Minden evés után sétáltam 15 percet, elképesztő, mi történt a testemmel
Ha evés után legalább 10 percet sétálunk, az állítólag nem csak az erőnlétünkre lesz pozitív hatással, de a glükózszintünk szabályozásában is segít. A spanyol Vogue szerkesztője, Ana Morales úgy döntött, aláveti magát az emberkísérletnek, és leteszteli, érzékel-e változást, ha rendszeresen beiktatja az étkezés utáni sétákat.
Ezeket láttad már?
Ana Sara Álvarez táplálkozási szakértő tanácsából merített inspirációt, aki szerint az egyes étkezések utáni pár perces séta nagy hatással lehet az életmódunkra. A nyári szabadságát így azzal töltötte, hogy minden egyes étkezés után 10-15-20 perces sétára indult, és kíváncsian várta, hogy milyen eredménnyel zárul a kísérlet. „Néha még az anyukámat is sikerült magammal vinnem azzal az ígérettel, hogy ez segít a glükózszint szabályozásában, így jobban fogja magát érezni.”
Azt mondja, számára könnyű volt betartania a kötelező sétákat a nyári szabadságai alatt, azonban az őszi szezonban a munka mellett már sokkal nehezebben tudott rá odafigyelni. „A mindennapi rutinhoz való visszatérés, a munkabeosztás és az ezzel járó stressz elvonta a figyelmemet, és már nem voltam olyan következetes ezzel a gyakorlattal.” De pont ekkor érezte meg igazán, hogy milyen sokat számított az extra sétálgatás.
Azonnal megéreztem a következményét: a vércukorszintem hullámzott, fáradt és stresszes lettem, és folyamatosan éhes voltam.
Éppen ezért úgy döntött, ragaszkodik a 10-15 perces sétákhoz, vagy ha arra nincs lehetősége, akkor valamilyen más gyakorlatot végez helyette, például guggolásokat csinál, súlyzózik, vagy egyszerűen csak végez valamilyen házimunkát.
A befektetett energia pedig meghozta a gyümölcsét. „Nyugodtabbnak érzem magam, kevésbé vagyok fáradt és a súlyomat is kontroll alatt tartom” - árulta el, majd azt is hozzátette, hogy ezáltal egészségesebben étkezik, és a két fogás közötti nassolásról is teljesen leszokott.
Milyen előnyei lehetnek az evés utáni sétáknak?
Jó hatással lehet az emésztésedre
Neked is ismerős az érzés, mikor evés után túlságosan eltelítődsz vagy felpuffadsz? Ezen pedig csak tovább ront, ha étkezés után egyből ledőlünk a kanapéra vagy befekszünk az ágyba. A kutatások szerint azonban rengeteget segíthet, ha evés után teszünk egy 10-15 perces sétát, ugyanis ez serkenti az emésztésünknek, valamint a puffadás mértékének csökkenéséhez is hozzájárul.
Segítheti a fogyást
Az étkezés utáni séták némileg ellensúlyozhatják, ha nehéz ételeket fogyasztunk, ugyanis amellett, hogy kalóriákat égetünk el a hatására, pozitívan befolyásolhatja az anyagcserénket és az általános fizikai erőnlétünket is javítja.
Csökkentheti a stresszt
Az étkezés utáni séták nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is jó hatással lehetnek. Egyrészt segítenek abban, hogy egy kicsit kikapcsolódjunk, másrészt pedig a testmozgás endorfintermelése ösztönözheti az agyunkat, ami javíthatja a hangulatunkat.
Jobban alhatsz tőle
A jó jó éjszakai alvás hatalmas hatással van a testünk és a lelkünk egészségére, hiszen ha keveset vagy nyugtalanul alszunk, az nemcsak az energiaszintünket befolyásolja, de a szakértők szerint akár rossz étkezési szokásokhoz, valamint fokozott stresszhez is vezethet. Sőt, hosszú távon magas vérnyomást, szívbetegséget, cukorbetegséget vagy a depressziót is eredményezhet.
Egy pár perces séta azonban csökkentheti a vérnyomásunkat, csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint segíthet szabályozni a cirkadián ritmusunkat, ami mély, pihentető alvást eredményezhet.
