Így indítsd a reggelt, ha fogyni szeretnél
Ha arról van szó, milyen dolgokat érdemes megtennünk, ha fogyni szeretnénk, rengeteg opció szóba jöhet. Természetesen ez egyénenként változó, és a pontos céloktól függően is eltérhet, kinek mi segít, de bizonyos reggeli szokásokkal remek alapot teremthetsz ahhoz, hogy könnyebben leolvadjanak rólad a kilók. Néha pedig pont az ilyen kisebb erőfeszítésekre van a leginkább szükségünk - és sokkal nagyobb hatással lehetnek ránk, mint gondolnánk!
Ezeket láttad már?
Amikor fogyni szeretnénk, a reggeli rituáléink is hihetetlenül fontosak, méghozzá azért, mert sokunk számára a reggel számít a legnagyobb kihívásokat magában rejtő napszaknak. Vannak, akik egy csésze kávéval indítják, míg mások némi edzéssel - az ilyen és ehhez hasonló szokások pedig a fogyókúrádra is hatással lehetnek. Ezért is olyan előnyös, ha a reggeli szokásaid kifejezetten elősegítik a fogyást. Na de milyen tevékenységekhez érdemes ragaszkodnod, hogy így legyen?
Kelj fel korán
Ha a munkánk nem indokolja a korai kelést, bizony egyáltalán nem tűnik olyan hívogatónak, hogy kipattanjunk az ágyból. Pedig az kifejezetten egészséges is lehet, feltéve, ha nem jelenti azt, hogy túl nagy kompromisszumot kell kötnöd az alvás terén, hiszen nagyon fontos az is, hogy eleget aludj. Amikor pedig egy pihentető alvás után felébredsz, használd ki, hogy még korán van, és szánj időt csupa olyan tevékenységre, amivel máskor időhiány miatt nem foglalkoztál. Ha egészségesen kezded a reggeled, az a teljes nap folyamán lendületben tarthat.
Állj rá a mérlegre
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket tudd elérni, ébredés után egyből állj a mérlegre, ugyanis ha minden reggel megméred a testsúlyodat, könnyebben kitapasztalhatod, melyek azok a tevékenységek, amik elősegítik a fogyásod, és miket kellene inkább hanyagolnod. Persze legalább ilyen fontos az is, hogy türelmes legyél magadhoz, és ne egyik napról a másikra várj látványos változásokat. Ahhoz, hogy tartós eredményeket érj el, időre és kellő befektetett munkára is szükséged lesz.
Ülj ki a napsütésbe
A D-vitamin megfelelő bevitele a csontok erősen tartása mellett a fogyáshoz is elengedhetetlen, ezért ébredéskor az egyik legjobb dolog amit tehetsz, ha kiülsz néhány percre a napra. Egy ilyen rövid, de annál hasznosabb rituálé után energikusabbnak és egészségesebbnek is érezheted magad, ráadásul a hormonszintedet is segíthet egyensúlyban tartani, amely szintén komoly szerepet játszhat a fogyásban.
Igyál sok vizet
Bizony, fontos, hogy a bőséges napi vízfogyasztást már reggel elkezdd, hiszen nélkülözhetetlen a biológiai működésünkhöz, fokozza az anyagcserét és kiüríti a méreganyagokat a szervezetünkből - amely ezáltal több kalóriát tud elégetni. Ezzel együtt a víz hidratáltan tartja a szervezetünket, és az éhségérzetünket is segít szabályozni. Ha esetleg nem szereted a sima vizet, egy nagy pohár citromos vízzel is indíthatod a reggelt.
Mozogj egy kicsit
Bármennyire is fárasztónak tűnhet, ha hozzászoksz, kifejezetten jól tud esni egy kis reggeli testmozgás. Érdemes még reggeli előtt belefogni, ugyanis ha éhgyomorra végzel el néhány gyakorlatot, úgy több testzsírt égethetsz el, mintha azt néhány finom falat elfogyasztása utánra időzítenéd. Tökéletes választás például, ha kipróbálsz egy-egy reggeli tornagyakorlatot, vagy az is, ha nyújtasz. Annak érdekében viszont, hogy ne húzódj meg, mindig ügyelj arra, hogy megfelelően végezd el az adott lépéseket, és ha kell, kövesd például videón egy szakképzett edző mozdulatait.
Fogyassz fehérjében gazdag reggelit
Nem számít, mennyire vagy elfoglalt reggel, enned bizony kell, függetlenül attól, hogy fogyni szeretnél-e. Amikor pedig a fogyás a célod, arra is ügyelj, hogy ne csak finom és tápláló reggelikre essen a választásod, hanem az ételed fehérjében gazdag is legyen. A magas fehérjetartalmú reggelik ugyanis segítenek megfékezni az étvágyad a későbbi órákban, fokozzák az anyagcserét, támogatják az izmok építését és erősebbé teszik a testedet. Kiváló választás lehet például a tojás, a tofu, a lencse, a chia puding, a mogyoró vagy a görög joghurt - ezekből természetesen isten finomságokat is kerekíthetsz például egy zöldséges rántotta vagy egy gyümölcsökkel gazdagított mogyorós zabkása formájában.
Forrás: webmd.com, healthshots.com, healthline.com
