10 évvel tovább élhetsz ennek a sportnak köszönhetően: azonnal ki kell próbálnod!
Téged is elért az olimpiai láz, és úgy érzed, szeretnél kipróbálni valamilyen új sportot? Nos, akkor fontos, hogy minden szempontot megvizsgálj, mielőtt választasz. Mi a célod? A játék izgalma, az állóképesség fejlesztése, vagy akár a várható élettartamod növelése? Hidd el, utóbbira tökéletes az egyik népszerű sportág!
Ezeket láttad már?
Egyes sportoknak a külsődre gyakorolt hatásuk miatt leszel hálás, más sportok lenyugtatnak majd, és úgy érzed, jobban kapcsolódsz a belső éneddel. Az úszás az agynak tesz különösen jót, a tenisz viszont egy igazi csodabogárnak minősül: a tudomány szerint tovább élsz majd, ha ezt a sportot űzöd rendszeresen.
Az olimpikonok is idősebbek az ütősportokban
Az életéveket növelő sportok listájának az élén az ütősportok állnak. Nem véletlen, hogy a 2024-es párizsi olimpián még egy 61 éves kínai sportoló is szerepelt, Ni Xia Lian. Az asztalteniszező nem csupán kijutott az ötkarikás játékokra, de még nyert meccsel is büszkélkedhet, és egyáltalán nem tudni, hogy 65 éves korában is visszatér-e még, de nem kizárt - az lenne a 7. olimpiája.
Egy másik asztalteniszezőnek, az 58 éves Zeng Zhiyingnek ez volt élete első olimpiája, ami szintén remek példa arra, hogy az ütősportok képviselői 50-60 éves korukban is 30-as kondit képesek felmutatni. Egyes sportolók ezekben az években érnek fel a csúcsra, más sportágak képviselői viszont ilyenkor már akár 2 évtizede is visszavonultak.
De miért olyan egészséges a tenisz?
A tenisz és az asztaltenisz olyan edzések, amelyek mozgósítják az egész testet, és hosszú évekig tartó jó egészséget ígérnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy aki sokáig élni akar, annak bizony ütögetnie kell: a British Journal of Sports Medicine például 9 évig vizsgálta ezen sportok hatását, méghozzá 80 ezer felnőtten. Itt különböző sportágak hatásait figyelték meg, és az eredmény megmutatta, hogy akik rendszeresen ütősportokat űznek, azoknak 47%-kal csökken az elhalálozás esélye azokhoz képest, akik nem végeznek ilyen tevékenységet.
Minden ütősport tökéletes, ha a célunk a hosszabb élet, de ezek közül is magasan a tenisz számít a legegészségesebbnek. A kutatások szerint, a teniszezők átlagosan csaknem 10 évvel meghosszabbítják az élettartamukat.
Az ütősportok kiváló kardiovaszkuláris edzések, és egyaránt aerob és anaerob tevékenységek, így mindkét típus előnyeit kombinálják. E a kombináció remek hatással van az egészségre. A kardiómunka mellett pedig a tenisz, a squash és a pingpong a fizikai és a kognitív képességeknek is jót tesz. A fizikai és szellemi koordinációs munkával fejleszti az egyensúlyt, a mozgékonyságot, a reflexeket, a koncentrációt és az éberséget.
Mindeközben pedig a test összes izmát mozgósítják, a combot, a vállat, a hasizmot, a kart. Az ütősportok energiafelhasználása igen magas, így segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt is. Tudtad, hogy egy teniszmeccs alatt, óránként 400-600 kalóriát égethetsz el?
Ha nincs kedved ütögetni
Nyugi, ugyan magasan a tenisz a legjobb az élettartam növelésre, vannak más lehetőségeid is, ha nem szimpatizálsz ezzel a sporttal, és valami mással szeretnél elérni hasonló hatást. A második legjobb élettartam növelő sport a tollaslabda, ez 6 évet ad hozzá az életedhez.
De a férfiak nagy kedvence, a futball is felfért a dobogóra, ez a sportág lett a bronzérmes, méghozzá 4.7 évvel. Ha biciklivel jársz munkába, akkor is az életedért tekersz, ez lett ugyanis a negyedik. És az örök kedvenc, az úszás fért be az 5. helyre, a maga 3.4 évével. Ennek egyébként az agyműködésre is remek hatása van.
Ha a sztrók és a szívinfaktus ellen mozognál, akkor az aerobic és a fitnesz lesz a te sportod, ezek ugyanis megvédenek a szívproblémáktól. A sport azonban nem csupán a testre van remek hatással, a mentális egészségünkért is sokat tehet.
De térjünk vissza a teniszre, amely nem csupán a fent említett okok miatt annyira szuper választás. Dan Buettner, a hosszú élettartam egyik szakértője rávilágított arra, hogy a tenisznek mentálisan is sok előnye van. Ez ugyanis egy társas sport, az emberi kapcsolatok, a társas interakciók pedig mind-mind a hosszú élet szinonimái, ezt számtalan tanulmány kimutatta már.
Nagyszerű közösségépítő, sosem leszel magányos, hiszen a teniszhez mindig kell egy partner. Remek alkalom lehet a kapcsolatépítésre, de akár a saját kapcsolatod ápolására is. ráadásul levezetheted vele a felesleges energiáidat, felfrissülsz majd, és jóval kiegyensúlyozottabb lesz a pihenésed is. Sokkal fáradtabban kerülhetsz ágyba, és úgy alszol majd, mint a bunda.
De kiélheted benne a versengésre való hajlamodat is, így nem viszed majd be az irodába, a személyes kapcsolataidba, mert az ezzel kapcsolatos feszültségeket és vágyakat a pályán hagyod majd.
A tenisznek e mellett nagy előnye, hogy nem kell hozzá drága felszerelés, és nincsen szükséged speciális feltételekre. Csak egy pálya kell, egy ütő és egy labda, meg persze egy ellenfél. Az ütések intenzitását ti határozzátok meg, így a kezdők számára is remek sport. Egy idő után észre veszed majd, mennyire jót tett az állóképességednek, és mennyit fejlődtél vele. A tenisznek ezért is van remek hatása a mentális egészségre: ahogyan új ütéseket tanulsz, ahogyan egyre tovább bírod majd a pályán, megtapasztalod, milyen jól haladsz, és mi mindenre vagy képes, amelyre korábban nem is gondoltál volna!
Dizájner kollaborációk – miért akarnak a divatházak egy szeletet a fast fashionból?