4 gyógyító étel, ami rendbe teszi a bélrendszered egy erős antibiotikum kúra után is

Mivel az antibiotikumok nemcsak a bélrendszer rossz baktériumait irtják ki, hanem a jó baktériumokban is kárt tesznek, negatívan befolyásolhatják az emésztőrendszerünk egészségét - akár puffadást, hasmenést vagy gyomorgörcsöket is okozhatnak. A megfelelő élelmiszerek azonban segíthetnek az egészséges bélmikrobiom helyreállításában.

Mi az az antibiotikum?

Kezdjük az alapoknál: az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amiket a bakteriális fertőzések számos különböző típusának kezelésére írnak fel - például arcüreggyulladás, torokgyulladás vagy húgyúti fertőzések esetén. Kiirtják a baktériumokat és megakadályozzák a szaporodásukat - azonban nem válogatnak a kártékony és a jótékony baktériumok között.

Nemcsak a fertőzést okozó baktériumokat pusztítják el, hanem sok más hasznos baktériumot is. Ily módon felboríthatják a bélmikrobiom egyensúlyát - mondja Dr. Roshini Rajapaksa gasztroenterológus a SELF-nek.

Az ebből eredő egyensúlyhiányt bélrendszeri diszbiózisnak nevezik. (A bélrendszeri diszbiózis más okok miatt is kialakulhat, például stressz, étrend, hosszú távú gyulladás, diéta, alkoholfogyasztás és más típusú gyógyszerek miatt.)

Csodát tesz a testeddel ez a gyümölcs, aminek jó eséllyel a létezéséről sem tudtál

Ha ezeket tapasztalod, a bélrendszeredet megviselte egy antibiotikumos kezelés:

• Laza vagy vizes széklet
• Puffadás
• Túlzott gázképződés
• Gyomorfájás
• Gyomorgörcsök
• A bélműködés egyéb változásai, például székrekedés

Jó hír, hogy az antibiotikumok szedése nem garantálja automatikusan, hogy emésztőrendszeri működési zavarok lépnek fel. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek 5-35%-a tapasztal például antibiotikummal összefüggő hasmenést.

A bélrendszeri tünetek súlyossága pedig több tényezőtől függ, többek között a szedett antibiotikum típusától, az adagolástól, valamint attól, hogy mennyi ideig vagy milyen gyakran szedjük - magyarázza Dr. Ring, de azt leszögezi, hogy a kutatások szerint még az alacsony dózisú vagy rövid antibiotikum-kúrák is képesek az emberek mikrobiomját felborítani.

Ezeket érdemes enni antibiotikumos kezelés után

Ha azt gyanítod, hogy egy antibiotikum-kúra okozza a gyomor- és bélrendszeri panaszaidat, néhány egyszerű étrendi változtatás segíthet abban, hogy jobban legyél. Mutatjuk, miket érdemes fogyasztanod!

Prebiotikus élelmiszerek

A prebiotikum a nem emészthető rostok egy fajtája, amely „táplálékként szolgál a hasznos bélbaktériumok számára, segítve őket a növekedésükben és a gyarapodásukban, miután az antibiotikumok megrongálták őket” - magyarázza Dr. Ring.

A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• bogyós gyümölcsök
• spárga
• alma
• fokhagyma
• hagyma
• póréhagyma
• cikóriagyökér
• teljes kiőrlésű zab
• zöld banán

5 gyakori reggeli szokás, amivel a dietetikusok szerint AZONNAL le kéne állnod

Probiotikus élelmiszerek

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek az emésztés és az immunrendszer működésének támogatásával, a bélmikrobiom egyensúlyának helyreállításával és az egészséges bélbaktériumok pótlásával támogatják a bél egészségét.

A probiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• kimchi
• miso
• savanyú káposzta
• joghurt
• kombucha
• kefir

Egyéb rostban gazdag élelmiszerek

Bár minden prebiotikus élelmiszer rostnak számít, nem minden rostforrás prebiotikus. A prebiotikus rostok azért fontosak, mert a jó baktériumokat ellátják a fejlődésükhöz szükséges tápanyagokkal, de más típusú rostok további módokon is segítenek a bélrendszer jó állapotban tartásában. „A rostok támogatják az emésztést azáltal, hogy táplálják a jótékony baktériumokat, elősegítik a rendszeres bélmozgást, valamint segítenek csökkenteni a puffadást és a kellemetlen érzést” - mondja Dr. Ring.

Amit mindig is tudni akartál: ez a világ legegészségesebb étrendje egy tanulmány szerint

A rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, quinoa és barna rizs)
• hüvelyesek (lencse, bab és csicseriborsó)
• diófélék
• magvak
• gyümölcsök (alma, banán és bogyós gyümölcsök)
• zöldségek (brokkoli, sárgarépa és leveles zöldségek)

Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek

A kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben, támogathatják az egészséges bélmikrobiomot és elősegíthetik az általános emésztési egészséget - mondja Dr. Ring.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartozik:

• zsíros halak (lazac, szardínia, makréla és tonhal)
• lenmag
• chia mag
• dió

Ez a tökéletes reggeli időpontja: bebiztosíthatod vele az egészséged és a napi energiaszintedet is

Vannak olyan élelmiszerek, amiket kerülni kell?

Dr. Shiue azt javasolja, hogy kerüld a finomított és hozzáadott cukrot, az ultrafeldolgozott élelmiszereket, a mesterséges édesítőszereket és az alkoholt.

„Mindezek gyulladásos hatásúak, és a gyulladás többféleképpen csökkenti a jótékony bélbaktériumok helyreállításának képességét, többek között megszakítja a bélgátat, ami az úgynevezett szivárgó bélrendszerhez vezet, és elősegíti a káros baktériumok szaporodását” - mondja Dr. Shiue.