Napi 11 pohár vizet ittam egy hónapon keresztül, ez történt a testemmel

Sokan mondogatják, jó lenne több vizet inni, mégsem teszik meg. Pedig a megfelelő folyadékbevitel pozitívan hat szervezetünkre és egészségünkre: a Healthline újságírója, Hannah Harper be is bizonyította mindezt - egy hónapon keresztül minden nap megivott 11 pohár vizet. Nézzük, milyen változásokat észlelt magán!

Dehidratáltságot jelezhet az állandó fáradtság, gyakori fejfájás

Állandóan ezt halljuk: a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat bőrünkben. A víz önmagában nem gyógyít, ugyanakkor szükséges ahhoz, hogy az alapvető testi funkciók megfelelően működhessenek. Többek között szabályozza a testhőmérsékletet, egészségesen tartja az ízületeket és segít a salakanyagok eltávolításában. Arról nem is beszélve, hogy a dehidratáltság olyan mindennapi problémákat okozhat, mint az állandó fáradtság, a szédülés vagy a kiszáradt bőr. Kutatások bizonyították, hogy az elegendő mennyiségű vízfogyasztás javítja a koncentrációt és a hangulatot, enyhíti a fejfájást, lassítja az öregedést, segít a testsúly szabályozásában és fokozza a sportteljesítményt.

Hannah Harper, a Healthline szakértője elárulta, ő is azok közé tartozik, akik megszokásból mindig tartanak egy pohár vizet a közelükben, ennek ellenére gyakran azon kapja magát, hogy megfeledkezett róla és órák óta egy kortyot sem ivott. Korábban gyakran küzdött fejfájással és azt érezte, délre elfogyott az energiája. Épp ezért úgy döntött, kipróbálja, mi lenne, ha naponta legalább 11 pohár vizet elfogyasztana.

Hogy a szervezetnek mennyi vízre van szüksége, az függhet az életkorunktól, az éghajlati viszonyoktól, illetve a fizikai aktivitástól is. Általában 2-2,7 liter vizet szoktak ajánlani a szakemberek a nőknek naponta, a férfiaknak pedig ennél is többet, 2,5-3,7-et. A felmérések azonban azt bizonyítják, a legtöbben meg sem közelítik ezt a mennyiséget. A napi folyadékbevitel egyébként nem csak vízből állhat, ehhez hozzájárulhatnak más italok, illetve vízben gazdag élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök, amelyek szintén hidratálnak.

Csodát tesz a szervezeteddel, ha tavaszig szeded ezeket az étrendkiegészítőket: növelik az energiaszintet a téli időszakban

A kiszáradás enyhébb tünetei közé tartozik például a szomjúságérzet, a szájszárazság, a fejfájás és a fáradtság, illetve ilyenkor a vizelet színe is sötétebbé válhat. Mérsékelt tünetei lehetnek a szédülés, a száraz bőr, az izomgörcsök, a gyengeség és a koncentráció hiánya. Súlyos dehidratáltságot jelezhet a zavartság, a szapora szívverés és légzés, illetve a beesett szemek, és a vizelet hiánya. Ezek azonnali orvosi ellátást igényelnek, különben dehidratációs sokk és eszméletvesztés is bekövetkezhet.

Természetesen áteshetünk a ló túloldalára is, a tapasztalatok azonban azt mutatják ez a ritkább: ha túl sok vizet fogyasztunk. Ilyenkor vízmérgezés is bekövetkezhet, ha rövid időn belül nagy mennyiségű folyadékot iszunk, a vesék nem tudják elég gyorsan eltávolítani azt. A vérben lévő vízmennyiség felhígíthatja a nátriumszintet, ami úgynevezett hiponatrémiát okozhat. Nehéz diagnosztizálni, de jellemző tünetei a hányinger, hányás, dezorientáció és zavartság. Kezelés nélkül halálos kimenetelű is lehet. Vízmérgezéstől általában akkor kell tartanunk, ha a túlzott szomjúság, például a magas hőmérséklet, hosszan tartó testmozgás után hirtelen akarjuk pótolni az elvesztett folyadékmennyiséget.

Hannah úgy döntött, a nők számára ajánlott 2,7 litert célozza be naponta. Ezzel nagyjából 30 százalékkal növelte meg korábbi átlagos folyadékbevitelét. Pohár helyett egy nagyobb palackot tett maga mellé, és igyekezett a többi italt, a kávét illetve a gyümölcslevet is vízre cserélni. Hogy ne unja meg nagyon hamar, olykor szódavizet is fogyasztott.

Apró, de fontos változások

A 30 nap alatt egészségi állapotában nem tapasztalt jelentős változást, ugyanakkor olyan apró eredményeket ért el, amire korábban vágyott. Míg régebben csak akkor ivott, amikor szomjasnak érezte magát és ezzel a kiszáradást kockáztatta, most már a napi rutin részévé vált, megszokta, hogy időről időre a pohárért nyúl. A legfeltűnőbb változást az edzései során észlelte, végig nagyon hidratáltnak érezte magát. Mivel egész nap vizet kortyolgatott, közben sem érezte úgy, hogy kiszáradna. Javult az állóképessége és a komfortérzete. Míg korábban a jógaórán ellazulni is nehezen tudott, hidratált állapotban ez sokkal könnyebben ment neki.

Nem titkolt célja volt még, hogy a fejfájásai ritkábbak legyenek. A folyadékpótlással ezen téren is javulást észlelt, csökkent a gyakorisága és súlyossága. Emellett, maga is meglepődött, de az alvás minősége is sokat javult. Az éjszaka közepén nem kelt fel vizet kortyolni, mert nem érezte, hogy szomjas. Hannah azt mondja, szerette volna, ha az energiaszintje is javul, ebben azonban kiemelkedő változást nem észlelt, csupán addig, míg kortyolgatta a vizet.

Összességében azonban sokkal jobban érezte magát a bőrében ez alatt az egy hónap alatt és ezek az apró eredmények azonban arra sarkallják, folytassa, amit elkezdett. „Ha tudatosan törekszel arra, hogy hidratált maradj, az segít a szervezetednek optimálisan működni és ez olyan előnyökhöz vezet például, hogy jobban bírod majd az edzéseket és sokkal koncentráltabbnak érzed magad." - összegezte az elmúlt egy hónapot.