Sokáig szeretnél élni? Akkor ezt az 5 dolgot soha ne csináld
Mindannyian arra vágyunk, hogy sokáig, egészségesen éljünk. Ez viszont önmagában sajnos még kevés ahhoz, hogy így is legyen. Szerencsére azonban jó néhány dolog van, amit nap mint nap tudatosan megtehetsz, ha sokáig szeretnél élni. De persze bőven akadnak olyan dolgok is, amelyeket a legjobb, ha mindig elkerülsz, mert egyre csak távolabb sodorhatnak téged a hosszú, egészséges élettől.
Ezeket láttad már?
Bizonyára te is hallottad már, hogy ha sokáig szeretnél élni, akkor folyamatosan érdemes figyelned arra, milyen ételek kerülnek a tányérodra, és a rendszeres testmozgással is jobb, ha minél előbb megbarátkozol. Viszont tudod azt is, melyek azok a dolgok, amiket kifejezetten ajánlott kerülnöd a hosszú és egészséges élet érdekében? Ha eddig bármelyik is igaz volt rád, annyi biztos, hogy bőven van okod arra, hogy búcsút ints neki.
Ne edd túl magad
Elég egy szépen megterített, finomságokkal teli asztal, és máris hajlamosak vagyunk túlenni magukat. Persze előfordulhat az is, hogy azért eszünk sokat, mert ünneplünk vagy mert éppen szomorúak vagyunk. Viszont bármi is az oka, az egészségünk szempontjából semmiképpen nem jó döntés.
A kalóriabevitelünknek ugyanis fontos szerepe van a hosszú élettartamunkban, és minél többször eszünk túl sokat, annál nagyobb kockázattal tesszük ki magunkat különféle krónikus betegségeknek. Azonban fontos, hogy az sem jó, ha túlzottan megvonod magadtól a kalóriákat, így mindig annyit érdemes enned, amennyi jól esik, és nagyjából a számodra ideális napi kalóriamennyiséggel is megegyezik.
Ne becsüld alá az alvás értékét
Ugye veled is előfordult már, hogy pár órával tovább fentmaradtál, mert megnéztél egy filmet, vagy éppen úgy érezted, feltétlenül meg kell csinálnod néhány dolgot, hiába tudtad, hogy reggel korán kell kelned? Vagy szinte az egész hétvégét átaludtad? Az egészségednek sajnos mind a kettő kedvezőtlen, ugyanis sem túl keveset, sem túl sokat nem célszerű aludni.
A kutatások szerint akár kevesebbet alszunk, mint ami az életkorunk szerint ideális lenne (általában 6-7 óránál kevesebbet), akár túl sokat (9-10 óránál többet), az növelheti az életünk megrövidülésének esélyét. Ezért amikor csak lehet, próbálj meg törekedni arra, hogy minden nap - a hétvégéket is beleértve - kiegyensúlyozottan aludj, ha pedig nehezen alszol el, akkor kísérletezz különféle módszerekkel, vagy esetleg kérd szakember segítségét, de semmiképpen se törődj bele abba, hogy rossz alvó vagy.
Ne engedj a felesleges stressznek
Természetes, hogy mindannyiunknak vannak pozitív és negatív érzelmei is. Probléma akkor van, ha a negatív érzelmeink felülmúlják a pozitívokat, és befolyásolják a mindennapi életünket. A fő bűnös ebben általában a stressz, amely bár mindannyiunk életének a része, ha túl sok van belőle, súlyos károkat okozhat az egészségünkben, és a várható élettartamunkat is csökkentheti. Hogy ne így legyen, mindig tartsd szem előtt, hogy a stressz az élet velejárója, viszont ha még a legapróbb dolgokon is feleslegesen aggódsz, azzal ártasz magadnak.
Ne dohányozz
A dohányzás az egyik legkönnyebben megelőzhető halálok, sokan mégsem iktatják ki az életükből. Amennyiben te is köztük vagy, mindenképpen érdemes szem előtt tartanod, hogy számos tanulmány szerint a napi szintű vagy legalábbis gyakori dohányzás éveket is elvehet az életedből. Világszerte manapság egymilliárd ember dohányzik, azzal viszont csak a töredékük van tisztában, hogy a kutatások szerint minden egyes cigaretta 11 perccel lerövidítheti az életüket.
És ha magad miatt úgy érzed, nem is tennéd le a cigarettát, gondolj a szeretteidre és mindazokra az idegen emberekre, akik esetleg ki vannak téve a te cigarettafüstödnek, ugyanis a passzív dohányzás is borzasztóan veszélyes. Persze nincs szó arról, hogy ha eddig rendszeresen dohányoztál, egyből le kellene tudnod tenni a cigarettát, de legalább fokozatosan haladva próbálkozz meg vele akár egyedül, akár segítséggel.
Ne szigeteld el magad
Olykor mindannyiunknak szüksége lehet arra, hogy időt töltsünk egyedül, a tartós elszigeteltség viszont egyáltalán nem egészséges. Azt pedig, hogy az erős társadalmi kötelékek, például a családtagjainkkal és a barátainkkal való jó viszony szoros összefüggésben állhatnak a hosszú élettel, sok kutatás bizonyítja. Éppen ezért bármennyi teendőd is van, vagy bármilyen is legyen a kedved, időnként mindig szánj időt arra, hogy a szeretteid, a számodra szimpatikus emberek társaságában legyél, és tegyél azért, hogy kölcsönösen jól érezzétek magatok az együtt eltöltött idő alatt.
Forrás: emedihealth.com, scmp.com, longlifefunlife.com
