Kiderült, mennyi vizet kellene innod egy nap, és sokkal többet, mint gondolnád
A megfelelő hidratálás kívül és belül egyaránt fontos - jót tesz a bőrödnek, az immunrendszerednek, sőt még a fejfájásodat is elmulaszthatja. Nem csoda, hogy többek között Kylie Jenner, Victoria Beckham és Jennifer Lopez számára is ez az egyik legalapvetőbb „szépségtrükk”. De pontosan mennyi vizet kellene inni egy nap? Spoiler: a szakértő szerint jóval többet, mint hinnéd.
Ezeket láttad már?
Ezt már biztosan te is tudod, de nem lehet elégszer elismételni: ha elegendő vizet iszol, annak számos pozitív hatása van a szépségedre és az egészségedre nézve is. Lassítja a ráncok kialakulását, ragyogóbbá teszi a hajad, segít a fogyásban, a méregtelenítésben, valamint az immunrendszeredre is jótékony hatással van. Nem utolsó sorban javítja a szájhigiéniát, továbbá elősegíti az ízületek egészségét és megkönnyíti a bélmozgást. Jennifer lopez például egyenesen a fiatalság forrásának tartja! Úgy gondolom, a sok folyadék és a friss zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazó ételek fogyasztása nagyban befolyásolja a bőrünk minőségét
- mesélte korábban a People-nek egy interjúban, majd hozzátette, ő éppen emiatt mindig magánál tart egy kis vizet és valami egészséges finomságot.
Az angol GLAMOUR most több szakértőt is megkérdezett arról, pontosan mennyi folyadékot érdemes inni egy nap, és hogy melyek a legjobb hidratáló trükkök, amiket könnyedén beleépíthetünk a hétköznapi rutinunkba.
Mennyi vizet kell innunk naponta?
A napi ajánlott vízmennyiség férfiak és nők esetében is eltérő: a nőknek napi 2,7 literre, a férfiaknak pedig napi 3,7 literre lenne szükségük. „A szervezetünk minden nap sok vizet veszít olyan normál funkciók miatt, mint a légzés, az izzadás, a vizelet- vagy székletürítés. Ezért olyan fontos, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyunk, mert folyamatosan pótolnunk kell a folyadékot” - magyarázza Sonia Khan, a Medicine Direct gyógyszerésze.
De mi van akkor, ha nem csak vizet iszunk egész nap? A kávé, a tea vagy a gyümölcslevek is hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelünkhöz? Dr Giuseppe Aragona szerint igen, de a vizet semmiképp sem érdemes mellőznünk. „A kávéban és a teában lévő víz segíthet a napi folyadékigényünk kielégítésében, azonban a koffein vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy tulajdonképpen vizet is veszítünk miatta. Éppen ezért a legjobb, ha nagy mennyiségű vizet is fogyasztunk az ilyen italok mellé."
És vajon több vizet kell innunk akkor, ha edzünk? Igen, mindenképpen! Jenna Hope táplálkozási szakértő azt mondja, ha sportolsz, akkor hivatalosan a folyadékveszteség 150%-át kellene pótolnod. Mivel ezt a gyakorlatban nem lehet lemérni, a legjobb, ha egyszerűen akkor és annyit iszol edzés alatt és után, amennyire úgy érzed, hogy a testednek szüksége van.
Milyen jelei vannak a dehidratáltságnak?
Martin MacDonald, a Mac-Nutrition Uni alapítója szerint a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, elég vizet iszol-e, ha ellenőrzöd a vizeleted állapotát. „Ha a színe szalmasárga, erős szagú, az egyértelműen azt jelzi, hogy több folyadékot kéne innod.” De a dehidratáltságnak emellett más nyilvánvaló jelei is lehetnek, mint például a fejfájás, a szájszárazság vagy a szédülés.
Továbbá az is utalhat erre, ha úgy érzed, folyton fáradt vagy és nehezen tudsz koncentrálni. Hosszú távon pedig a kiszáradás egészségügyi problémákhoz is vezethet: hozzájárulhat székrekedés vagy húgyúti fertőzések kialakulásához, emellett alacsony vérnyomást, izomgörcsöket, szaporább szívverést is okozhat.
És most jöjjön néhány könnyen beépíthető módszer, hogy minden egyes nap gondoskodhass a hidratáltságodról:
- Nick Hird hidratálási szakértő szerint kezdetben tűzz ki magadnak minden nap egy apró célt, amit szeretnél teljesíteni - például hogy reggelente egy nagy pohár vízzel indítod a napot. Ha ez már beépült a napi rutinodba, jöhet a következő lépcsőfok, és növelheted a kitűzött vízmennyiséget.
- Igyál meg egy pohár vizet minden étkezés előtt! Így azt is megakadályozhatod, hogy túledd magad, hiszen a szervezetünk sokszor összekeveri az éhségérzetet a szomjúságérzettel.
- Legyen egy kulacsod, amit mindig magadnál tartasz! Vidd el a munkahelyedre, a boltba, edzésre vagy épp egy hosszú sétára is. Ha mindig a szemed előtt van a víz, az vizuálisan emlékeztetni fog arra, hogy innod kell.
- Ízesítsd bátran a vizet! Sokan azért nem isznak elég vizet, mert nem szeretik az ízét. Ebben az esetben csempéssz bele citromkarikát, egy kis uborkát vagy gyömbért, és máris könnyebben fog csúszni.
- Rengeteg zöldség és gyümölcs számít tökéletes vízforrásnak, így ezekkel is növelheted a folyadékbevitelt. Az uborka, a zeller, a görögdinnye vagy az eper például tökéletes választás, ha egy kis extra hidratálás a cél.
