Egy hét alatt javulhat a mentális egészséged ezzel a technikával, feltétlenül ki kell próbálnod
Úgy érzed, a kimerülés szélén állsz, és nem találod a módját, hogyan töltődhetnél fel picit? Pedig kell egy megoldás, ugyanis a mentális egészség elhanyagolásának komoly következményei lehetnek. Légy éber, és figyelj a jelekre: ha folyton fáradt vagy és egyre nehezebben kezeled a problémákat, jó, ha minél előbb teszel ellene - például ezzel a technikának a segítségével!
Ezeket láttad már?
Ha a mentális egészség karbantartásáról beszélünk, az emberek 90%-a azonnal a pszichológusra vagy a terápiára gondol. Pedig ezer más módszer létezik, amely még azelőtt segít jó állapotban tartani a testet és az elmét, mielőtt szakszerű beavatkozásra lenne szükség. Ha már csak akkor lépsz, amikor úgy érzed, hogy baj van, nehezebb lesz cselekedni, így azt javasoljuk, bátran tedd magadévá ezt a technikát, amellyel már egy hét alatt hatalmas eredményt érhetsz el!
A perspektíva számít, nem a helyzet
Suzy Welch amerikai írót rengetegen követik, ugyanis tippjei a mindennapokban is remekül alkalmazhatóak. Szerinte az egyik legfontosabb dolog amit tehetsz, hogy minden helyzetet, ötletet és történést perspektívába helyezel. Ezt a mindennapokban a 10/10/10 módszer segítségével alkalmazhatod, amely sok embernek segít a legnehezebb, legnyomasztóbb helyzetekben is helyes döntést hozni.
Hogyan működik?
A 10/10/10 módszer lényege, hogy megvizsgálod, hogy a veled történő dolgok, vagy az általad meghozott döntések milyen hatással lesznek az életedre 10 perc, 10 hónap és 10 év múlva. Talán elsőre túl egyszerűnek tűnhet ez a megoldás, de hidd el, szuperhatékony! Rengeteget segíthet abban, hogy ne dramatizálj túl egyébként egyszerű helyzeteket, és ne adj túl nagy teret a negatív gondolatoknak és az aggodalmaidnak a mindennapokban.
Mellette, abban is segít, hogy megtanuld kategorizálni a veled történő eseményeket, valamint meg tudd állapítani: mely döntések okoznak pillanatnyi nehézséget, és melyek azok, amelyekre tényleg többet kell aludni, mert nagy hatással lehetnek az életedre. A legtöbb ember az olyan döntéseket is ebbe a kategóriába sorolja, amelyek egyébként csak 10 percig fontosak.
Semmi sem tart örökké
A módszert nagy sikerrel hirdeti Ana Guriérrez Laso pszichológus is, aki felhívja a figyelmet arra, hogy fontos az eszünkbe vésnünk: semmi sem tart örökké. Ha a döntésed akár 10 év múlva is számít, akkor sem kell úgy érezned, hogy nyakadon a világ vége, és valami visszafordíthatatlan dolog történt. Az élet a jó és a rossz dolgok váltakozásából áll - mindenkinél! Ezt hajlamosak vagyunk elfelejteni, amikor mások életéből csak a pozitív eseményeket látjuk, pedig senkinél sem süt mindig a nap. Egyrészt, nem lennél ennyire talpraesett a negatív események nélkül, másrészt pedig kellenek a nehéz időszakok ahhoz, hogy értékelni tudd, amid van, és a jó dolgokat, amik történnek veled.
Nem élhetsz a múltban
Ugyanakkor az is nagyon fontos, hogy néha elmerengj a múlton a 10/10/10 módszer mellett. Nyilván nem szabad a múltban élni, de tanácsos néha visszatekinteni, mert ez is segíthet abban, hogy perspektívába helyezd az életed eseményeit. Gondolj csak bele, hányszor álltál megoldhatatlannak tűnő kihívások előtt, amelyeket mégis sikerült leküzdened, és boldog lett a befejezés? Minden kezdet nehéz, de valószínűleg büszke vagy magadra, hogy olyan helyzetekben is kitartottál, amikor nem hittél magadban. Hány olyan dolog van az életedben, amibe nem akartál belevágni, de utólag hálás vagy magadnak, hogy megtetted?
Kezeld a gondolataid!
A legutolsó tipp, ami hasznos lehet még a mindennapjaidban, az a negatív gondolatok kezelése. Sok ember számára ezek az elsődleges opciók, és a legrosszabb forgatókönyveket képzelik el anélkül, hogy ennek bármi valóságalapja lenne. Valószínűleg, kívülállóként te is látod más embereknél, mennyire ártalmas, amikor a legrosszabb szcenárió játszódik le a fejükben, és még csak fel sem merül bennük, hogy a dolgok akár jól is alakulhatnak.
Ezért nagyon fontos, hogy egy reális gondolatvilágot, gondolkodásmódot építs ki. Nem szabad, hogy a mindennapjaidban a negativitás győzzön, és mindent szürkének és nehéznek láss, ennek ugyanis a végén egy nehézségekkel teli élet lehet az eredménye. Próbáld meg inkább azt nézni, mi a legpozitívabb ami történhet, és gondold végig, mi történik, ha mégis rosszul sül el a dolog - de ne ezt tedd az elsődleges forgatókönyv részévé.
Legyél objektív, tanulj meg függetlenedni a nehézségektől, a negatív tapasztalatoktól, mert ezek mind-mind csak rossz helyre vihetnek, ahol nem leled majd örömödet. Az érzelmek fontosak, és kell, hogy sok esetben a szívedre hallgass, mert az adja majd meg a választ, mire vágysz igazán. De nem szabad, hogy az érzelmi világod miatt megnehezítsd az életedet, és folyamatosan felesleges súlyokat helyezz a válladra.
Az öt legegyszerűbb módszer a hála gyakorlására, a mentális egészség érdekében
