Jó az izmaidnak, a szervezetednek és a lelkednek: hogyan tartsd fenn a futást?

Valaki imád, valaki utál futni. Tény és való, hogy bármilyen rendszeres testmozgás bevezetése nehéz ügy, hiszen a dolgos hétköznapok és a lustálkodással töltött hétvégék esetében is találni kifogást. És az sem garancia, ha mindezeket sikerült féretenned és bevezetned a mozgást, hiszen előfordul, hogy a programok és elintéznivalók miatt addig halogatod a következő alkalmat, míg végül feladod.

Legyél a kezdet kezdetén, vagy már feladó fázisban, adunk pár tippet, hogyan hozd be vagy éppen vissza életedbe a futás örömét!

H

…akkor felejtsd el az agyalást! Ne tűzz ki időpontot, ne mondd azt, hogy "majd hétfőtől" vagy "a hónap első napjától", hiszen ezekből többnyire nem lesz semmi. Kezdd el már holnap! Megmondjuk azt is, hogyan, ugyanis nem érdemes rögtön az elején elmerülnöd a mély vízben. Reggelente szakíts ki magadnak mindössze 5-10 percet, amikor átmozgatod, megnyújtod kicsit az izmaidat! Ezt minden reggel felkelés után megteheted, nincs időponthoz kötve, és láss csodát, máris része lett a mozgás a hétköznapjaidnak. Miután rutinod lett ez annyira, hogy hiányzik, ha elmarad, akkor próbáld ki, hogy hetente beiktatsz egy ütemesebb, egy órás sétát! A sétából könnyed kocogás, abból pedig futás lesz, és egy idő után meglátod, már élni sem tudsz nélküle.

Ha már épp kezded feladni…

… akkor engedd el a halogatást, és kezdd elölről! Van olyan, hogy összesűrűsödnek a teendők és a programok, de ilyenkor nem segítesz azzal, ha ostorozod magad és halogatod a dolgot. Tedd akkor félre egy kicsit, és amint van lehetőséged és kedved, ürítsd ki az agyad, vedd fel a joggingot és irány a pálya! Ne várd el magadtól, hogy egyből lefutsz nagyobb távokat, kezdd lépésről lépésre, akár sétálással az edzést. Ha pedig sehogysem tudsz rá időt szakítani, azt is megtehed, hogy a munkából vagy suliból hazajövet lesétálsz több megállót. Sőt, akár azt is, hogy viszel magaddal váltóruhát, és szó szerint hazakocogsz!

Egy szervezett esemény minden fázisban jól jön

Ha mindenáron ragaszkodsz egy (újra)kezdési időponthoz, akkor nézz ki magadnak egy sporteseményt, és készítsd fel magad rá! Azt nem nagyon lehet tologatni, arra vagy elmész, vagy nem, nincs kibúvó. Egy-két héttel előtte kezdj el tudatosan táplálkozni, vegyél friss zöldségeket, gyümölcsöket, fogyassz könnyed és kímélő ételeket és fokozatosan készítsd fel szervezetedet, izmaidat is a megmérettetésre. Az ilyen események előtt általában vannak felkészítő programok is, amelyekhez csatlakozva nem csak ösztönző társakat találsz, de akár új barátságokat, ismerettségeket is köthetsz. Az igazi motivációhoz pedig lepd meg magad egy szuper futószerkóval, nadrággal, futócipővel, így még inkább azt fogod érezni: ott a helyed a versenyen.

Már érzed is magadban az erőt és a spirituszt egy jobb és egészségesebb élethez? Legszívesebben már ma elkezdenéd az edzést? Ne is keresgélj, mert május 19-én rendezik meg az ALDI Női Futógálát a budapesti Népligetben, amelyre már most elkezdheted a felkészülést. Nevezz be futóként vagy gyaloglóként, rövidebb vagy hosszabb távra, hívd el nő vagy férfi barátaidat, csatlakozz az edzőprogramhoz és pörögj rá a tavaszra! A korábbi cikkünkből pedig minden fontos részletet megtudhatsz az eseményről és felkészülésről.