8 szokás, ami egy életre megvéd a kiégéstől: építsd be őket már ma a mentális egészséged védelmében

Fizikailag és érzelmileg kimerültnek érzed magad? Úgy tűnik, mintha az élet mindennapi kihívásai nehezebben mennének, mint korábban? A kiégés egyre gyakoribb probléma, de van megoldás. Összegyűjtöttünk nyolc egyszerű, mégis hatékony szokást, amelyek segítenek megelőzni a kiégést, és visszaszerezni az egyensúlyt az életedben.

1. Találd meg a stresszkezelés módját

A stressz természetes része az életnek, de ha túl sokat hagysz belőle felhalmozódni, az könnyen kiégéshez vezethet. Fontos, hogy megtaláld a számodra működő stresszkezelési stratégiákat. Két megközelítés van erre:

Cselekvésközpontú: Állíts fel határokat, oszd fel a feladatokat, és keresd meg a stresszt okozó problémák közvetlen megoldásait.

Érzelemközpontú: Kapcsolódj másokhoz, meditálj, mozogj, vagy keress fel egy mentális egészségügyi szakembert.

2. Táplálkozz kiegyensúlyozottan

Egy 2021-es finn kutatásból kiderült, hogy az egészséges étrend alacsonyabb kiégési tünetekkel jár. Fogyassz teljes értékű élelmiszereket, például:

• gyümölcsöket, zöldségeket
• dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat
• halat és hüvelyeseket.

Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és a telített zsírokat, amelyek hosszú távon árthatnak az egészségednek.

3. Aludj eleget

Az alvásminőség és a kiégés között szoros kapcsolat van. A Centers for Disease Control ajánlása szerint a felnőtteknek legalább napi 7 órát szükséges aludniuk. A megfelelő alvás hiánya nemcsak mentálisan meríthet ki, hanem fizikai problémákhoz is vezethet, mint például:

• legyengült immunrendszer
• memóriaproblémák
• szorongás és depresszió.

Adj prioritást az alvásnak, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezhesd magad!

Így vedd észre magadon, hogy a kiégés szélén állsz, és változtatnod kell

4. Állíts fel határokat

Tudd, hol húzódnak a határaid, és merj nemet mondani, ha szükséges. Ez segíthet abban, hogy a saját igényeidre összpontosíthass, anélkül, hogy mások elvárásai túlságosan leterhelnének. Határokat húzhatsz például úgy, hogy egyértelműen és határozottan kommunikálsz másokkal, adsz magadnak engedélyt a pihenésre, valamint időkorlátot tartasz a munkahelyi és társasági kötelezettségeidben.

5. Találj módot a feltöltődésre

A szabadidős tevékenységek bizonyítottan javítják az életminőséget és növelik a munkával való elégedettséget. Lehet, hogy egy jógaóra vagy egy kirándulás tölt fel, de akár egy vígjáték nézése, zenehallgatás vagy olvasás is segíthet abban, hogy kikapcsolj.

6. Mozogj rendszeresen

A testmozgás nemcsak a fizikai, de a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú. A CDC heti 150 perc közepes vagy intenzív mozgást és heti 2 nap izomerősítő edzést ajánl. Próbáld ki az alábbiakat:

• Aerob mozgás: futás, séta, úszás vagy biciklizés.
• Erősítő edzés: súlyemelés, ellenállásos gyakorlatok vagy saját testsúlyos edzések.

A rendszeres mozgás csökkentheti a depresszió tüneteit és növelheti a boldogságérzetedet.

7. Időnként távolodj el a hírek és a közösségi média világától

A túlzott hírfogyasztás és a közösségi média görgetése fokozhatja a stresszt. Egy 2020-as tanulmány rávilágított arra, hogy a gyakori social media használata rosszabb mentális egészséggel járhat. Időnként kapcsold ki az értesítéseidet, és fordítsd a figyelmedet az offline világra.

8. Építs ki egy támogató hálózatot

Egy erős, támogató közösség segíthet abban, hogy könnyebben megküzdj a stresszel és a kiégés tüneteivel. Legyen az egy barát, családtag vagy egy csoport, a kapcsolódás segít az érzelmi teher csökkentésében. Ha szükségét érzed, akkor pedig bátran fordulj egy mentális egészségügyi szakemberhez.

A kiégés leküzdése nem megy egyik napról a másikra, de a fenti szokások hosszú távon segíthetnek visszaszerezni az egyensúlyt. Legyen szó több alvásról, egészséges étrendről vagy a határok meghúzásáról, ezek az apró lépések hatalmas változást hozhatnak. Kezdd el elsajátítani őket már ma!

Forrás: healthline.com