4 apróság, amitől olyan jól alszol majd, mint még soha
Akár jól alszol, akár nem, a sleepmaxxing egy olyan trend lehet, amelyre érdemes odafigyelned. A szigorú alvóknál tovább mélyítheti az élményt, a rossz alvóknak pedig rutint, rendszert, szervezettséget adhat. Mert az alvásban az előkészület és más extrák legalább annyira fontosak, mint hogy mennyit alszol, és mikor kelsz.
Ezeket láttad már?
Az alvásból trend lett, jól aludni pedig nem egyszerű. A beauty sleep már régóta hódít, de mostanában nagy divat lett a selyempárnás pihenés, valamint a képernyők kizárása is az alvás előtt. Szerencsére olyan trendek uralkodnak, amikor a mentális egészség és az önmagunkra való odafigyelés, a testünknek megadott pihenés kifejezetten fontos. A sleepmaxxing pedig a legújabb őrület, ami tovább emeli az alvásod színvonalát.
A sleepmaxxing a körülményekről szól
Vannak, akik azt gondolják, ahhoz, hogy kipihentek legyenek, elég annyi, hogy időben lefeküdnek aludni, megvárják a 8 órát, és frissen, fitten lépnek ki az ágyból. 2024-ben az alvás már nem ennyiről szól. Ezt is lehet ugyanis trendin csinálni, úgy, hogy az ne csak Insta-kompatibilis legyen (mert az alvástrendek sok esetben tényleg azok), hanem pihentetőbb, mint valaha. És ehhez bizony hozzájárul mindaz, amit sokan feleslegesnek tartanak: hogy milyen az ágyneműd, hogy milyen pizsamában hajtod álomra a fejed, de a zajok, a fények és az illatok is. Az alvás ma már élményszámba megy, erről szól a sleepmaxxing is!
A sleepmaxxing, ahogyan a neve is mutatja, a maximumot követeli tőlünk, jelen esetben, maximalizált alvást. Természetesen ez a trend is a TikTok-on indult hódító útjára, és ma már több, mint 100 millió videó van a platformon arról, hogyan csináld. A név az alvás mennyiségének és minőségének optimalizálására és maximalizálására utal, és rendkívül kemény szabályai vannak, nézzük, mik!
Mik a sleepmaxxing szabályai?
- Szedj magnéziumot, és alvást segítő vitaminokat! Persze ne erős gyógyszereket, pusztán olyan természetes készítményeket, amelyek támogatják a mélyebb pihenést. Ezek legyenek inkább vitaminok, ne pedig étrendkiegészítők!
- Ne terheld meg a gyomrodat lefekvés előtt! Ez nem csupán azt jelenti, hogy ne egyél elalvás előtt, hanem azt is, hogy ne igyál alvás előtt két órával!
- Figyelj a hőmérsékletre! Aludj inkább hűvösebb szobában, ez ugyanis sokkal jobbat tesz majd a pihenésednek. Ha a szobahőmérséklet túl magas, akkor időről-időre felébredsz majd arra, hogy izzadsz, ami miatt sosem leszel kipihent.
- Meditálj alvás előtt! Ez segít abban, hogy elcsendesítsd az elmédet. Ha ez a lépés kimarad, sokan hajlamosak a mindennapi problémákon rugózva, stresszelve lefeküdni, ami egyáltalán nem támogatja az alvást. Ennek pedig az a vége, hogy álmatlan forgolódással telik a pihenésre szánt idő.
A külső épp olyan fontos, mint a belső
És ezek után jön az, ami a sleepmaxxinget megkülönbözteti a mindfulnesstől vagy a wellbeingtől: a megjelenésre fektetett hangsúly. Az új trend szerintn ugyanis nagyon fontos, hogy a külsőnk összhangba legyen a belsőnkkel, és az ágyban legalább annyira nagy hangsúlyt fektessünk a megjelenésre, mint a gondolatainkra, vagy a tevékenységre. A mozgalmat egyébként sok férfi is követi, úgyhogy mindkét nem számára beilleszthető a mindennapokba.
A sleepmaxxing szerint itt az ideje, hogy búcsút ints az applikációknak, vagy legalábbis annak, mennyire kezeled őket szigorúan. A 8 óra alvás kipipálásánál sokkal fontosabb lesz az, hogy mennyire tudsz élményt kreálni az alvásból, mennyire leszel elégedett az egész rituálé minőségével. Főleg, mert az alváshiány egyébként komoly gondok forrása lehet: növelheti a demencia, a cukorbetegség vagy a szívbetegségek kockázatát. Ha pedig kevesebb, mint 6 órát alszol, a várható élettartamod is rövidebb lesz. Ez alól pedig nem kivétel a 8 óra rossz minőségű alvás sem, az ugyanezt a kockázatot hordozza magában.
Wellness központ otthon
Az alvás legnagyobb ellensége a szorongás, a sleepmaxxing pedig ezzel veszi fel a versenyt. Ha ugyanis az alvás élmény lesz, és egy pihentető meditáció után kerül rá sor, miközben a szobát belengi a levendula illata, és a gyomrod is könnyed, az emésztésed nincs megterhelve, a tech kütyüket pedig nem használtad előtte, új szintre emelheted az alvásodat. Ezen felül, ha egy kényelmes pizsamában teszed mindezt egy puha és selymes ágyneműben egy forró fürdő után, az a testedet is olyan mértékben kényezteti, ami a pihenést wellness élménnyé formálja. Ezeknek a hatását pedig nem szabad lebecsülni: búcsút inthetsz vele a szorongásnak, és a szobád, valamint az ágyad egy igazi bázis lesz, amely mindig feltölt majd, ha úgy érzed, nehezebb időszakon mész keresztül.
A folyamatban szintén fontos, hogy ne bíráld magad. Ha egy este nem sikerül kipihenned magad, és álmatlanul forgolódsz, az nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz. Ilyenkor vess be légzőgyakorlatokat, vagy indíts a Youtube-ról alvást segítő frekvenciákat, amelyek meditatív állapotba hoznak, és segítenek kizárni a nagyvilág zajait. Az önostorozást pedig hagyd, mert az egy ördögi kör táptalaja lesz, és sosem segít. Lesznek esték, amikor nem lesz könnyű megnyugodni, és kizárni a gondolatokat, ilyenkor vess be többet a kiegészítőkből: jól jöhet egy kellemes fürdőbomba, egy új meditáció felfedezése, vagy éppen egy füstölő a már jól megszokott illóolajok helyett.
