Létezik egy mentális gyakorlat, amitől valósággal megfiatalodik az agyad
Szeretnéd fiatalon tartani az agyadat, csökkenteni a stresszt, és növelni a boldogságodat? A hála gyakorlása egyszerű, de rendkívül hatékony módja ennek! Létezik egy tuti biztos mentális gyakorlat, amely segíthet, hogy frissebbnek és energikusabbnak érezd magad, miközben hozzájárul a mentális egészséged megőrzéséhez is. Lássuk, hogyan tarthatod frissen az elmédet mindennapi hálaadással!
Ezeket láttad már?
A mentális gyakorlatok, például a hálaadási technikák beépítése a mindennapjaidba sokkal többet adhatnak, mint azt elsőre gondolnád. Nemcsak a pozitív gondolkodást támogatják, de hosszú távon is segítenek megőrizni a lelki frissességet, csökkentik a szorongást és növelik az önbizalmat. Mindez nemcsak akkor fontos, amikor minden rendben van, hanem a nehéz időkben is átsegíthet a megpróbáltatásokon. Mondjuk is, mi ez a rendkívül hatékony mentális gyakorlat!
Csodatévő hatással rendelkezik
A hála gyakorlása bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen gyakorolják a hálát, kevésbé hajlamosak a depresszióra és önértékelési problémákra. Egy több mint 1000 középiskolás diák részvételével készült tanulmány kimutatta, hogy a napi hálagyakorlat növeli az élettel való elégedettséget és a motivációt. Emellett a hála csökkentheti az öngyilkossági gondolatok kockázatát is, különösen a fiatalok körében. Tehát a hálaadás fiatalon tart, ezáltal pedig az életedet is jelentősen meghosszabbíthatja. Íme a gyakorlat, amit neked is érdemes elsajátítanod!
A hálaadó fotóalbum titka
Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja a hála gyakorlásának, ha létrehozol egy fotóalbumot a telefonodon. Minden nap készíts egy képet valamiről, amiért hálás vagy, legyen az bármilyen apróság. Egy finom reggeli, egy kedves üzenet vagy akár egy kellemes séta. Amikor pedig úgy érzed, hogy a stressz kezd felhalmozódni benned, nyisd meg az albumot, és helyettesítsd a közösségi médiában töltött idő egy részét a hálaalbumban lévő képek nézegetésével.
Hiszen ha belegondolsz: mennyire színes és gazdag az életed, nem igaz? Még erőteljesebb lehet a pozitív hatás, ha a telefonodon háttérképként használsz egy fotómontázst ezekről a pillanatokról, mert ezzel a tudatalattidat is arra ösztönzöd, hogy hálás legyen a téged ért örömökért. De nem ez az egyetlen gyakorlat, ami segíthet a mentális egészséged és jólléted megőrzésében, mutatunk még három praktikát!
Mi az a tudatos jelenlét, és miért érdemes naponta pár percet szánnod az elsajátítására?
Lélegezz!
Amikor legközelebb frusztrált vagy türelmetlen leszel, próbálj meg megállni egy pillanatra, és megfigyelni a légzésedet. A légzés tudatosítása segíthet abban, hogy a jelenben legyél, és megtaláld a nyugalmat. Naponta néhány percet szánj arra, hogy mélyeket lélegzel, és közben gondolj arra, hogy minden egyes lélegzetvételed azt sugallja, hogy élsz. Légy hálás ezért! Ez a gyakorlat nemcsak a türelmet fejleszti, de segít a jelenlét megtapasztalásában és a stressz csökkentésében is.
Oszd meg a hála érzését másokkal
Ne csak magadban éld meg a hála érzését – oszd meg másokkal is! Minden nap mondd el valakinek – bárkinek –, hogy hálás vagy érte, a segítségéért, a jelenlétéért vagy bármi jóért, ami az eszedbe jut. Ilyenkor nemcsak a saját boldogságodat növeled, hanem a körülötted lévőkét is, mert az életedben történő dolgokért való hálaadásod őket is arra sarkallhatja, hogy kövessék a példádat. Legyen az egy kedves üzenet, egy telefonhívás vagy egy személyes beszélgetés, a hála kifejezése és megosztása mindkét félnek jót tesz.
Zárd a napodat hálás gondolatokkal
A nap végén gondolj vissza arra, mi mindenért lehetsz hálás. Kutatások szerint ez hozzájárulhat a jobb alváshoz is, így a legnagyobb nyugalomban hajthatod álomra a fejed esténként. Fontos, hogy ne kutass a gondolataidban a nagy sikerek, elért eredmények után, bőven elég az apró örömökért hálásnak lenni, sőt, ilyenkor a kis dolgok valójában a legnagyobb dolgok.
Hála = mentális frissesség
A rendszeres hálaadás tehát erősíti a pozitív gondolkodást, csökkenti a szorongást, és hosszú távon fiatalon tartja az agyat, mindezek mellett pedig a mentális teljesítményt is javítja. Segíthet abban is, hogy jobban tudj koncentrálni, és kreatívabb legyél a mindennapokban. Ne feledd: könnyű hálásnak lenni, ha a dolgok úgy alakulnak, ahogyan szeretnéd. De ahogy a szeretet kimutatását sem szabad csak a jó időkre és különleges alkalmakra, például évfordulókra tartogatni, a hálaadásnak sem szabad csak az optimális körülmények között vagy a kijelölt napokon történnie.
Ha rendszeresen gyakorlod a fenti technikákat, nemcsak boldogabbá, hanem mentálisan frissebbé és kiegyensúlyozottabbá is válhatsz. Próbáld ki őket, és figyeld meg, hogyan változik majd az életed pozitív irányba!
Forrás: edition.cnn.com
