Ezekből az ételekből egyél, hogy ne legyenek rémálmaid
Talán te is hallottad már azt a tanácsot, hogy ne egyél sajtot lefekvés előtt, mert rémálmaid lehetnek. A tudományos kutatások pedig alá is támasztják, hogy bizonyos élelmiszerek és étrendek valóban bizarr, nyugtalanító álmokat okozhatnak. De szerencsére ehetsz kifejezetten olyan ételeket is, amelyek azt segítik elő, hogy ne álmodj rosszat.
Ezeket láttad már?
Bár a legideálisabb, ha egész nap figyelsz arra, milyen ételeket és italokat fogyasztasz, este különösen érdemes körültekintőnek lenned. Ha ugyanis egyes élelmiszerek hatására rémálmaid lesznek, az nemcsak, hogy rossz élmény lehet lelkileg, de megzavarhatják az alvásodat, ennek következtében pedig akár szorongva és nyugtalanul felriadhatsz éjjel. Bizonyos ételek viszont éppen ellenkezőleg segíthetnek, hogy ne legyenek rémálmaid.
Összetett szénhidrátok
Ha lefekvés előtt, vacsoraidőben a tányérodon helyet adsz az összetett szénhidrátoknak, amelyeknek jó forrás például az édesburgonya, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér, azzal máris tehetsz azért, hogy ne legyenek rémálmaid. Az összetett szénhidrátok fogyasztása ugyanis segíthet stabilizálni a vércukorszintedet, és ennek köszönhetően kisebb lesz az esélye, hogy rosszat fogsz álmodni.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium tudományosan bizonyítottan nyugtató hatással van a szervezetünkre. Így ha vacsorára kalciumban gazdag ételeket fogyasztasz, akkor a rémálmok megjelenésének a kockázatát is csökkentheted. Jó kalciumforrás például a joghurt, a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, a tofu, az aszalt füge, a lazac, a chia mag és a zabpehely is. Vagyis meglehetősen sokféle étel, így egészen biztos, hogy te is találsz olyan opciót, ami számodra szimpatikus.
Triptofánban gazdag ételek
A triptofán egy olyan aminosav, amely az alvást és a relaxációt is képes elősegíteni. Így a rémálmok elkerülése érdekében az is jó ötlet, ha magas triptofántartalmú ételeket fogyasztasz. Ilyen például a csirke, a pulyka és a hal, de sózatlan dióféléket és magvakat is nyugodtan tehetsz este a tányérodra. Összedobhatsz például egy könnyű csirkés salátát, amihez a főtt tojás és a diófélék, valamint sok egyéb mag is nagyszerűen passzol.
Melatonintermelést serkentő ételek
Jó néhány olyan élelmiszer van, amely hatékonyan támogatja a szervezetünkben az alvást segítő hormon, a melatonin termelését. Ilyenek például a már említett, triptofánt is tartalmazó sózatlan diófélék és magvak, különösen a pisztácia, de jó választás még a tökmag is. A gyümölcsök közül az ananász, a banán és a narancs kitűnő segítség. Ha pedig egy mindent bele opciót választanál, akkor a zabkása lesz a nyerő: a melatonin mellett ugyanis magnéziumot is tartalmaz, ami közismert a nyugtató hatásáról, és könnyen variálható gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal, joghurttal, de sós verzióban tojással is finom lehet.
Mik azok, amiket kerülj?
Természetesen a jó alvás érdekében az is fontos, hogy azokat az ételek és italokat elkerüld, amelyek hajlamosíthatnak a rémálmokra. A sajton túl ilyenek például a fűszeres ételek, ugyanis növelheti a testhőmérsékletedet és a pulzusszámodat is, ami negatívan befolyásolhatja az alvásod minőségét, és rémálmokat is okozhat. Így akármennyire is szereted mondjuk a chilis babot, jobb, ha nem vacsorára fogyasztod.
De az sem mindegy, hogy mit iszol. A rémálmok elkerülése érdekében az alkoholos italok és a koffein esti mellőzése szintén fontos. Kávét vagy energiaitalt estefelé már egyáltalán nem érdemes innod, ha pedig úgy döntesz, hogy megiszol például egy pohár finom bort, akkor azt lehetőleg ne közvetlenül a lefekvés előtti 1-2 órára időzítsd, ellenkező esetben ugyanis könnyen lehet, hogy felébredsz az éjszaka közepén, akár úgy, hogy előtte rémálmod volt.
Forrás: huffingtonpost.co.uk, hindustantimes.com, womansworld.com
