Ezzel a 6 módszerrel csökkentheted a telefonfüggőségedet
Ha aggódtál volna amiatt, hogy túl sokat használod a telefonod, eláruljuk: a telefonod úgy lett tervezve, hogy a függője legyél. Eszedbe jutott már, hogy elmenj kutyát sétáltatni nélküle, majd meggondoltad magad hátha valami baj történik? Aztán persze nem történt semmi, de mégis nálad volt végig a telefon. Nem is kell teljesen kizárni az életedből, még akkor sem, ha csökkentenéd a használatát. Rengeteg pozitív egészségügyi és produktív hatása lehet ennek és a következő módszerekkel segítünk, hogyan kerülj teljes zen-állapotba a telefonoddal, anélkül hogy teljesen kiiktatnád a technológiát az életedből.
Ezeket láttad már?
1. A függőség nem csak a te hibád, engedj el belőle egy kicsit
Ramsey Brown, neurológus szerint, sokszor nem is a mi hibánk, ha a technológia függőivé válunk hiszen sokszor az appokon keressük mások felénk irányuló figyelmét egy-egy like vagy értesítés formájában. Emiatt ő kifejlesztett már egy olyan applikációt, ami késlelteti az értesítések megérkezése és az app megnyitása közötti időt, ezzel is hosszabbítva az értesítés által okozott dopamin hiányát, ami a függőség legfőbb hormonális oka.
2. "Kérem, ne zavarjanak", napközben se
A dopaminhormonjainkat nem csak, hogy szeretjük, de még gyorsan is akarjuk őket megkapni. Egy-egy megosztás és like pedig ezt segíti elő. Ráadásul azzal, hogy hamar hozzáférünk, azokat a rövid időket tudjuk kitölteni, amikor unatkozunk, magányosak vagy éppen frusztráltak vagyunk. Ahhoz, hogy elkerüljük ezeknek a pillanatoknak a kitöltését, állítsd nap közben repülős üzemmódra vagy akár kapcsold ki a telefonod. Így nem a telefonod használ téged, hanem te használod a telefonod.
És akkor talán meg is szólalt már most a kis hang a fejedben, " mi van, ha keres valaki?" Ennek a szorongásnak az oka persze ősidők óta velünk van, hiszen a túlélésért egyből kellett reagálni. Szerencsére már nem ebben a világban élünk, de ha meg is tudod állni, hogy ne nézz ré a telefonodra mikor rezeg, a szíved akarva-akaratlanul kezd el gyorsabban verni.
7 nagyon fiatal környezetvédelmi aktivista, Greta Thunberg mellett
7 nagyon fiatal környezetvédelmi aktivista, Greta Thunberg mellett
3. Ha használod, használd szándékosan
Biztos előfordult már veled is, hogy elküldtél egy emailt, majd a következő, amit észreveszel, hogy a legújabb babafotókat nézed a kis Archieról. Itt kell extrán figyelni, hogy mire használod a telefont. Ennek ellenére csak azért, mert lenémítottad, nem kell azt jelenti, hogy is nézhetsz rá. Szimplán annyi, hogy eldöntöd, mikor használod hasznosan a telefonodat és mi az elsődleges, amit el kell intézni rajta.
4. Rendezd át a főképernyőd
Leghasznosabb, ha átrendezed a telefonod főképernyőjét, hogy csak az legyen elől, amit igazán használsz. Ha előtted van egy üveg Nutella, nem fogod megállni, hogy egyél belőle. Ha a telefonodon is egyből a kis Instagram logót látod meg, biztos hogy meg akarod majd nyitni. Ne feledd, a telefonod még mindig egy eszköz, amit te irányítasz. A maradék alkalmazásodat rendezd be tematikák szerint és emellett töröld azokat, amiket már nem használtál több hónapja.
Csatlakozz a kampányhoz, használd az Insta Storyjaidban a #SztoribolJeles gifeket
Csatlakozz a kampányhoz, használd az Insta Storyjaidban a #SztoribolJeles gifeket
5. Távolság a telefonod és közted
Amikor csak tudod, tedd a telefonodat távol magadtól. Elkezdheted ezt azzal, hogy alvás közben a szoba másik végébe rakod, így nem az lesz az utolsó dolog, amit este és az első, amit reggel nézel. Ez egy tök jó trükk arra is, ha nehezen kelsz ki az ágyból, hiszen kénytelen leszel lekapcsolni az ébresztőt. Szépen lassan észreveszed, hogy nincs is akkora szükséged rá, mint gondoltad volna.
6. Legyél mindig éber
A legfontosabb meditációs gyakorlat, hogy először gondold át a helyzetet, majd engedd el. Ezt alkalmazhatod akkor, amikor meglátod, hogy kaptál egy értesítést és inkább nem nyitod meg, hanem a pillanatban maradsz jelen. Egy fogyasztó társadalomban minden úgy van tervezve, hogy kiragadja az embereket a megszokott környezetükből és irányítsa az embereket. Emiatt is nagyon fontos, hogy mindig mi irányítsuk a pillanatainkat.
Az offline tervezés és naplózás tizenkét legnagyobb előnye - Változtasd meg az életedet a BuJóval!