Mindig felébredsz hajnali 3-kor? A szakértő szerint ez állhat a különös jelenség hátterében
Te is agyaltál már azon, hogy vajon miért pattan ki a szemed szinte minden éjjel hajnali három óra körül? Nem, ez nem feltétlenül valami égi jel, sokkal valószínűbb, hogy a tested üzenni próbál neked: méghozzá azt, hogy hirtelen megemelkedett a kortizol- és az adrenalinszinted.
Ezeket láttad már?
Egy influencer, Dave Asprey, aki a minél hosszabb és egészségesebb élet titkát kutatja, az Instagramon közzétett egy bejegyzést, mely szerint az ingadozó vércukorszintünk tehet arról, hogy gyakran felébredünk hajnali három óra környékén. Szerinte ugyanis a vércukorszint csökkenésének hatására a kortizol- és az adrenaliszintünk hirtelen megemelkedik, ez a „sokk” pedig a legszebb álmunkból is azonnal felébreszt minket.
„Ha hajnali három és öt óra között ébredsz fel, és nem tudsz visszaaludni, annak hátterében általában a vércukorszinted ingadozása áll” - fogalmaz. A több mint egymilliós követőtáborát éppen ezért arra biztatja, hogy elalvás előtt nassoljanak „nyers mézet, kollagént vagy MCT-olajat, esetleg a három keverékét”. A probléma az, hogy a kortizol és az adrenalin felébreszt
- magyarázza.
Mit gondol erről egy alvásszakértő?
Dave Gibson, alvásszakértő szerint Asprey tanácsa részben helytálló, azonban szerinte több mechanimzmus is szerepet játszik a hajnali ébredésben, mint a kortizolszint megemelkedése. A kortizolszintünk ugyanis mindenképpen megemelkedik a természetes alvási ciklusunk részeként.
Azt mondja, az emberi alvás folyamata különböző szakaszokból áll, egyedi funkciókkal. A legmélyebb szakaszok helyreállítják a testünket, az enyhébb szakaszok pedig - beleértve a REM (Rapid Eye Movement , vagyis magyarul gyors szemmozgás) fázist - segítik az agy újraindítását, például ilyenkor álmodunk.
Ezek a szakaszok körülbelül 90 perces ciklusokban ismétlődnek, és átlagosan öt ciklus zajlik le belőlük egy éjszakai alvás során. Azonban minden ciklusnak más az összetétele. Az első néhány ciklus mély alvásban gazdag, míg a későbbi ciklusok - különösen hajnali három óra után - több enyhébb alvási szakaszt tartalmaznak.
Az enyhébb szakaszok alatt pedig nyilvánvalóan nagyobb valószínűséggel ébredünk fel a hangok, a fények vagy a hőmérséklet változásainak hatására az éjszaka folyamán - ez pedig megmagyarázza azt, hogy a legtöbbünknek miért éppen hajnali három és öt között pattan ki a szeme. Gibson továbbá hozzáteszi: „Az életkor előrehaladtával egyre kevésbé alszunk mélyen, így az éjszakai ébredések egyre gyakoribbá válnak.”
Úgy gondolja, ha egy ilyen ciklus során ébredünk fel, miután már több órát aludtunk, kevésbé érzi úgy a testünk, hogy szüksége van az alvásra - ezért fordulhat elő az, hogy ilyenkor nehezebben alszunk vissza.
A stressz is közrejátszhat a hajnali ébredésben
A tanulmányok szerint a hajnali ébredés egyik fő oka a stressz. Azt javasolja, ezt mindenképp próbáljuk meg kezelni, mielőtt bemennénk a hálószobánkba. Ennek érdekében írjunk egy listát arról, miket kell majd másnap elintéznünk - így ugyanis nem fogunk ezen kattogni, amikor hajnalban felébredünk, és könnyebben vissza tudunk aludni.
Emellett pedig érdemes kialakítani magunknak egy pihentető esti rutint is, melynek során magunk mögött hagyjuk az aggodalmainkat - egy nyugtató forró fürdő például csodákra képes! De a szakértő szerint akár egy rövid meditációt vagy légzésgyakorlatot is beiktathatunk, mielőtt ágyba bújnánk!
Forrás: mirror.co.uk, dailymail.co.uk
