Ez a 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag: nélkülük nem létezik erős immunrendszer
Lehet, hogy megvan bennünk a vágy, hogy erősítsük immunrendszerünket, ám a különböző vitaminok és ásványi anyagok között nem könnyű eligazodni. Biztos, hogy mindegyikre szükségünk van? Melyek azok, amelyek tényleg nélkülözhetetlenek a szervezetünk tökéletes működéséhez? Segítünk!
Ezeket láttad már?
A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének a legjobb módja, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, amely sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. Ugyanakkor a téli időszakban kicsit nehezebb ezekhez hozzájutni és szükség lehet arra, hogy táplálékkiegészítőként vegyük be őket. Cikkünkben most eláruljuk, melyek a legfontosabbak.
A 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag
- A-vitamin - A látás és az immunrendszer egészségéért felel, különösen hasznos az 50 év felettieknél.
- B-vitaminok - A vörösvérsejtképzéshez, az idegrendszer működéséhez és a DNS-szintézishez nélkülözhetetlenek.
- C-vitamin - Létfontosságú az immunrendszerhez, a kollagéntermeléshez és az antioxidáns funkcióért.
- D-vitamin - A csontok egészségéért, az immunrendszer működéséért és a kalcium felszívódásáért felel.
- E-vitamin - Megvédi a sejteket a károsodástól és támogatja az immunrendszert.
- Kalcium - Elengedhetetlen a csontok egészségéhez és az izmok működéséhez.
- Cink - Támogatja az immunrendszert, a sebgyógyulást és a DNS-szintézist.
- Vas - Nélkülözhetetlen a vörösvértestekhez és az oxigén szállításához a szervezetben.
- Magnézium - Fontos szerepe van az izomműködésben, a csontok egészségében és az energiatermelésben.
- Kálium - A folyadékegyensúly, az idegi jelek és az izomösszehúzódások szabályozásában játszik szerepet.
Olykor szükség lehet a pótlásra
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek segítik a szervezetet a tökéletes működésében és az egészség megőrzésében. Ha tudatosan és változatosan táplálkozunk, a legfontosabbakhoz hozzá kellene jutnunk, olykor azonban szükség lehet extra kiegészítésre - írja a The Sun.
Vannak például olyanok, akik speciális étrendet követnek, például a vegánok, vegetáriánusok, illetve azok, akiknek megnövekedett szükségleteik vannak, például a várandósok vagy akik betegségből lábodoznak - nekik szintén szükségük lehet plusz bevitelre.
Fontos tudni, hogy nincs egyetlen olyan élelmiszer sem, amely egyszerre tartalmazna minden fontos vitamint és ásványi anyagot, ezért is lenne fontos, hogy változatosan, kiegyensúlyozottan étkezzünk. Ebbe beletartoznak az olyan húsok, mint a csirke és a hal, a tejtermékek, például a tej, a sajt, valamint a tojás, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök.
A vitaminok és ásványi anyag különféle egészségügyi problémákra is megoldást jelenthetnek. Támogatják a különböző testi funkciókat és az általános egészségüket. Felvértezik szervezetünket a betegségek és fertőzések ellen, szabályozzák a hormonokat és a keringést, valamint javítják az emésztést is. Ha van egy konkrét problémánk, összpontosítsunk annak megoldására, ha szükséges, konzultáljunk orvosunkkal, mely étrendkiegészítők segíthetnek nekünk.
Étrendkiegészítőkkel pótolhatjuk a hiányosságokat
A táplálékkiegészítők fő célja, hogy csökkentsük az étrendünkben vagy az életmódunkban lévő táplálkozási hiányosságokat. Erre a legegyszerűbb megoldás a multivitaminok szedése lehet. A férfiak számára különösen fontos lehet a D-vitamin pótlása, amely fokozza az energiát, támogatja az immunrendszert, de szerepet játszik a tesztoszteronszint és a spermiumok egészségében is. A nőknek érdemes a vaspótlásra koncentrálni, a vér az, ami szállítja az oxigént a szervezetben, a menstruáció alatt azonban sok vért veszíthetnek. De fontos azt is tudni, hogy a szükségleteink az életkor előrehaladtával megváltozhatnak.
Ahogyan az étrendkiegészítők nevében is benne van, kiegészítőkről van szó. Nem helyettesíthetik a helyes táplálkozást, ugyanakkor kiegyensúlyozott és változatos étrenddel kombinálva támogathatják szervezetünk tökéletes működését.
