Magas a vérnyomásod? Ebből a 6 szuperételből érdemes enned minden nap

ma 07:31
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

A magas vérnyomás jelentős egészségügyi probléma, ami komoly betegségek - többek között szívbetegség, stroke vagy veseelégtelenség - kialakulásához vezethet. Azonban vannak olyan szuperételek, melyek segíthetnek a csökkentésében. Mutatjuk, milyen finomságokat érdemes rendszeresen a tányérodra pakolnod az egészséged érdekében!

Mutatjuk, miket érdemes mindenképp beszerezned!
Ezek az élelmiszerek csodákat művelhetnek a testeddel!
Fotó: Daria Kulkova/Getty Images

A banán a magas káliumtartalma miatt köztudottan hatékonyan csökkenti a vérnyomást, azonban korántsem ez a legjobb vérnyomáscsökkentő élelmiszer. Egy egészségügyi szakértő, Dr. Eric Berg elárulta, hogy több olyan magas káliumtartalmú szuperétel is létezik, amely hatékonyabban csökkenti nála a vérnyomást.

„A kálium egy létfontosságú, de gyakran figyelmen kívül hagyott elektrolit, amely szabályozza a folyadékegyensúlyt, az energiatermelést és az idegi jelátvitelt" - mondja a szakember. A kálium segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól a vizelettel, és kezeli a szervezetben visszatartott folyadék mennyiségét, megakadályozva, hogy az erek túl nagy nyomásnak legyenek kitéve - írja a Surrey Live.

A magas vérnyomás komoly egészségügyi probléma, ami szívbetegséghez, szívrohamhoz, stroke-hoz, veseelégtelenséghez, látászavarokhoz, fejfájáshoz, és légszomjhoz is vezethet. A káliumbevitel növelése azonban segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat.

„A közhiedelemmel ellentétben a banán nem a legjobb káliumforrás, ráadásul több mint tíz banánt kellene elmajszolnod ahhoz, hogy elérd a napi ajánlott bevitelt. Továbbá a banán és más, káliummal teli gyümölcsök - például a sárgabarack és a narancs - magas cukortartalmúak, ami összefüggésbe hozható a káliumhiánnyal” - fogalmaz a szakember.

Ezeket az ételeket kerüld, ha magas a vérnyomásod

Ezeket az ételeket kerüld, ha magas a vérnyomásod

Mutatjuk, miket egyél a banán helyett!

Céklalevelek

A káliumban gazdag zöldségek közé tartozik a céklalevél, amiből egy csésze (vagyis 38 gramm) 1300 mg káliummal büszkélkedhet. ( A napi ajánlott mennyiség 3510 mg.) Ehhez képest egy banán mindössze 358 mg káliumot tartalmaz. A káliumon kívül ezek a levelek tele vannak más tápanyagokkal, például C- és K-vitaminnal, valamint rostokkal. Fogyaszthatod párolva, de akár a turmixodhoz vagy a salátádhoz is hozzáadhatod!

Avokádó

Az avokádó kiváló káliumforrás. Egy közepes, körülbelül 150 grammos avokádó nagyjából 975 mg káliumot tartalmaz. Fantasztikus kiegészítője lehet a salátáknak, mártogatósoknak és turmixoknak is.

Lima bab

Egy csésze lima bab (170 gramm) akár 975 mg káliumot is tartalmazhat. Dr. Berg azonban arra figyelmeztet, hogy a limai bab viszonylag sok szénhidrátot tartalmaz, ezért nem minden diétába illeszthető bele a rendszeres, nagy mennyiségű fogyasztása.

Spenót

Egy csésze (225 gramm) spenót 839 mg káliumot tartalmaz, amit tésztaszószokhoz, salátákhoz, turmixokhoz is hozzáadhatsz, de akár főzelék formájában is fogyaszthatod.

Lazac

Egy 170 grammos lazac 839 mg káliumot tartalmaz, ami az egyik legjobb állati forrása ennek az alapvető elektrolitnak. Az pedig már csak a hab a tortán, hogy tele van szívbarát zsírokkal, melyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát.

Kelbimbó

Egy csésze (88 gramm) kelbimbó körülbelül 504 mg káliumot tartalmaz, ami párolva és sütve is zseniális köret lehet a sült húsok mellé.

Forrás: mirror.co.uk

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Ne az legyen a fontos, hogy a legfrissebb kollekcióból legyen a jóga ruhád - beszélgetés a Studio Aeden alapítóival

glamour plusz ikon Ne az legyen a fontos, hogy a legfrissebb kollekcióból legyen a jóga ruhád - beszélgetés a Studio Aeden alapítóival

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Adj magadnak egy kis luxust, hogy hajad mindig a legszebb fényében ragyogjon! (x)

Adj magadnak egy kis luxust, hogy hajad mindig a legszebb fényében ragyogjon! (x)

Éld át a meghitt pillanatokat ezzel az ellenállhatatlan illatpárossal! (x)

Éld át a meghitt pillanatokat ezzel az ellenállhatatlan illatpárossal! (x)

Must have téli kiegészítők, amik remek karácsonyi ajándékok is egyben (x)

Must have téli kiegészítők, amik remek karácsonyi ajándékok is egyben (x)

A Notino alkalmazás segítségével nem kérdés, melyik alapozó árnyalat lesz tökéletes számodra (x)

A Notino alkalmazás segítségével nem kérdés, melyik alapozó árnyalat lesz tökéletes számodra (x)