Évekkel meghosszabbíthatják az életet: 6 egyszerű szokás, amit érdemes bevezetni mindennapjainkba
Olykor ámulattal nézzük a 40-50 év fölötti sztárokat, mennyire jól néznek ki, szinte egy ránc sincs rajtuk, testük ma is feszes és izmos. Amellett, hogy odafigyelnek az étrendjükre, valószínűleg órákat töltenek az edzőteremben. Az átlagembereknek erre gyakran se ideje, se energiája, de szerencsére vannak olyan aprócska szokások, amelyekkel sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük fiatalságunkat és meghosszabbítsuk élettartamunkat.
Ezeket láttad már?
Szakértők szerint az olyan kis változtatások a mindennapjainkban, minthogy korábban lefekszünk aludni vagy lecserélünk egy összetevőt a reggelinkben, sokat javíthatnak egészségi állapotunkon. Ami pedig az edzéseket illeti, nem feltétlenül kell izzasztó aerobikórákra gondolni, már heti 140 perc mérsékelt aerob tevékenység, például napi 20 perc séta, 18 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot a nőknél. A dohányzásról is érdemes leszokni, hiszen bármely életkorban is tesszük le a cigarettát, bizonyítottan meghosszabbítja az életet. Nézzük, mire érdemes még odafigyelnünk!
Feküdj le 10 perccel korábban
Egy augusztusban közzétett kutatás szerint azoknál az embereknél, akik szombaton és vasárnap legalább egy órával tovább aludtak, 19 százalékkal kisebb eséllyel alakult ki szívbetegség, mint azoknál, akik egyáltalán nem aludták ki magukat. Összesen 90 ezer brit felnőttet vizsgáltak közel 14 éven keresztül, és a szakemberek megállapították, hogy azoknál, akik hétvégén is korán keltek, tehát még kevesebbet aludtak, mint hétköznap, a legnagyobb a szívbetegségek esélye.
Egy másik tanulmány szerint azoknál, akik rendszeresen öt órát vagy még annál is kevesebbet alszanak éjszakánként, nagyobb a kockázata annak, hogy bármilyen okból meghalnak. „Az alvás a legerősebb egészségmegőrző tevékenység. Ez a legalapvetőbb dolog, amit megtehetünk egészségünk megőrzése érdekében, tehát bármilyen többletalvás, akár csak napi plusz 10 perc, hatalmas hatással lehet mindenre, például a vérnyomásra, a szív egészségére, a mentális egészségre vagy épp a cukorbetegség kockázatára." - mondta Dr. Guy Meadows alvásszakértő.
Hozzátette, azzal is sokat teszünk egészségünkért, ha átgondoljuk, mi az, amiért keveset alszunk. Ilyen lehet például a Netflix éjszakába nyúló nézése vagy az okostelefonunk hosszas böngészése lefekvés előtt. Ezekről a tevékenységekről mindenképp érdemes lenne lemondani.
Pozitív hozzáállás az öregedéshez
Sokan nehezen fogadják el az öregedés folyamatát, pedig ezzel csak saját magunk alatt vágják a fát. Szakértők szerint a pozitív hozzáállás az életkorunkhoz segíthet abban, hogy tovább éljünk. Kutatások szerint csaknem nyolc évvel meghosszabbíthatja az élet és lassíthatja a biológiai öregedést, ha optimisták vagyunk. A pozitív gondolkodás csökkenti a stresszt, ami egyébként megemelné a kortizolszintet, a vérnyomást és előidézhetné a szívbetegségeket.
Szakértők azt mondják, bátran mantrázzuk magunknak például azt, hogy „minél idősebb vagyok, annál bölcsebb is", „minden vihart átvészelek", „tanultam a tapasztalatokból" vagy hogy „egyre erősebb vagyok".
Aprócska csere a szendvicsedben
A Daily Mail azt írja, sokan pakolják meg reggelente szendvicsüket baconnel, és egyéb feldolgozott húsokkal, például sonkával, kolbásszal vagy szalámival. Ezeket a feltéteket viszont könnyen lecserélhetjük egészségesebb alternatívákra. Szakértők szerint, ha ezt megtesszük, azzal akár az életünket is megmenthetjük. Egy felmérés szerint, ha egészségtelen életmód helyett egészségesebbre váltunk, akár 10 évet is nyerhetünk.
Az említett feldolgozott húsokat cseréljük inkább sovány húsra, például pulykára vagy tegyünk a pirítósra néhány szelet sült gombát - javasolja Dr. Federica Amati táplálkozási szakértő. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a feldolgozott húsok az első számú rákkeltő anyagok közé tartoznak. Ha csökkentjük bevitelüket, jelentősen csökkenthetjük a rák kialakulásának kockázatát és ezáltal növelhetjük élettartamunkat is.
Pár guggolós gyakorlat beleférhet a napba
Matt Roberts személyi edző szerint az erőnléti edzés elengedhetetlen a hosszú élethez: ezek az edzések összesen 46 százalékkal csökkenthetik a különböző halálozási okokat. Egy hat évig tartó vizsgálat rámutatott, hogy azok az 51 és 80 év közötti emberek, akik a földön ülve, a kezük használata nélkül fel tudtak állni, kisebb eséllyel haltak meg az adott időszakban. Hogy miért? A kutatók szerint a fittségi állapot tökéletesen tükrözi, meddig élhetünk. Ehhez pedig nem kell edzőterembe sem járnunk, naponta néhány guggolós gyakorlat is segíthet. Lehet az sima guggolás, súlyzós vagy egylábas guggolás. Vagy próbáljunk meg leülni egy székre úgy, hogy csak az egyik lábunkat használjuk hozzá.
Lift helyett lépcsőzz
Van másik opció is arra, ha otthon szeretnénk edzeni: lift helyett használjuk a lépcsőt! Több tanulmány is bizonyította, hogy a rendszeres fizikai aktivitás akár 7 évvel is növelheti a várható élettartamot. „Ne keressünk kifogásokat, napról napra mozogjunk egy picit többet. Csak egy kis plusz lépcsőzés, esetleg a kanapéról való felállás a tévézés közben és máris sokat tettünk egészségünk érdekében." - mondta el Dr. Lucy Pollock szakorvos.
Fogyassz naponta 5 grammal több rostot
Nagy-Britanniában a lakosság 95 százaléka küzd rosthiánnyal. Pedig nem is kellene belőle olyan sokat fogyasztani, mindössze 30 grammot. „Ha már 5 grammal növeljük a rostbevitelt, 14 százalékkal csökkenthetjük az elhalálozás kockázatát. A rostok elengedhetetlenek a bélmikrobiom egészségéhez, ami hatással van a gyulladásokra, az immunrendszer működésére és csökkenti a szívbetegségek kockázatát." - mondta Dr. Amati. Csak szórjunk egy-egy teáskanál vegyes magvakat a joghurtunkba vagy a zabkásánkba, esetleg a rántotta mellé fogyasszunk egy fél avokádót és máris sokat hozzátettünk a napi rostbevitelhez.
