5 étel, amiktől csak még éhesebb leszel

Vannak ételek, amelyek finomak, táplálóak és gondoskodnak arról, hogy hosszasan jóllakott legyél. Míg mások ugyan csábítóak lehetnek, de ha eszel belőlük, szinte biztos, hogy egyre többet akarsz majd, vagy szimplán hamar kiderül, hogy csak éhesebb leszel tőlük. Hogy ne így legyen, jobb, ha elővigyázatos vagy ezzel az 5 étellel, és ha mégis rájuk esne a választásod, tudatosabban adsz nekik helyet az étrendedben.

Burgonyachips, kenyér és keksz

A burgonyachips sokunk számára az egyik legvonzóbb nassolnivaló. Ezzel többek között az a baj, hogy finomított szénhidrátnak számít, így jelentősen megemelheti a vércukorszintünket, és hiába eszünk belőle, rövid idő elteltével újra éhesek leszünk.

Az már pedig csak a ráadás, hogy sok burgonyachips rengeteg sót és különféle adalékanyagokat, ízfokozókat is tartalmaz, amelyek még inkább azt éreztetik velünk, hogy többet kellene ennünk belőlük. De hasonló hatást vált ki az is, ha hagyományos kenyeret vagy kekszet eszünk. Önmagukban egyiktől sem fogunk jóllakni, a vércukorszintünk viszont jelentősen megugorhat tőlük.

Persze ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül le kellene mondanunk a kenyérről, de tudatosabb választások lehetnek a teljes kiőrlésű vagy magvakkal gazdagított opciók, ha pedig mindenképpen a sima fehér kenyérnél maradnánk, fogyasszunk mellé más tápláló ételeket, például egy adag zöldséget főtt tojással. Természetesen a burgonyachipsnek is van táplálóbb alternatívája, például zöldségchipsek, és kekszekből is találhatunk nagyszerű opciókat.

Íme egy igazi csodaital, amitől estig energikus leszel, és még egészséges is

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Jó néhány tanulmány arra az eredményre jutott, hogy ha egy ételt sokszor megrágunk, mielőtt lenyelnénk, az jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy utána teltebbnek érezzük magunkat. Egy pohár joghurttal önmagában ez a művelet eleve kimarad, és ha még alacsony zsírtartalmú is, akkor nagyobb eséllyel van tele cukorral és más finomított szénhidrátokkal, amelyek a már említettek miatt éhségérzetet okozhatnak.

Így ha joghurtot eszel, akkor is érdemes egy natúr verziót választanod, ha pedig nem salátaöntetnek, hanem egy komplett kisétkezésnek szánod, úgy bátran adj hozzá különféle tápláló feltéteket is. Ilyenek például a natúr zabpehely, a hozzáadott cukrot nem tartalmazó granola, az olajos magvak, mint a dió, a mandula és a pisztácia, vagy szórhatsz rá bogyós gyümölcsöket is.

Mesterségesen édesített harapnivalók

Sok kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a nulla kalóriás mesterséges édesítőszerek - bár valójában nem tartalmaznak kalóriát - negatívan befolyásolhatják a testsúlyunkat. Méghozzá leginkább azért, mert a gyakran még intenzívebb ízviláguk azt jelzi a bélrendszerünknek, hogy hamarosan még több étel érkezésére számítson, melynek hatására jóval hajlamosabbak leszünk újabb finom falatok után nézni.

Amire szintén figyelj

Az éhségérzet okát nem mindig könnyű megfejteni, már csak azért sem, mert olykor az ételeknek semmi köze nincsen hozzá. Lehetsz éhes például szimplán attól is, hogy a nap folyamán nem ittál elég folyadékot, főleg vizet, túl keveset aludtál vagy egy stresszesebb időszakon mész keresztül. De okozhatnak éhségérzetet bizonyos gyógyszerek is, vagy olykor mindössze az okozza a gondot, hogy túl gyorsan ettél.

Összességében tehát, ha alapjaiban véve egészségesen táplálkozol, és figyelsz rá, hogy az étkezéseid során elfogyasztott ételek valóban laktatók legyenek, valamint igazán táplálják a testedet, azzal rengeteget tehetsz a túl korán jelentkező éhségérzet ellen. Egyéb esetekben pedig gondold végig, hogy mi az, ami rossz hatással lehet rád, és próbálj meg rajta minél előbb változtatni; adott esetben kellő mennyiségű vízfogyasztással vagy valamilyen stresszoldó tevékenységgel.

Forrás: time.com, verywellhealth.com