezz meg, ez ugyanis segíthet abban, hogy éjszaka jobban aludj.
Forrás: glamour.magazine.co.uk
