Így segít a tojás, ha fogyni szeretnél

A tojás egy igazán értékes, és szerencsére itthon is könnyen hozzáférhető élelmiszer. Mivel egy közepes méretű tojásban nagyjából 66 kalória található, közben viszont bőségesen vannak tápláló összetevői, abban az esetben is bátran ehetsz belőle, ha fogyni szeretnél. Néhány dologra persze érdemes figyelned, főleg, ha egészségesen szeretnél olyan eredményt elérni, ami tartós is egyben.

A magas fehérjetartalma sokat számít

Abban az esetben, ha fogyni szeretnél, és elkezdesz kutakodni, hogy vajon milyen élelmiszerekre érdemes helyezned a fő hangsúlyt, a magas fehérjetartalmú opciókkal szinte biztos, hogy elsők között fogsz találkozni. Ez persze nem jelenti azt, hogy a tojás vagy más fehérjében gazdag étel vagy ital fehérjetartalmának köszönhetően varázsütésre eltávolítaná a hasi zsírt vagy a plusz súlyt, viszont segítenek, hogy hosszabb ideig ne érezd magad éhesnek.

Ha kipróbálnál egy magas fehérjetartalmú étrendet, akkor az általános ajánlások szerint a napi összes kalóriabeviteled 25%-át fehérjéből, 30%-át zsírból és 45%-át szénhidrátból érdemes biztosítanod a szervezeted számára. A tojás egy ilyen étrendnek értékes része lehet, de hogy pontosan miből mennyit ajánlott fogyasztanod, azt sok más tényező is befolyásolhatja, ezért nem árt, ha a háziorvosoddal vagy egy dietetikussal is konzultálsz, mielőtt átalakítanád az étrendedet.

Nem mindegy, hogyan készíted el

Mint minden ételnél, a tojásnál is számíthat természetesen az is, hogyan készíted el. A dietetikusok általában egyetértenek abban, hogy ha a célunk a fogyás, akkor a kemény tojással nem foghatunk mellé, hiszen ha megfőzzük, egyáltalán nem kell hozzáadnunk további zsírokat. De akkor sem kell aggódnod, ha nem rajongsz a kemény tojásért. Minden olyan elkészítési opció is beleférhet ugyanis, amely nem jár nagy mennyiségű zsír hozzáadásával, vagyis például buggyantott tojást vagy rántottát is nyugodtan készíthetsz belőle. A hagyományos napraforgóolaj helyett pedig kipróbálhatsz olyan különlegesebb opciókat, mint például az avokádóolaj.

Ilyen káros valójában, ha késő estig tévézel

Tálald minél változatosabban

A tojás bármelyik étkezésre ideális választás lehet, de hogy még jobban tápláld a testedet, és ne is unj rá, fontos az is, hogy változatosan tálald. Reggelire például jó ötlet, ha kerül mellé egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és friss zöldségek, mondjuk uborka, kaliforniai paprika, paradicsom vagy póréhagyma. Ebédre kitűnő opció egy nagy adag friss saláta főtt tojással és roston sült csirkemellel vagy grillezett hallal, vacsorára pedig készíthetsz akár shakshukát, egy igazán különleges, fűszeres lecsót, a tetején tükörtojással. A lehetőségek száma végtelen, de annyi biztos, hogy zöldségeket soha nem rossz ötlet fogyasztanod mellé.

Más tényezőkre is figyelj

Ha fogyni szeretnél, soha ne feledd azt sem, hogy nem minden az étkezéseden múlik. Mert ehetsz bármennyire egészséges és tápláló ételeket, köztük a tojással, ha egyéb tényezőkre nem figyelsz, nagy valószínűséggel nehezebb lesz vagy nem is fog sikerülni a fogyás. Ilyen például a rendszeres testmozgás vagy a bőséges vízfogyasztás, illetve az egyéb módokon, mondjuk levesek vagy gyümölcsök segítségével történő kellő folyadékbevitel, amelyeknek nem lehet elégszer hangsúlyozni a fontosságát.

Ha viszont alapjaiban véve egészséges életmódot folytatsz, némi odafigyeléssel szinte biztos, hogy nem lesz gond a fogyási céljaid elérésével. Ha mégis, és úgy érzed, semmi nem segít, érdemes lehet egy általános kivizsgáláson is részt venned, hiszen olykor bizonyos fel nem ismert betegségek állnak annak hátterében, ha nem sikerül leadnunk a kívánt kilókat. De ettől se félj, hiszen minél előbb kiderül, hogy esetlegesen mi okozhat problémát, annál hamarabb találhatsz rá megoldást is.

Forrás: medicinenet.com, egginfo.co.uk, parade.com