5 dolog, ami segít leküzdeni az ételek utáni sóvárgást
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretnénk, vagy csak vigyázni a jelenlegi alakunkra, esetleg speciális diétát kell tartanunk, az egyik legnagyobb kihívás, hogy leküzdjük az ételek utáni sóvárgást. Olykor még arra sincs szükség, hogy sok finom étel táruljon a szemünk elé - elég lehet akár egy szelet sütemény vagy egy frissen sült rántott hús illata is, hogy azt érezzük, ennénk, pedig valójában nem is vagyunk éhesek. Na de mi segíthet ilyenkor?
Ezeket láttad már?
Bármit is támad kedvünk enni, a legfontosabb, hogy ne érezzünk bűntudatot miatta. Hiszen az ételek utáni sóvárgás egy természetes jelenség, nem is beszélve arról, hogy egy kiegyensúlyozott étrendbe abszolút belefér egy szelet hagyományos sütemény vagy két gombóc fagyi is. A lényeg az, hogy összességében tudatosak legyünk. Ehhez viszont az is kell, hogy leküzdjük a sóvárgást, ami szerencsére egészen egyszerű lépésekkel is elérhető.
Mindig maradj hidratált
Az, hogy nap mint nap hidratáltak legyünk, sok szempontból hihetetlenül fontos, és az ételek utáni sóvárgás leküzdésében is segíthet. Ha ugyanis folyamatosan ügyelsz a hidratáltságodra, vagy pont akkor megiszol egy nagy pohár vizet vagy bármilyen más, nem cukros italt, az segíthet csökkenteni a cukros vagy sós ételek utáni vágyat. Ha viszont ki vagy száradva, az szomjúságérzetet okoz, amit könnyen észlelhetsz úgy, mintha éhes lennél. Így mindig figyelj arra, hogy elegendő vizet igyál, és egész nap hidratált maradj.
Kerüld a feldolgozott és az előrecsomagolt élelmiszereket
A feldolgozott és az előre csomagolt élelmiszerek általában nagyobb mennyiségű sót, cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, amelyek könnyen sóvárgást okozhatnak, és csak még többet akarsz majd enni belőlük. Hogy ezt elkerüld, amikor csak lehet, próbálj meg friss, teljes kiőrlésű pékárukat, gyümölcsöket, zöldségeket, olajos magvakat és hasonló finomságokat fogyasztani. Emellett az is remek lépés, ha kifejezetten arra is törekszel, hogy a szezonális élelmiszereket helyezd előtérbe.
Tedd nehezen elérhető helyre a nassolnivalókat
Ha szeretsz nassolni, azzal alapvetően nincs semmi gond. Mindaddig, amíg többségében egészséges finomságokat eszel, és tartod a mértéket, addig abszolút rendben van. Ha viszont egyre csak több sütit, chipset vagy egyéb rágcsálnivalót ennél, nem árt egy kis trükközés. Tedd a nassolnivalókat egy kis tálkába a szoba túloldalára, majd rakd a zacskót a kamrába vagy egy magasan lévő konyhai fiókba, esetleg egy szekrény tetejére. Így minden alkalommal fel kell kelned, amikor újra nassolnál, és könnyebben átgondolhatod, hogy valóban kellene-e még enned.
Keresd a kisebb kiszereléseket
Igaz, hogy pénztárcabarátabb megoldás megvenni egy hatalmas zacskó burgonya chipset, de ha az egészséged megőrzése és a sóvárgás leküzdése a célod, nagyobb kihívás elé állíthatod magad egy nagy kiszereléssel. Bár egy nagy zacskóból is lehet természetesen időnként kimerni egy kis tálkányi rágcsálnivalót, sokkal nagyobb lesz a valószínűsége annak, hogy többet eszel belőle, mintha csak alkalmanként vennél egy-egy kis zacskó chipset. Így ráadásul azt is könnyebben nyomon követheted, hogy hány kalóriát vittél be.
Tanuld meg jól kezelni a stresszt
A stressz mindannyiunk életében jelen van, de rengeteget számít, ki hogyan kezeli. Könnyen lehet akár az is, hogy csak azért érzel sóvárgást egyes ételek iránt, mert éppen dühös vagy, megbántottak, vagy éppen ellenkezőleg: boldog vagy, és úgy érzed, evéssel kell jutalmaznod magad. Ilyen módon viszont hamar túleheted magad, és aligha valószínű, hogy utána jobb lesz a közérzeted. Így mindig próbálj meg törekedni a kiegyensúlyozottságra. Ebben a jóga, a meditáció, a légzési gyakorlatok, vagy akár egy pár perces séta is a segítségedre lehet. Ha pedig úgy érzed, hogy elakadtál, soha ne félj segítséget kérni a családodtól, a barátaidtól, vagy esetleg egy szakembertől.
Forrás: healthshots.com, webmd.com, healthline.com
