Vigyázz: ha így étkezel, hamar fáradtnak érezheted magad
Veled is gyakran megesik, hogy egy mozgalmas délelőtt után úgy érzed, az egyetlen, amire szükséged van, egy finom és kiadós ebéd? De néha azok a falatok, amelyektől azt várjuk, hogy energiával töltsenek fel minket, inkább csak még álmosabbá tesznek. Hogy ne így legyen, fontos, hogy amennyire csak lehet, kerüld azokat az ételeket és italokat, amelyektől hamar fáradtnak érezheted magad.
Ezeket láttad már?
Az ebéd utáni fáradtságra sokan az élet természetes velejárójaként tekintünk, ami részben igaz is, hiszen a szervezetünknek meg kell emésztenie az elfogyasztott ételeket és italokat. Vagyis ha étkezés után mondjuk kissé elálmosodsz, az önmagában még nem jelent rosszat. Azonban az sem mindegy, pontosan mit ebédelsz, ugyanis bizonyos opciók hatására rövid időn belül nagyon fáradtnak érezheted magad.
Ha sok zsírosat és cukrosat eszel
A zsírban tocsogó vagy erősen cukros finomságok bizony egyből csábítónak tűnhetnek, azonban amellett, hogy a többségük nem táplálja igazán a szervezetünket, el is álmosíthatnak minket. Méghozzá legtöbbször a vékonybélből felszabaduló kolecisztokinin (CCK) hormon miatt. Emiatt bármennyire is csábítónak tűnhet ebédre egy bő olajban sült sajtos-tejfölös lángost, egy hagyományos négysajtos pizzát vagy éppen egy klasszikus minden jóval megpakolt hamburgert választani bő olajban sült hasábburgonyával, a délutáni teendői elvégzését biztosan nem fogják megkönnyíteni.
Ha még fel nem ismert ételintoleranciád van
Saját tapasztalatból tudom, hogy akár hónapokba vagy évekbe is beletelhet, amíg felfedezzük, hogy bizonyos ételeket és italokat nem tolerál a szervezetünk. Amíg viszont nem tudjuk, pontosan mivel állunk szemben, sok kellemetlen pillanatot átélhetünk, legyen szó gyomorgörcsökről, hasmenésről vagy akár erős fáradtságérzetről.
Éppen ezért, ha étkezések után időnként neked is furcsa panaszaid vannak, esetleg kifejezetten gyanakszol már egy ideje néhány ételre vagy italra, akkor feltétlenül érdemes alaposan kivizsgáltatnod magad. Már csak azért is, mert ha tudod, milyen élelmiszerek nem tesznek jót a szervezetednek, azzal rövid és hosszú távon is rengeteget nyerhetsz, sőt, akár komoly betegségektől, szövődményektől is megóvhatod magad.
Ha sok meggyet és diófélét eszel
A meggy és a diófélék is sok szempontból egészséges, tápláló élelmiszereknek számít. Azonban nem szabad elfeledkeznünk arról sem, hogy híresen jó alvást elősegítő ételeknek is tekinthetők. A diófélék ugyanis jelentős mennyiségű melatonint, vagyis az alvás szabályozásában részt vevő hormont, egyes meggyfajták pedig melatonint és triptofánt is tartalmaznak. Ezzel nincs is semmi gond, viszont a nap hátralévő részében még sok a teendőd, akkor előtte lehetőleg ne egy nagy tál meggyet, diót, pisztáciát vagy más diófélét válassz nassolnivalónak.
Ha alkoholt iszol étkezés közben
Szabadnapokon egy nyugodt környezetben eltöltött ebéd közben igazán jól eshet elkortyolgatni egy pohár finom bort. A Harvard Health szakértői viszont arra figyelmeztetnek, hogy az alkohol a nyugtató hatása miatt alacsony energiaszintet okozhat. Így ha például megiszol egy pohár bort, akkor hamar álmosnak érezheted magad, ami ebéd után a délutáni programjaidra hathat negatívan.
Ha pedig egy késői vacsorához fogyasztod el, akkor megzavarhatja az alvási ciklusodat, és nagy valószínűséggel nem fogsz tudni nyugodtan aludni. Persze ez nem jelenti azt, hogy néha napján ne férhetne bele egy pohár bor, de ha energikusnak szeretnéd magad érezni a nap folyamán, és nyugodt éjszakára vágysz, akkor az időzítésére is feltétlenül figyelj.
Ha túl sokat eszel
Néha az evés utáni fáradtság nem annak a következménye, hogy mi körült a tányérodra vagy a poharadba, hanem hogy mennyit ettél és ittál. Az oka pedig roppant egyszerű: minél többet eszel, annál több energiára van szüksége a szervezetednek az emésztéshez. Amennyiben sok energia irányul erre, akkor hamar fáradtnak érezheted magad. Hogy ne így történjen, először mindig kisebb adagokat merj, egyél lassan, és ha már úgy érzed, hogy jóllaktál, akkor ne falatozz tovább. Ha pedig két főétkezés között megéhezel, mindig legyen nálad valamilyen magas fehérjetartalmú, lehetőleg hozzáadott cukortól mentes harapnivaló, ami gyors segítséget jelenthet.
Forrás: prevention.com, edition.cnn.com, sleepfoundation.org
