Mennyi vizet kellene inni egy nap?
Mindannyian tudjuk, hogy számos előnye van annak, ha sok folyadékot fogyasztunk - szebb bőr, jobb immunitás, kevesebb fejfájás stb. -, de a legtöbben még így sem iszunk eleget. Tudtad, hogy testünk kétharmadát víz alkotja? A megfelelő hidratálás pedig óriási szerepet játszik az emésztésben, a szív egészségében, a hőmérséklet-szabályozásban és abban, hogy agyunk optimálisan teljesítsen, ezért itt az ideje, hogy jobban odafigyeljünk a folyadékbevitelre.
Ezeket láttad már?
Lehet, hogy olvastad már valahol, hogy minimum két liter vizet kellene innunk egy nap, de az igazság az, hogy ez nagyon individuális
Tehát mennyi vizet kell innunk naponta?
Sonia Khan, a Medicine Direct gyógyszerésze szerint a férfiak és nők esetében az ajánlott napi vízmennyiség eltér. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy naponta körülbelül 3,7 liter vizet fogyasszanak, míg a nőknek 2,7 liter bevitelét ajánlja. ,,A test minden nap sok vizet veszít normális funkciók, például vizeletürítés, bélmozgás, légzés és izzadás miatt. Fontos, hogy ezeket a készleteket újratöltsük.”
Martin MacDonald, az MSc PgCert PgDip, a Mac-Nutrition igazgatója és a Mac-Nutrition Uni alapítója hozzáteszi, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, mennyi folyadékot kell fogyasztanod, ha ellenőrzöd vizeleted állapotát: "Ha szalmasárga, sötét színű, erős szagú, ez nagyon jól mutatja, hogy több vizet kell innod" - mondta. „Van egy vizelet színskála, amelyet online is csekkolhatsz.”
Mennyire járul hozzá a megfelelő folyadékbevitelhez az üdítő, gyümölcslé, tea, kávé stb.?
Dr. Giuseppe Aragona elmagyarázta, hogy más italok, például a gyümölcslé és a tea hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez. Az ivóvíz általános hidratálás szempontjából viszont előnyösebbnek mondható. "A kávéban és a teában lévő víz segíthet a napi folyadékigény kielégítésében, azonban a koffein vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy ez tulajdonképpen azt okozhatja, hogy a testből vizet veszítünk. Ez elősegítheti a kiszáradást, ezért a legjobb, ha nagy mennyiségű vizet is fogyasztunk az ilyen italok mellé" - mondta.
Milyen előnyökkel jár a megfelelő folyadékbevitel?
A test egészségének fenntartása
,,A víz nemcsak a vérplazma egyik fő alkotóeleme, hanem szerepet játszik a szövetek egészségében és az immunitás hatékonyságában is." - magyarázza Martin MacDonald.
Szájhigiénia szempontjából
Sonia Khan megjegyzi, hogy az ivóvíz növeli a nyáltermelést, segít megőrizni a száj higiéniáját. "Ez a szájproblémák és a fogszuvasodás elleni küzdelemre is szolgál."
Segíti a bélmozgást
A víz segít a test többi részéből is kiüríteni a „hulladékot”. A sok víz elfogyasztása megkönnyíti a pisilést és a kényelmes bélmozgást.
Alapvető tápanyagok és ásványi anyagok szempontjából
A víz sok ásványi anyagot tartalmaz, így a folyadékfogyasztás megkönnyíti számukra a test különböző területeinek elérését, javítva általános egészségi állapotát.
Az ízületek egészségét is megőrzi a megfelelő folyadékbevitel, ugyanis a porcok 80%-ban vizet tartalmaznak, amennyiben kiszárad, az fájdalomhoz vezethet.
Mi jelzi a dehidratáltságot?
A kiszáradásnak vannak nyilvánvaló fizikai jelei is, mint például a sötét vizelet, fejfájás, szájszárazság, szomjúság és szédülés. Martin szerint rengeteg nem túl nyilvánvaló jel is van. "Ha úgy érzed, hogy nincs energiád, mindig fáradt vagy, nehezebb koncentrálnod, vagy esetleg a mozgás is a szokásosnál megerőltetőbb, ezek mind a kiszáradás jelei lehetnek."
Milyen veszélyekkel járhat a dehidratáltság?
Dr. Aragona arra figyelmeztet, hogy a hosszú távú dehidratáltság számos testi funkciót befolyásolhat és egy idő után lelkileg, valamint fizikailag is egyaránt kimerültnek érezheted magad. „Lehet, hogy nem érzed magad a topon szellemileg, helyette inkább letargikusnak érzed magad. Ezek mellett szintén érezheted azt is, hogy kiszáradt mind a bőröd, a szád és az ajkaid is.”
A víz elengedhetetlen a normális vérnyomás, a pulzus és az izomteljesítmény fenntartásához, így ha nem iszol elegendő folyadékot, az az agyműködés károsodásához, energiacsökkenéshez, izomgörcsökhöz, vérnyomáscsökkenéshez, székrekedéshez, szédüléshez és gyorsabb szívveréshez vezethet.
Szükséges-e több folyadékot fogyasztanom, ha edzem?
Az edzés izzadással, azaz folyadékvesztéssel jár, így ajánlott több víz fogyasztása olyankor. "Nagyjából az elvesztett folyadék körülbelül 150% -át kellene bepótolnod. Mivel ezt valós körülmények között nem lehet mérni, a legjobb, ha akkor iszunk, ha érezzük, hogy szomjasak vagyunk" - mondja Jenna Hope táplálkozási szakember.
5 tipp Nick Hird hidratációs szakértőtől a mindennapokra:
1. Tűzz ki napi célokat
Állíts fel egy hidratálási célt. Ez az egyszerű cselekedet motiválóbb lehet, és nagyobb valószínűséggel fogod rávenni magad arra, hogy mindig megidd a kitűzött adagot. Ha minden reggel megiszol egy pohár vizet, az már nagyszerű indítása lesz a napnak.
2. Minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet
Próbáld ki azt, hogy minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet. Ez megakadályozza az evés túlzásbavitelét is, mivel a test nem fogja összetéveszteni az éhséget a kiszáradással.
3. Szerezz be egy kulacsot
Az újrafelhasználható kulacsok sokkal környezetkímélőbbek, mint a műanyagpalackok, és sokkal inkább hordozhatóak, mint egy pohár. A többszöri használatos kulacsot bárhová magaddal viheted: jól jöhet ingázásnál, a munkahelyen, otthon, az edzőteremben, akár nyaralás alatt. A vizes palack vizuális emlékeztető arra, hogy több vizet kell innod.
4. Ízesítsd a vizet
Nem szereted a víz ízét? Nem vagy egyedül, sok ember nem szereti, azonban sokféleképpen javíthatod a víz ízét egy szelet uborka hozzáadásától kezdve a citromszeletek jégkockákban történő fagyasztásáig, gyömbér hozzáadásáig.
5. Egyél folyadékot
Rengeteg olyan gyümölcs és zöldség van, amely nagyszerű vízforrás lehet, például: uborka, zeller, eper, görögdinnye és szőlő. Vagy egyél több levest!
