Ez történik a bőröddel, ha nem eszel elég fehérjét
A legtöbben már jól tudjuk, hogy az, amit eszünk, jelentősen befolyásolja, hogyan érezzük magunkat. De ha például pattogott már ki az arcod a mogyorótól, vagy száradt ki a bőröd azért, mert túl kevés folyadékot vittél be a szervezetedbe, akkor már biztosan rájöttél, hogy az étkezésünk a kinézetünket is befolyásolja. De mi a helyzet akkor, ha nem eszel elég fehérjét?
Ezeket láttad már?
A fehérjét lehetetlen megkerülni, ha az egészséges táplálkozásról van szó, ugyanis nélkülözhetetlen a szervezetünk számára. Arra sokan mégsem gondolunk, hogy ha nem fogyasztunk belőle eleget, akkor az a bőrünket is negatívan érintheti, csakúgy, mint egy ételallergia vagy a vízhiányos állapot. Ezt pedig szó szerint a saját bőrödön is megtapasztalhatod, ha ezentúl tudatosan törekszel a megfelelő fehérjebevitelre.
Ezért annyira fontosak a fehérjék
Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek létszükségletűek a testünk számára. A zsírok, a szénhidrátok, és bizony a fehérjék is ezen tápanyagok közé tartoznak. Így egy ideális étkezés úgy nézne ki, hogy ezek a tápanyagok a megfelelő arányokban helyet kapnának a tányérunkon. Hogy milyen arányokról is van szó, abban kitűnő segítség lehet, ha elsajátítod az úgynevezett okostányér elvét.
De hogy miért is annyira fontos, hogy tényleg amikor csak lehet, elegendő fehérjét egyél? Erre bőven van okod, kezdve azzal, hogy a fehérjék a sejtjeink építőkövei, és felelősek többek közt az antitestek, az enzimek és a hírvivő sejtek létrehozásáért. Ha csak a két legfontosabb fehérjére, a kollagénre és az elasztinra koncentrálunk, akkor is láthatjuk, hogy mennyire nagy szerepük van az egészségünk megőrzésében és alapvetően abban, hogy a testünk megfelelően működjön.
Így kapcsolódnak a bőrünkhöz
Az imént említett kollagén a szervezetünkben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, a bőrünk több, mint 75%-át teszi ki. Az elasztin pedig a bőr rugalmasságát adja. Ezeket a tényeket figyelembe véve gyakorlatilag lehetetlen, hogy túl kevés fehérje bevitele esetén ne tapasztaljunk különféle kellemetlenségeket.
Ha túl kevés fehérjét viszel be
Általánosságban elmondható, hogy a felnőtt embereknek kilogrammonként körülbelül 0,75 gramm fehérjére van szükségünk naponta. Így egy átlagos nőnek megközelítőleg 45 gramm, egy férfinak pedig 55 gramm fehérjét kellene bevinnie a szervezetébe, lehetőleg egy egészséges és tápláló étrend részeként. Ha ez nem sikerül, akkor rövidesen azt veheted észre, hogy a bőröd feszült, viszkető és hámló lesz.
Az élet természetes velejárója, hogy ahogy egyre idősebbek leszünk, több kollagént vesztünk, amelynek következtében finom vonalak és ráncok jelennek meg a bőrünkön. Ha nem fogyasztasz elég fehérjét, ez az öregedési folyamat felgyorsulhat. De tapasztalhatunk fehérjehiány következtében fáradtságot, hajhullást és törékeny körmöket is. Minél alacsonyabb a fehérjebeviteled az ideálishoz képest, annál valószínűbb, hogy ezen problémák közül egy, de akár az összes is jelentkezik az idő előrehaladtával, így a legjobb döntés az, ha valóban nap mint nap megpróbálsz törekedni a megfelelő fehérjebevitelre.
Ami segíthet
Ha már vannak bőrproblémáid, persze bevethetsz különféle kollagénes készítményeket is, de az elsődleges mindig az legyen, hogy az étkezéseid által biztosítasz elegendő fehérjét a szervezetednek. Erre jó opciót jelenthet például a csirke, a pulyka, az olajos halak, a lencse, a bab és a borsó fogyasztása is, de sok más lehetőség is van, akár vegyes, akár húsmentes étrendet követsz. Mellette ne felejtkezz meg a gyümölcs- és zöldségfogyasztásról, az egészséges zsírok beviteléről és a minőségi szénhidrátforrásokról sem, és máris rengeteget tudsz tenni azért, hogy sokáig egészséges maradj.
Forrás: shefinds.com, healthdigest.com, bhf.org.uk
