Kiderült, hányszor kell enned egy nap, hogy egészségesen élj
Amíg nincs semmilyen komolyabb betegségünk, sokan nem is tudatosítjuk magunkban, mekkora kincs, ha egészségesek vagyunk. Pedig egészségesnek lenni bizonyos tekintetben gazdagságot is jelent, hiszen megalapozhatja, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ahhoz viszont, hogy egészségesen élj, táplálkozási szempontból nemcsak az fontos, mi kerül a tányérodra, hanem az is, hogy hányszor eszel egy nap.
Ezeket láttad már?
Annak érdekében, hogy egészségesen élj, rengeteg dolgot tehetsz, kezdve azzal, hogyan táplálkozol. Sokszor hallhatjuk, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges fehérjeforrásokban gazdag étrend remek választás, de mi a helyzet az étkezések számával? Általában véve ugyanis az sem mindegy, hányszor eszel egy nap.
A napi öt étkezés lehet a legideálisabb
A mai világban nagy népszerűségnek örvend a napi háromszori étkezés, ami a reggelit, az ebédet és a vacsorát foglalja magában. Ha viszont igazán szeretnénk kedvezni az egészségünknek, a kutatások szerint sokkal valószínűbb, hogy napi öt étkezéssel nagyobb sikereket érhetünk el. Legfőképpen azért, mert így egyenletesebben oszthatjuk el az egyes étkezéseink között mindazt a tápanyag- és kalóriamennyiséget, amire a testünknek a nap folyamán szüksége van. Ennél viszont jóval több oka is van annak, amiért megéri naponta ötször enned.
Gyorsabb lehet az anyagcseréd
Ha gyakrabban eszel, a szervezeted intenzívebben dolgozik a kalóriák elégetése és felhasználása érdekében. Így ha naponta nem kétszer, háromszor vagy négyszer, hanem ötször eszel, hamar gyorsabb lehet az anyagcseréd. Ennek köszönhetően pedig a tested több zsírt tud elégetni, míg a kalóriák szépen segítenek fenntartani az izomtömegedet. Éppen ezért szokták javasolni a fogyni vágyóknak is, hogy naponta öt kisebb étkezés mellett döntsenek. De még ha teljesen meg is vagy elégedve a testsúlyoddal, akkor is csak jót tehetsz magadnak azzal, ha naponta többször fogyasztasz kisebb adagokat.
Segít elkerülni a túlevést
Attól, hogy egy bizonyos ételmennyiséget hogyan osztasz el a nap folyamán, a teljes kalóriabevételed önmagában természetesen nem fog változni. Az viszont nagyon is sokat számíthat, hogy mikor leszel éhes. Ha mondjuk kitalálod, hogy egy adott napon milyen ételeket tervezel megenni, de azokat csak két vagy három étkezésre osztod szét, sokkal valószínűbb, hogy korábban éhes leszel, mintha öt étkezéssel számolnál. Így pedig fenáll a veszélye annak, hogy további harapnivaló után nézel, vagy eleve többet mersz magadnak egy adott ételből. A napi öt étkezés viszont segíthet elkerülni a túlevést és a felesleges nassolást, főleg, ha az ételeket is tudatosan válogatod meg.
Motiválhat a változatosságra
Ha minden nap eszel reggelit, tízórait, ebédet, uzsonnát és vacsorát is, akkor sokkal nagyobb lehet a motivációd, hogy többféle étel kerüljön a tányérodra. Találd ki, mik azok az alapvető élelmiszerek, amelyekből szeretnél többet fogyasztani, és biztos, hogy napi öt étkezés esetén mindig fogsz nekik helyet találni. Zöldségeket vagy gyümölcsöket például minden étkezés alkalmával érdemes enned, de a tojást, a zabpelyhet és még sok más ételt is beilleszthetsz napi szinten az étrendedbe. Az pedig, hogy egy nap ötször vagy akár csak két-három alkalommal ne ugyanazt edd, eleve jó motiváció lehet a változatos táplálkozásra.
Ami igazán számít
Bár sok szempontból a napi öt étkezés lehet a legideálisabb, alapvetően a három vagy négy étkezéssel sincsen gond. A legfontosabb az, hogy nap mint nap elegendő tápanyagot kapjon a szervezeted. Annyi biztos, hogy ha többször eszel kevesebbet, mondjuk 2-3 órás időközönként, azzal megkönnyítheted a tested működését, és annak is kisebb lesz az esélye, hogy a nap folyamán túl hamar megéhezel, így esetlegesen túleszed magad. Csak tárazz be otthon különféle egészséges alapanyagokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, zabpehelyből, és biztos, hogy minden étkezésre sikerül majd összedobnod valamilyen egészséges, tápláló finomságot.
Forrás: webmd.com, lybrate.com, timesofindia.indiatimes.com
