Hétköznapi meditációs módszerek, amik tényleg segítenek
Hallottál már a meditáció különféle módjairól, abban is biztos vagy, hogy jót tenne neked, de valahogy mégsem jutottál el még addig, hogy kipróbálj egy gyakorlatot? Mindegy, hogy ennek oka az időhiány, a bizonytalanság vagy az ötlethiány, ne halogass tovább!
Ezeket láttad már?
Nem számít, ha nem bírsz egy helyben ülni, meditálni úgy is lehet, hogy közben csinálsz valamit, de képes vagy belefeledkezni. Ez a négy meditációs gyakorlat bármikor alkalmazható és biztos kikapcsolódást, valamint testi és lelki felüdülést is nyújt!
1. Séta a természetben
A szokásos ülő meditációk tökéletes alternatívája a sétás meditáció a természetben, amely segít kitisztítani a gondolataidat és harmonizálni a kapcsolatodat a környezeteddel. Még akkor is, ha esetleg egy forgalmas városban élsz, biztosan van egy kis hely, ahol elbújhatsz a világ elől és tehetsz egy rövidebb vagy hosszabb sétát. A lényeg, hogy tudatába kerülj annak, pontosan hogyan érzed magad. Biztos lehetsz benne, hogy a séta végére feltöltődve és stresszmentesen fogod érezni magad.
2. Aktív kikapcsolódást nyújtó színezés
A felnőtt kifestőkönyvek különleges varázzsal bírnak. Egyaránt megtalálhatóak a piacon a gyermekkori klasszikusokat felidéző formákkal, kertekkel vagy összekapcsolt geometriai mintázatokkal teli könyvek, amelyek azonban egyáltalán nem gyerekjátékok. Miközben váltogatod a színes ceruzákat és megpróbálsz a vonalakon belül maradni (vagy nem – senki nem fog ítélkezni), fiatalosnak érezheted magad, és átélsz egy olyan művészeti terápiát, amely valójában felszínre hozza a szokásaid, amit általa formálhatsz is. Nemcsak, hogy éberségre ösztönöz, de a szorongást is képes csökkenteni. Elő tehát a fiók mélyéről a színes ceruzákkal, és kezdj el alkotni!
Csökkent a nemi vágyad? Napi 5 perc meditáció és minden a régi lesz
Csökkent a nemi vágyad? Napi 5 perc meditáció és minden a régi lesz
3. Kertészkedés
Ha nemcsak természetközeli, de aktív meditációra is vágysz, akkor vágj bele a kertészkedésbe! Fontos, hogy ez a meditáció akkor illik hozzád, ha akár minden napodból is tudsz rá egy kis időt szánni, hiszen sok feladatból áll, mint például az öntözés vagy a gyomlálás. Ha belekezdesz, akkor hamar azon kaphatod magad, hogy a folyamatos nyugtató és építő elfoglaltság fellendíti a mentális jólétedet. A szabadban töltött idő már önmagában is csökkenti a kortizol szintet, ha pedig aktívan kertészkedsz, a környezeted építése mellett az elméd is kitisztul.
4. Kötés, fonás
A kötés és a fonás is nemcsak hobbi, de olyan meditációs gyakorlat is lehet, ami tudatos stresszoldó hatással bír. El tudsz képzelni kényelmesebb alkotófolyamatot, mint a kanapén ülve kötögetés vagy fonás? A ritmikus és ismétlődő jellegük megnyugtató és folyamatosan szem előtt látható a fokozatosan épülő eredmény is. A hozzájuk szükséges lassú, célzott mozgások pedig ellazítják a testet és az elmét is, közben viszont éberségre is ösztökélnek. A készítési folyamat egésze élvezetes, és minél előrébb tartasz benne, annál felszabadultabbnak fogod érezni magad.
Ennél a multinál bátran szólhatunk a HR-nek vagy a főnöknek, ha a menopauza megnehezíti a munkavégzésünket