Nem kerül semmibe, mégis éveket ad az életedhez: 4 dolog, amit már ma építs be a mindennapjaidba
Mit szólnál hozzá, ha már néhány egyszerű lépéssel is sokat tehetnél azért, hogy évekkel tovább élj, ráadásul semmibe sem kerülnének neked? Nos, a tudósok szerint ez határozottan megvalósítható, nemrég ugyanis négy olyan dolgot is megneveztek, amiket már ma megtehetünk azért, hogy tovább élhessünk.
Ezeket láttad már?
Bár a várható élettartamunkra sajnos soha nem lehet garanciát vállalni, a tudomány jelenlegi állása szerint számos hozzá kapcsolódó tényezőt mi magunk is befolyásolhatunk. Ezt támasztja alá egy új kutatás is, amely alapján 4 olyan, a hosszabb életet támogató dolog is van, amit már ma teljesen ingyen megvalósíthatsz.
Elképesztő eredményre jutottak a tudósok
Az amerikai John Hopkins Centre for Behaviour and Health a közelmúltban fejezett be egy 6200 férfi és nő részvételével végzett nyolcéves kutatást, amely elképesztő eredményt hozott – számolt be róla a Mirror. A vizsgálat keretében az említett viselkedési formákat alkalmazó résztvevőknél az adott időszakon belül ugyanis 80%-kal csökkent az összes okból bekövetkező halálozás esélye. Na de hogy milyen dolgokról is van szó pontosan?
Ne dohányozz
A négy lépés közül az első a dohányzás mellőzése, amely annyira fontos, hogy a kutatók szerint ha csak egy dologhoz ragaszkodsz mind közül, tartasz ki mellette hosszú távon is, akkor határozottan ezt érdemes választanod. A dohányzás ugyanis hatással van a koszorúerekre és a tüdőre, a dohányosoknál pedig megnő a rákos megbetegedések aránya és a stroke kockázata is - hívja fel rá a figyelmet a John Hopkins honlapja.
Emellett mindig érdemes szem előtt tartanod azt is, hogy a dohányzás a megelőzhető halálesetek vezető oka világszerte. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a dohányzás világszerte több mint nyolcmillió ember haláláért felelős. Ha pedig esetleg úgy érzed, hogy egyedül nem sikerül leszoknod a dohányzásról, akkor bátran kérj segítséget! A lényeg, hogy mindenképp tegyél azért, hogy a jövőben ne árthasson az egészségednek.
Képes elpusztítani a rákos sejteket ez a gyümölcs, csodát tesz a vérnyomással, és még csak nem is hallottál még róla
Figyelj a testsúlyodra
A vizsgálatban részt vevő legegészségesebb emberek testtömegindexe (BMI) – a testmagasság és a testsúly aránya, amely a testtömeg mértékét adja meg – 25 alatt maradt, számolt be róla a John Hopkins honlapja. Nagyon fontos tehát az is, hogy hosszú távon egészséges testsúlyt tudj fenntartani, ezért folyamatosan tegyél tudatosan. Ehhez pedig már az is nagy segítség lehet, ha a hátralévő két dolgot beépíted az életedbe.
Kelj fel és mozogj
A kutatók azt ajánlják, hogy ha teheted, a hét legtöbb napján törekedj napi körülbelül 30 perc mozgásra. Ez a John Hopkins honlapja szerint remekül megvalósítható például úgy is, ha megpróbálod a 30 percet napi három 10 perces aktivitási szakaszra bontani, mondjuk egy 10 perces sétával reggel, egy másikkal ebédidőben és eggyel vacsora után.
Ez a lépés már csak azért is borzasztóan sokat számíthat, mert az NHS szerint a testmozgás csökkentheti a súlyos betegségek, például a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kialakulásának a kockázatát, és akár 30 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Többek közt ezért is összességében legalább heti 150 perc testmozgást javasolnak.
Válassz egészséges ételeket
A John Hopkins szakértői arra is kitértek, hogy a tanulmány alapján a legegészségesebb emberek mediterrán típusú étrendet követtek. „Ez friss gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges olajokat tartalmazó diófélékben, halban (és kevesebb vörös húsban), teljes kiőrlésű szénhidrátokban és főzéshez használt olívaolajban gazdag étrendet jelent” – hívták fel rá a figyelmet.
Ezt az étrendet egyébként az egészségügyi szervek gyakran említik úgy, mint az egyik legjobb diétát, amelyet követhetünk, és jó néhány tanulmány is kiemelte már a különféle előnyeit. Egy, a JACC CardioOncology című szaklapban 2024-ben megjelent tanulmány például kimutatta, hogy a mediterrán étrend támogathatja a hosszú élettartamot és a szív- és érrendszeri egészséget a rák túlélőinél.
Végül, de nem utolsó sorban pedig a közleményben azt is kiemelték, hogy bármilyen egészséges változtatást szeretnénk végrehajtani, soha nincs késő ahhoz, hogy nagy előnyöket tapasztaljunk. Összességében tehát életkortól és egyéb tényezőktől függetlenül már ma megéri az említett dolgokat beépítened az életedbe.
Alvásproblémák, szorongás, túlterheltség? Így segít a meditáció a mindennapokban
