5 meglepő jel, hogy nem eszel elég fehérjét
A fehérje az étrendünk egyik legfontosabb összetevője, a kellő mennyiségű bevitele pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan éljünk. Hiszen energiát ad, segíti a testünk regenerálódási folyamatait, és számos más módon is támogatja a szervezetünket. Így ha nem fogyasztasz belőle annyit, amennyit kellene, a szervezeted biztosan jelezni is fogja, nem eszel elég fehérjét.
Ezeket láttad már?
A fehérje hosszú láncú aminosavakból áll, amelyek gyakorlatilag az izomzatunk építőkövei. A szervezetünk 11 aminosavat termel, míg kilenc másik esszenciális aminosavat az étkezéseink által kell biztosítanunk számára. Ha nem eszel elég fehérjét, annak hamarosan biztosan lesznek jelei. Bár minden tünet utalhat más problémára is, akár ilyen, akár más panaszaid vannak, feltétlenül érdemes felkeresned a háziorvosodat.
Haj, bőr - és körömproblémáid vannak
A fehérjéről sokunknak egyből az izomnövekedés és az izmaink fejlődése jut eszünkbe. De ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a fehérje a sejtjeink építőköve is, beleértve a hajunkat, a bőrünket és a körmeinket is. Így ha nem kap elég fehérjét a szervezetünk, energiatakarékosságba kezd, amelynek következtében lassabban nőhet a hajunk, hajhullást tapasztalhatunk, kevésbé lesz élettel teli a bőrünk, és a körmeink is elkezdhetnek töredezni.
Állandóan éhes vagy
Ha szinte mindig éhesnek érzed magad, és a nagyobb étkezések között gyakran gondolsz arra, milyen harapnivalót lenne jó enni, arra is utalhat, hogy túl kevés fehérjét fogyasztasz. A fehérje a legtelítettebb tápanyagként segít, hogy tovább jóllakottnak érezd magad, ha viszont nem viszel be belőle eleget, akkor hiába eszel más tápanyagokban gazdag ételeket, szinte biztos, hogy hamarosan újra éhes leszel. A megfelelő fehérjebevitel továbbá a kiegyensúlyozott vércukorszintet is támogatja, így ha nem fogyasztasz belőle eleget, nagyobb a valószínűsége annak is, hogy kifejezetten édességeket fogsz kívánni.
Folyton megbetegszel
Ha rendszeresen gyengének érzed magad, gyakran fázol meg, és általában véve is úgy érzed, hogy sokszor vagy beteg, akkor könnyen lehet, hogy mindezeket a nehézségeket a fehérjehiány okozza. A fehérje ugyanis az immunrendszerünk által termelt antitestek építőköve, ezáltal pedig segít a baktériumok és a vírusok elleni küzdelemben.
Abban az esetben, ha nem viszel be annyi fehérjét, amennyit a szervezet igényel, a már a testedben lévő úgynevezett T-sejteket kezdi felhasználni üzemanyagként, amelyek általában az olyan betegségek ellen küzdenek, mint a megfázás és az influenza. Ennek eredményeként gyakrabban lehetsz beteg, ha pedig elkapsz egy fertőzést, megvágod vagy megkarcolod magad, nagy valószínűséggel lassabb gyógyulási folyamatot fogsz tapasztalni.
Nehezen tudsz fogyni
Te is próbáltál már úgy fogyni, hogy tudatosan kevés kalóriát vittél be a szervezetedbe? Ez nem túl jó ötlet, ugyanis akár éppen az ellenkező hatást is elérheted vele. Hiszen ilyen módon nagyobb valószínűséggel fog csökkenni az izomtömeged, ezáltal pedig lassabb lehet az anyagcseréd. Ha le szeretnél adni néhány kilót, sokkal jobb döntés, ha több fehérjét viszel be a szervezetedbe, mivel hosszabb ideig fogod jóllakottnak érezni magad, ezáltal pedig könnyebben elkerülheted a túlevést.
Problémát jelent, hogy koncentrálj
Ha nem megfelelő a szervezeted fehérjeszintje, még agyködöt is tapasztalhatsz. Azáltal ugyanis, hogy a fehérje képes kiegyensúlyozni a vércukorszintet, szellemileg koncentrált és pontos maradhatsz, ellenkező esetben viszont komoly kihívást jelenthet az összpontosítás. Így az elmédnek is a legjobb, ha mindig figyelsz a fehérjebeviteledre, és lehetőleg minden étkezésed alkalmával fogyasztasz fehérjét, például olyan ételek formájában, mint a tojás, a csirkemell, a tonhal, a túró vagy a szójabab.
Forrás: youaligned.com, mindbodygreen.com, blog.myfitnesspal.com
