Észre sem veszed, mennyire hizlalnak ezek az étkezési szokások
Neked mik jutnak eszedbe először, amikor elhatározod, hogy megőrzöd az ideális testsúlyodat? Nos, teljesen természetes, ha arra gondolsz, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a káros szenvedélyek elkerülése szükséges hozzá. Teljesen igazad van, de sajnos ezek betartása ellenére is előfordulhat, hogy felszöknek rád a kilók - ennek pedig egészen meglepő okai vannak.
Ezeket láttad már?
Talán nem is gondolnád, de előfordulhat, hogy alapvetően egészséges szokások mellett hízol úgy, hogy közben a súlyod megtartására, vagy pár kiló leadására törekszel. Azon túl ugyanis, hogy mit eszel és mennyit mozogsz, azt is érdemes átgondolnod, hogy milyenek az egyéb étkezési szokásaid, például a rászánt időd, ugyanis ezek közül akár már egy is megnehezítheti a szervezeted dolgát. Nézzük is, hogy mi az a pár dolog, amit fontos lenne betartanod a súlyod megőrzése érdekében.
Túl gyorsan eszel
A mai rohanó világban különösen gyakori jelenség, hogy úgy érezzük, csak pár percünk van enni, ezért megpróbáljuk minél gyorsabban elfogyasztani az ebédünket. Még ha el is jutunk odáig, hogy ilyenkor valóban tápláló élelmiszereket fogyasszunk, a tempó akkor is megtéveszthet minket, ugyanis körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomrunk jelzi az agyunknak, hogy jóllakottak vagyunk. Ennek eredményeképpen pedig nagyobb valószínűséggel fogyasztunk több kalóriát, mint amennyire ténylegesen szükségünk van.
Hogy az ebből adódó plusz kilókat elkerüld, a legjobb, ha tudatosan megpróbálsz több időt elkülöníteni az evésre. Ha ez már sikerült, tedd le a villát két falat között, és beszélgess azokkal, akik körülötted vannak, esetleg gondolkozz kicsit a teendőiden, de semmiképp ne nyúlj egyből a következő falat után. Az is segíthet, ha étkezés közben vizet kortyolgatsz, mivel a folyadék is telít - vizet inni napközben egyébként is bármikor jó ötlet.
Nem fogyasztasz elegendő folyadékot
Ha már vízivás, tényleg rengeteg dolog múlhat rajta: ha például gyakran érzed magad éhesnek, lehetséges, hogy dehidratált vagy. A szomjúságérzetet pedig könnyű összetéveszteni az éhségérzettel, mivel mindkettő sóvárgást okozhat. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, a nap során végig legyen melletted víz, és amikor csak eszedbe jut, igyál belőle. Bár mindenkinek mások a pontos igényei, az általános ajánlások szerint ha napi nyolc pohár vizet meg tudsz inni, az már egy jó irány. Emellett pedig szuper ötlet lehet az is, ha több levest, főzeléket vagy például zöldségturmixot fogyasztasz.
Nagy tányérokról eszel
Ha eleve nagy tányérokat veszel elő az étkezésekhez, amelyeket nem pakolsz tele, sokkal valószínűbb, hogy kevésbé leszel elégedett, miután ettél. Az agyunk számára ugyanis a nagy tányérokon lévő kisebb adagok kevésbé tűnnek kielégítőnek, mint ugyanaz az adag étel, de kisebb tányéron. Próbáld elkerülni a nagyobb tányérokat, és ha még 20 perc múltán is éhesnek érzed magad, nyugodtan merj még egy keveset. Ilyenkor egyébként általában az derül ki, hogy valójában már rég jóllaktál.
Túleszed magad a rendezvényeken
Ha gyakran veszel részt olyan rendezvényeken, ahol megannyi ételt és rágcsálnivalót tálalnak fel svédasztalon, az is hamar előidézheti a plusz kilók felszökését. Ilyenkor ugyanis már csak a látvány miatt is hajlamosak vagyunk többet enni, ha pedig kényelmetlenül érezzük magunkat, pont nincs körülöttünk senki vagy szorongunk, nagy valószínűséggel csak még inkább túlzásba esünk. Erre szintén jó megoldás lehet, ha vizet is kortyolgatsz, vagy ha fogsz egy kis tányért, és csak arról eszel ahelyett, hogy folyamatosan az asztalról vennél el egy-egy falatkát.
Másra figyelsz evés közben
Míg egy kis beszélgetés kifejezetten nagy segítség lehet abban, hogy ne edd meg túl gyorsan az ételt, ha evés közben tévézel, a telefonodat görgeted vagy dolgozol, sokkal nehezebb lesz arra koncentrálnod, valóban éhes vagy-e még. Ezek a tevékenységek ugyanis hamar elterelhetik a figyelmedet, és közben újabbnál újabb falatokat ehetsz akkor is, ha már tele vagy. Azért, hogy ezt elkerüld, mindig próbálj meg az asztalnál enni, és közben tudatosan figyelj arra, valóban szükséged van-e arra az adott ételre, vagy már csak észrevétlenül nassolgatsz?
Forrás: orlandohealth.com, eatthis.com, health.com
