8 pofonegyszerű tipp, hogyan élhetsz tovább a szakértők szerint
A kérdés, ami folyamatosan foglalkoztatja az emberiséget: vajon mi lehet az örök élet titka? Erre sajnos (egyelőre) nem tudjuk a választ, de az egészséges, hosszú élethez már vannak tudományosan megalapozott tippjei a szakértőknek. Mutatjuk!
Ezeket láttad már?
Azt, hogy pontosan meddig élünk, nem tudhatjuk előre, de sokat tehetünk azért, hogy az életünket akár évekkel is meghosszabbítsuk. Talán nem meglepő, de ennek egyetlen fontos kulcsa van: az egészség. Íme, a hosszú élet titka a tudomány szerint!
1. Változtass a gondolkodásmódodon
Tim Spector professzor, genetikai epidemiológus szerint egyre hosszabb az emberek várható élettartama, de az egészségi állapotunk nem javul. Ennek hátterében pedig az áll, hogy bár az orvostudomány folyamatosan fejlődik, néhány krónikus betegségen - mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a demencia, a stroke és a rák - a szakemberek sem tudnak minden esetben segíteni. Éppen ezért fontos, hogy mi magunk tegyünk azért, hogy megelőzzük ezeknek a betegségeknek a kialakulását.
„A legjobb, amit tehetünk, hogy megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat. Ahelyett, hogy csak arra várunk, hogy a testünk a darabjaira hulljon, és utána a kezelésektől reméljük a megoldást, így kéne gondolkodnunk: Hogyan élhetek még tíz extra évet egészségesen, amit élvezhetek is?” - tanácsolja a professzor.
2. A tudatosság fontos
Dr. Sabine Donnai, a Viavi Health Strategy alapítója és vezérigazgatója szerint van négy alapszabály az „élet nevű játékban”, amire mindenkinek oda kell figyelnie: a cukrok kerülése, a D-vitamin és az Omega3 folyamatos pótlása, az izmaink fenntartása (és növelése), valamint a meditáció. Ha ezekre megfelelő mennyiségű figyelmet fordítunk, akkor rengeteget teszünk az egészségünkért.
3. Egy kis wellness
Ha nyaralni mész, érdemes felvenni a programok közé egy-egy egészségügyi kikapcsolódást is, melyek segítségével a tested és a lelked is megpihenhet. Ez lehet egy gyógyfürdő, szaunázás, kozmetikai kezelések, masszázs, vagy akár egy-egy nagy séta a hegyekben, az erdőben.
4. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek kerülése
„A bélrendszered egészsége érdekében érdemes hetente 30 különböző növényt elfogyasztanod, így biztosíthatod a változatos diétát” - mondja Tim Spector professzor, aki különösen javasolja a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a kombucha rendszeres fogyasztását, melyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást.
Mindeközben pedig érdemes kerülni az ultrafeldolgozott élelmiszereket, melyeknek rendszeres fogyasztása 29%-kal növelheti az elhalálozás kockázatát az American Journal of Epidemiology egyik jelentése szerint. A professzor pedig úgy gondolja, ezek vannak a legnagyobb hatással a beleink egészségére és az élettartalmunkra.
5. Vigyázz a fogaidra
Az ínybetegség, amely sok krónikus gyulladás indikátora, egyre inkább összefüggésbe hozható az egészségügyi problémák széles skálájával - a cukorbetegségtől kezdve a szívbetegségekig.
Dr. Milad Shadrooh fogorvos azt javasolja, hogy naponta kétszer - reggeli előtt 2 perccel, majd este lefekvés előtt - moss fogat elektromos fogkefével, valamint naponta egyszer használj szájvizet és a fogselymet. Továbbá azt is fontosnak tartja, hogy a fogkrém megfelelő fluoridot tartalmazzon (felnőttek esetében ez 1450 ppm), mert ez csökkenti a fogszuvasodás kialakulásának kockázatát.
6. A súlyzós edzés kulcsfontosságú
„Az évek múlásával egyre keményebben kell törekednünk az izomtömegünk fenntartására” - mondja Dr. Sabine Donnai. A súlyzós edzés serkenti a növekedési hormonok, a nemi hormonok és a kollagén termelődését, továbbá energiával tölt el, valamint csökkenti a stresszt és a testzsírt is.
7. Hideg zuhany
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a hideg víz csökkenti a gyulladást a szervezetünkben és növeli az élettartamunkat. Dr. Franz Laqua szerint az orvostudomány is elismeri, hogy a hideg vizes terápia erősíti az immunrendszert. „Az izmok gyorsabban regenerálódnak, a kötőszövetek megerősödnek tőle. Serkentheti a keringést, csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot is szabályozhatja.”
„Bárki, aki tudatosan használja a hideg vizet, nemcsak az immunrendszerét erősíti, hanem általánosságában is tesz az egészségéért és fokozza a vitalitását” - mondja Markus Führer fitneszedző.
8. A kapcsolatok is hatással lehetnek az egészségedre
„A magány és a társadalmi elszigeteltség összefüggésbe hozható a krónikus betegségek és a korai halálozás magasabb kockázatával” - mondja Dr. John Tsagaris. Szerinte mindannyiunknak szüksége van olyan emberekre, akikkel kommunikálhatunk, és legalább egy olyan emberre, aki előtt levehetjük az álarcunkat és felfedhetjük a sebezhetőségünket.
De az sem megoldás, ha egy boldogtalan párkapcsolatban ragadunk: „Ha valakivel együtt maradunk, aki folyton kritizál minket, az gyengíti a pszichét. Természetesen senki sem szeretne egyedül pánikrohamra ébredni a sötétben, de az még rosszabb, ha valaki ugyan mellettünk van, de nem törődik velünk.”
Forrás: vogue.com, glamour.de
