Erre a négy egyszerű szokásra esküsznek az onkológusok: jelentősen csökkenthető velük a rák kockázata
Olykor nehéz eligazodni a jótanácsok között, hogy milyen élelmiszereket érdemes beiktatnunk az étrendünkbe és hogyan éljük mindennapjainkat, ha szeretnénk megőrizni egészségünket, fiatalságunkat. A legjobb talán, ha szakértőktől lesünk el ötleteket: most négy onkológus árulta el, mi az, amit ők megtesznek azért, hogy elkerüljék a különböző rákos megbetegedéseket.
Ezeket láttad már?
Az Amerikai Egyesült Államokban a rák a második vezető halálozási ok, ugyanakkor szakértők rávilágítottak, hogy az újonnan diagnosztizált rákos megbetegedések csaknem 42 százaléka megelőzhető lett volna, ha a páciens egy kicsit jobban odafigyel életmódjára. Négy onkológus a health.com-nak elárulta, mi az, amit ők nap mint nap megtesznek azért, hogy elkerüljék a daganatos megbetegedéseket.
Tudatosan friss ételeket fogyasztok
Egyre több kutatás világít rá az ultrafeldolgozott élelmiszerek káros hatásait. Ezek általában hosszú szavatossági idővel rendelkező termékek, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek egy hagyományos élelmiszer-előállítás során nem találhatóak meg, például hozzáadott aromák, édesítőszerek, színezékek, emulgeálószerek - ezek pedig bizonyítottan együtt járnak a rák kialakulásának magasabb kockázatával.
Ezzel szemben a zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása védelmet nyújthat a rák ellen. Doktor Ernest Hawk elárulta, amennyire lehet, ő a mindennapokban is kerüli a készételek fogyasztását. „Öt évvel ezelőtt nagyjából 30 kiló súlyfelesleg volt rajtam. Akkor eldöntöttem, lefogyok és meg is tartom azt a súlyomat. Ez számomra azt jelentette, hogy szinte teljesen kiiktattam étrendemből a feldolgozott, illetve éttermi ételeket, helyettük inkább sok zöldséget és gyümölcsöt eszem."
Hozzátette, bevásárlásai során sokkal több időt tölt a zöldségrészlegen, mint a szupermarket többi részén. „Míg korábban egy süteményt vittem be a munkahelyemre, most inkább veszek egy csomag koktélparadicsomot és azt eszegetem, ha megéhezek." Emellett a szakértő a testmozgásra is jobban odafigyel, amikor van egy kis ideje, sétál egyet kórházának egyik emeletén. Mindenkit arra buzdít, éljen tudatosan - mint mondja, minél előbb tesszük ezt, annál jobb.
Elkezdtem odafigyelni a mindfulnessre
Doktor Anton Bilchnik számára is nagyon fontos a rendszeres testmozgás és a feldolgozott élelmiszerek kerülése. Amellett aktívan próbálja meg csökkenteni a stresszt. „Köztudott, hogy a stressz és az alvási szokások megzavarása jelentős hatással van az immunrendszerre és a szervezet mikrobiomjára, és ezáltal növeli a rák, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.
Mivel orvos vagyok, rengeteg stressz ér, ezért ez nekem komoly kihívást jelent, azonban egy ideje elkezdtem odafigyelni a mindfulnessre. Korábban soha nem gondoltam volna, hogy meditációs technikákat alkalmazok majd két műtét között, de most így van." Emellett odafigyel arra is, hogy amikor nem dolgozik, valóban ki tudjon kapcsolni, így tudatosan kerüli például az emailek olvasását is.
Igyekszem hetente 4-5 alkalommal edzeni
Kutatások bizonyították, hogy a fizikailag aktív felnőtteknél jelentősen alacsonyabb az olyan rákos megbetegedések kockázata, mint a mell-, a vastagbél, a méhnyak-, a tüdő-, valamint a gyomorrák. Dr. Christine Teal is tisztában van ezzel és ennek megfelelően éli mindennapjait. „Igyekszem hetente legalább négy, de lehetőleg öt alkalommal mozogni. Általában 5-10 kilós súlyzókkal edzem különböző videók alapján. Ügyelek arra, hogy a nagyobb izmokat, a láb-, a has- és a farizmokat megdolgoztassam, ami nemcsak a csontok egészségéhez járul hozzá, hanem az anyagcserét is felpörgeti." - idézi a szakember szavait a health.com.
A szakember emellett kocogni is szokott, de gyakran iktat be mindennapjaiba egy-egy óra sétát is. „Próbálom mindennap elérni a 10 ezer lépést, igyekszem kihasználni, amikor szép az idő. Bár nem mindig van kedvem edzeni nekem sem, amikor végeztem vele, nagyon boldog vagyok, hogy végigcsináltam."
Próbálok aszerint élni, amit másoknak is ajánlok
Jack Jacoub háziorvos tényleg hisz abban, amit a pácienseinek is ajánl. „Nálam minden az egészséges testsúly fenntartásával kezdődik. Az elhízás szorosan összefügg bizonyos rákos megbetegedések kialakulásával, én testmozgással és megfelelő étrenddel igyekszem fenntartani az ésszerű testtömegindexet. A testmozgás nemcsak az ideális testsúly fenntartásában segít, hanem csökkenti a szervezet gyulladásait és javítja a mentális állapotot is."
Elárulta továbbá, hogy szinte mindennap igyekszik mozogni, ez általában 45 percnyi testmozgást jelent, jógát, súlyemelést vagy egyéb olyan gyakorlatokat, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. Emellett egyáltalán nem iszik alkoholt és nem dohányzik. Ami az étrendjét illeti, igyekszik kerülni a vörös, valamint a feldolgozott húsokat, hiszen tisztában van vele, hogy ezek jelentősen növelik a rák kockázatát. Odafigyel továbbá arra is, hogy zöldségekből, gyümölcsökből, valamint diófélékből sokat fogyasszon.
