5 ok, amiért felébredsz az éjszaka közepén
Alap, hogy délután már nem a kávéautomatától várod a megoldást, de mi van akkor, ha látszólag láthatatlan dolgok zavarnak be a szépítő alvásodba? Fusd át a listánkat, hogy beazonosíthasd, miért ébredsz fel az éjszaka közepén.
Ezeket láttad már?
Ugye veled is előfordult már, hogy az éjszaka közepén a pihentető alvásból felébredtél? Nagyon kellemetlen tud lenni, főleg, ha nehezen alszol vissza, és másnap például korán kelsz és nehéz, hosszú napnak nézel elébe. De minek tulajdonítható ez? Okolható érte számos nappali szokás, például, ha túl késői órában iszol kávét, de ezen kívül is rengeteg dolog kiválthatja az éjjeli ébredést. Függetlenül attól, mi az okozója, elengedhetetlen része az életednek az egészséges alvás, ezért jobb, ha kideríted, mi okozza nálad, hogy aztán le tudj állni az adott szokással. Íme egy lista a lehetséges okokkal.
1. Nem fejezed be időben a koffeinfogyasztást
Ha igazán jót akarsz magadnak, ebédidő után már ne igyál kávét, délután inkább térj át a koffeinmentes italokra. Ez persze sokunk számára kivitelezhetetlen, főleg, ha besűrűsödnek a délutáni fárasztó teendők. Ne felejtsd el, hogy a koffein sokáig dolgozik a szervezetedben. Ha már a harmadik csésze kávét készülsz meginni, akkor nagy valószínűséggel nehézkes lesz majd az alvás, és könnyebben fel is ébredhetsz éjszaka.
2. Nem is olyan vidám after
Ha lefekvés előtt megiszol egy pohár bort, lehet, hogy könnyebben fogsz aludni, de az éjjeliszekrényen lévő üres poharak általában nyugtalan éjszakát eredményeznek. Ha akár egyszer is sokáig ébren maradsz, szórakozni mész, az az elkövetkezendő éjszakáid alvási minőségére is kihathat. Az alkoholfogyasztás megzavarja és szétaprózza a későbbi alvásaidat. Ha a nap folyamán több koffeint fogyasztasz, este pedig alkoholt is, másnap kimerültnek fogod magad érezni, és újabb adag koffeinnel próbálod felpörgetni magad. Jobban teszed, ha ilyenkor inkább gyógyteát vagy meleg tejet iszol.
3. Kényelmetlen az ágyad
Ha szúró érzést érzékelsz a hátadban, akkor ellenőrizd, hogy megfelelő minőségű matracon és párnán alszol-e. Tekintve, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük, fontos, hogy azt kényelmes körülmények között tegyük. Ha jól alszol, az ébredésed is jó lesz, figyelj tehát minden tényezőre.
4. Nem megfelelő környezetben alszol
Egy szuperkényelmes ágy néha nem elég. Fontold meg azt is, hogyan rendezed be a hálószobádat. Tekints rá úgy, mint egy alvási szentélyre, és szabadulj meg a rendetlenségtől. Távolítsd el a lehető legtöbb fényt a szobádból éjjel. Minél sötétebb térben alszol, annál jobb.
5. Nem diagnosztizált alvászavarod van
Ahhoz, hogy teljesen biztosan megtudd, miért ébredsz fel éjszakánként, a legjobb, ha alvási naplót vezetsz. Két héten át minden reggel jegyezd fel, hányszor ébredtél fel éjjel. Közel százféle alvászavar-típus létezik, és a legtöbben figyelmen kívül hagyják ezeket, anélkül, hogy felismernék, mennyire fontos a pihentető alvás az egészséghez. Ha az alvási zavarok nem javulnak, mindenképpen fordulj szakemberhez.
