Így edd a joghurtot, és fogyhatsz vele
A joghurt sokunk mindennapi étrendjének a része. Ez teljesen rendben is van, hiszen alapvetően egy egészséges élelmiszer, és megannyi gyümölcsös vagy egyéb ízesített verzióban is fogyaszthatjuk, de arra mindig érdemes ügyelnünk, hogy ne legyen tele hozzáadott cukorral és egyéb, kevésbé kedvező összetevőkkel. De gondoltad volna, hogy kifejezetten úgy is eheted a joghurtot, hogy néhány kiló leadásához is hozzásegíthet?
Ezeket láttad már?
Több tanulmány is rávilágított már arra, hogy ha a joghurtot rendszeresen beiktatjuk az étrendünkbe, az fokozhatja a szervezetünk zsírégető képességét, felgyorsíthatja az anyagcserét, így pedig a fogyást is megkönnyítheti. A benne található jelentős mennyiségű fehérjének és probiotikumnak köszönhetően hosszabb ideig érezheted jóllakottnak magad, ami viszont még talán ennél is jobb hír, hogy bizonyos módokon fogyasztva még csábítóbbá és táplálóbbá válhat, így támogatva azt is, hogy ha szeretnél, könnyebben leadhass pár kilót.
Gazdagítsd gyümölcsökkel
Ha valamilyen gyors, ízletes és egészséges finomságot keresel, akkor az egyik legegyszerűbb opció, ha gyümölcsöt keversz a joghurthoz. Így ugyanis nemcsak a fogyásodat, de az általános egészségedet is támogathatod. Remek választás lehet akkor is, ha édesszájú vagy, és úgy érzed, hogy ideje kevesebb cukros süteményt enned. Csak vágj fel némi almát, kivit, görögdinnyét, vagy adj hozzá szedret, málnát, epret, ribizlit vagy áfonyát, és máris kész egy igazi, minőségi édes finomság, ami tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Adj hozzá olajos magvakat
A nem kívánt kilók mögött gyakran a falánkság áll. Hogy ezt meggátold, az egészséges nassoláshoz remek alternatíva lehet, ha olajos magvakkal, például dióval, mandulával vagy kesudióval összekevert joghurtot eszel. Hiszen rostokban, fehérjékben és antioxidánsokban is gazdagok, így pedig hiába magas a kalóriatartalmuk, kis mennyiségben fogyasztva segítik a zsír - és kalóriaégetés folyamatát. Ráadásul ilyen módon szintén még laktatóbb lesz a joghurt, és ha például tízóraira fogyasztod, kiküszöbölheted vele, hogy ebédkor túledd magad.
Szórd meg granolával
A granola jelentős mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amelynek köszönhetően segíthet a hasi zsír elégetésében. A joghurttal együtt pedig tökéletes, kalóriaszegény, laktató, egészséges nassolnivalóvá alakítható. Persze jöhet még hozzá egy kevés agavé szirup, bogyós gyümölcsök vagy egyéb egészséges finomságok is, de a lényeg, hogy ha van otthon granolád, akkor bármikor nyugodtan szórd meg vele a joghurtodat. Persze arra is ügyelj, hogy a granola hozzáadott cukormentes és egyéb adalékanyagoktól is mentes legyen.
Adj hozzá chia magot
A chia mag kiváló tápértékkel rendelkezik, amelynek köszönhetően nemcsak a vércukorszintedre és a szíved egészségére lehet jó hatással, hanem a makacs hasi zsír csökkentésében is segíthet. Szó szerint rengeteg tápanyagot tartalmaz, többek között rostot, káliumot, vasat, omega-3 zsírsavakat és C-vitamint, ami eleve jó döntéssé teszi a fogyasztását, ha pedig fogyni szeretnél, különösen jól eshet joghurt kíséretében, akár önmagában, akár zabkása vagy turmix formájában. Ha például utóbbit készítenéd, csak turmixolj össze egy marék bogyós gyümölcsöt, tejet, joghurtot és egy kevés chia magot, majd élvezheted is a mennyei italt.
Fogyaszd quinoával
A quinoa is egy remek rostforrás, ami fehérjét, kalciumot, cinket, folsavat és egészséges zsírokat is tartalmaz, emellett pedig alacsony a glikémiás indexe. Igaz, hogy leggyakrabban, sósan, köretként kerül a tányérokra, de joghurttal együtt isteni desszertet is készíthetsz belőle. Csak mosd meg alaposan, majd főzd puhára fahéjas vízben és öntsd le joghurttal. Ezután ízlés szerint gazdagítsd további feltétekkel, például bogyós gyümölcsökkel, esetleg egy kocka étcsokoládéval, és máris kész az egyszerű, de mégis különleges finomság.
Forrás: healthshots.com, healthline.com, webmd.com
