5 bevált gyakorlat, ami valósággal felpörgeti az agyműködésed, és még a memóriád is szárnyra kap tőle
Az agyunk frissen tartása rendkívül fontos, ám valljuk be: amint kikerülünk az iskolapadból, az agy edzése, kondicionálása a prioritási lista végére ugrik, és rendkívül kevés energiát és időt szánunk rá. Pedig az egyik legfontosabb részünk, amelynek kell az állandó terhelés és kihívás, ugyanis rendkívül gyorsan el tud lustulni.
Ezeket láttad már?
Hogy hogyan lehet edzésben tartani az agyunkat? Hidd el, semmilyen speciális gyakorlatra nincs szükséged, a hétköznapokban egyszerűen elvégezhető kihívások és tevékenységek nagyszerűek erre a célra. Talán a felsoroltak közül van, amit te is rendszeresen elvégzel, de ha nem, most biztosan megjön a kedved! Mondjuk, mi az az 5 bevált gyakorlat, ami valósággal felpörgeti az agyműködésed, mi több, a memóriádra is csodás hatással van!
Idővel mindenkinek ellustul az elméje, de ez nem végleges
Úgy érzed, az utóbbi időben nem vág annyira az agyad mint régen? Nem vagy egyedül. Mindannyian tapasztalunk időnként egy kis mentális ködöt, mivel az öregedés, a stressz, valamint az alváshiány és az egészségtelen életmód - amelyek mára már globális problémákká nőtték ki magukat -, érezhetően hatással vannak a memóriára, és fokozzák a kognitív ködöt.
Ha pedig ez nem lenne elég, ha az agyunk nincs edzésben, akkor sajnos az általános problémamegoldó képességünk sem lesz a teljesítménye csúcsán, úgyhogy a hétköznapokhoz is rendkívül fontos, hogy az agyunk ne hagyjon minket cserben, és jó állapotban legyen. Lássuk is a gyakorlatokat!
Új nyelv tanulása
Ma már nem kellenek drága nyelvtanfolyamok ahhoz, hogy nyelvleckéket vehess, telepítsd a Duolingót, vagy irány a YouTube, ahol magyarul is több idegen nyelvet oktatnak. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy legalább egy idegen nyelv elsajátítása olyan változásokat eredményez az agy szerkezetében, amelyek segítenek megbirkózni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlással.
Aktív olvasás és jegyzetelés
Sokan az élmény miatt olvasnak, pedig az olvasásnak remek hatása van az agyműködésre is. A kulcs csak az, hogy aktívan, ne pedig szórakozás központúan tegyük azt. Hogy mit is jelent ez? Olvass valami olyanról, amely segít neked a mindennapokban - lehet ez például egy mentális egészséget támogató könyv. Olvasd minél figyelmesebben, mintha csak egy tankönyv lenne, majd emeld ki a legfontosabb részeket, és próbáld meg megérteni az anyagot, valamint átlátni, melyek a kulcspontok. Ez a módszer élesíti a fókuszt, fokozza a megértést, és javítja a memóriát is. A legújabb tanulmányok szerint, ugyan a kézi írás a leghasznosabb, gépeléssel is remekül megmaradnak az információk.
Tudatos légzés
A mindfulness és a meditáció ebben a helyzetben is segíthetnek. Támogatják a kognitív folyamatokat, azaz fejlesztik a figyelmet, javul általuk a munkamemória, és a szervezési, tervezési, valamint a problémamegoldó képességeket is még élesebbé teszik. A tudatos légzéshez fontos, hogy keress egy csendes helyet, ahol csak és kizárólag a levegő útjára figyelsz, és nem zavar meg senki. Ezzel az agyad mellett a lelkeddel is jót teszel, ugyanis a tudatos légzésnek stresszcsökkentő hatása van, és javítja a koncentrációt is.
Online sakk
Az internetnek köszönhetően, ma már rengeteg olyan játék is van, amelyhez nem kell élő partner, elég egy gép. Ilyen például az online sakk, amely egy átfogó szellemi edzést biztosít az agy számára. A sakk ugyanis javítja a matematikában produkált teljesítményt, ezért nagy sikerrel alkalmazzák a gimnáziumba járó és egyetemista egyéneknél. A tanulmányok szerint, heti 25-30 óra sakkozásnak lesz érezhető eredménye az agyműködésben.
Sudoku
Még mindig vannak, akik keresztrejtvényt vagy sudokut visznek a partra a napozáshoz, de sokan már inkább az okostelefonukat választják. Ez nagy hiba, ugyanis a sudoku logikát és figyelmet igényel, így remek edzés az agy számára. A kutatók kimutatták, hogy amikor valaki sudokuval játszik, akkor a prefrontális kéreg mediális és laterális régiói egyaránt érintettek lesznek. Itt ugyanis az agyunk logikai szabályokat és stratégiákat keres, ami az egyik legjobb módszer, hogy fitten tartsuk azt. Mi több, a sudoku alkalmazható a neuropszichiátriai rendellenességek esetében is: hatékony lehet a depresszió, a bipoláris zavar, valamint az Alzheimer-kór ellen.
Kombináld őket napi rendszerességgel!
A fontos tehát az, hogy az elménk mozgékony és rugalmas maradjon, és sok időt szánjunk a memóriánk szinten tartására. De az is eredményes, ha kifejezetten a problémamegoldást és a kognitív képességeket fejlesztjük, az interneten fellelhető, ezekre szánt speciális játékokkal. A fentieken kívül jó eredményeket értek még el a Bridge és a Go játékokkal, de nemcsak kedvelt, hanem eredményes módszer a keresztrejtvény is. Utóbbiban azzal is segítünk magunknak, hogy használjuk a kezünket és tollal írunk, amely jót tesz a memóriának.
Szerencsére, ma már az összes fent említett módszer rendelkezésre áll az interneten, méghozzá ingyenes verzióban, úgyhogy semmi sem szabhat gátat annak, hogy az agyműködésed támogatásáért lépéseket tegyél. Annak érdekében, hogy a fejlődés még hamarabb érzékelhető legyen, tedd ezeket a gyakorlatokat a napi rutinod részévé, és váltogasd is őket, próbálj ki közülük minél többet! Ha teheted, szánj napi 20 percet ezekre az időtöltésekre, és már egy hét után érezni fogod, hogy mennyivel frissebb az elméd, és gyorsabban vág az eszed!
Egy hajkendő vagy turbán is lehet fenntartható - a Cukorka Szabóság rá a bizonyíték