3 egyszerű tipp a könnyű és hatásos fogyáshoz
Gyors, drasztikus fogyást nem ígérhetünk a cikkben szereplő trükkökkel, azonban garantáljuk, hogy mindegyik tudományosan bizonyított, hosszú távon pedig nemcsak egészségesebbek leszünk tőlük, hanem valóban leadunk pár kilót.
Ezeket láttad már?
A fogyás úgy biztosan nem lehetséges, hogy semmit sem változtatsz a szervezeted által hasznosított és leadott energia egyenlegén. Nem mindegy azonban, hogy teljes élelmiszercsoportok kihagyásával, kalóriaszámlálgatással, szigorú és egyhangú étrenddel, vagy látszólag könnyedén, semmiről sem lemondva sikerül fogynod. Mi az utóbbihoz adunk most remek tippeket.
Egy kicsi mozgás
Az életmódváltás gyakran azért fullad kudarcba, mert egyszerre túl sok területen próbáljuk megreformálni az életünket. Hirtelen napi egy órát akarunk futni, elhagyni a cukrot, minden ebédre párolt brokkolit rágcsálni – nem csoda, hogy mindebből hamar elegünk lesz. Ha szeretsz mozogni, de eddig nem tetted, vagy mostanában ellustultál, akkor legyen annyi a vállalásod, hogy heti minimum 150 perc kardiót végzel, mellette pedig kétszer az izmaidat is megmozgatod.
Ez az egészségességhez szükséges minimum, ha pedig eddig hiányzott az életedből, és – ez nagyon fontos! – nem kezdesz el a mozgás hatására többet enni, akkor bármiféle fogyókúra nélkül fogyni fogsz majd. Persze csak akkor, ha nem annyit eszel éppen, amitől folyamatosan hízol.
Böjtölés
Egyre népszerűbb a hét meghatározott napjain vagy a nap bizonyos óráiban nem, vagy csak nagyon keveset enni. Az effajta böjtölésnek az egészségre is nagyon pozitív hatása van, ezt ma már egyre több orvosi kutatás eredménye is alátámasztja. Itt tehát már szükség van arra, hogy kibírd, hogy egy bizonyos ideig nem eszel semmit, de ha ezt kivártad, követheted a korábbi étkezési szokásaidat.
Természetesen fontos, hogy azokban az órákban vagy azokon a napokon, amikor nem böjtölsz, ne egyél többet, mint máskor szoktál. Ha a 16/8-as diétát választod, akkor egy napon belül tizenhat órán át ne egyél, és sűrítsd nyolc órába az összes étkezésedet. A legtöbb ember számára az kényelmes, ha a reggelit hagyja ki. Tehát este hétkor vagy nyolckor vacsorázik, majd másnap délig nem eszik semmit, utána viszont rendesen ebédel, uzsonnázik, vacsorázik. A fogyás kulcsa itt is leginkább abban van, hogy kevesebb kalória jut összességében a szervezetedbe, de közvetett módon a böjt egyéb hatásai (például a stabilizálódó vércukorszint) is segítik a fogyást.
Napi tíz
A lehető legegészségesebb az lenne, ha napi tíz adag (egy adag 80 gramm) zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanánk, melyből maximum háromadagnyi a gyümölcs. Ha eddig ennek csak a töredéke jutott a szervezetedbe, akkor csupán azzal, hogy odafigyelsz a napi szükségleted bevitelére, nagy valószínűséggel fogyni fogsz, hiszen egyszerűen nem marad hely a gyomrodban a magasabb kalóriatartalmú ételeknek. A zöldség és gyümölcs többnyire kevés kalóriát tartalmaz, amelyek emésztése általában több energiát is igényel a szervezettől a magas rosttartalom miatt, és jobban eltelít, mint a könnyen emészthető ételek – ez pedig csökkenti a napi kalóriabevitelt.
