Ezért olyan veszélyes, ha este 10 óra után eszel
Az, hogy a mai világban mikor eszünk, bizonyos helyzetekben nem rajtunk múlik. Ha viszont olyan szerencsés vagy, hogy rugalmasabban alakíthatod az étkezéseidet, egy dolgot mindenképpen érdemes megjegyezned: egyáltalán nem jó a szervezetednek, ha este 10 óra után eszel, és azt is eláruljuk, miért.
Ezeket láttad már?
Még ha rá is érünk esténként arra, hogy kényelmesen megvacsorázzunk, előtte pedig nyugodtan elkészítsük az aznapi ételt, nem mindig van hozzá kedvünk, és ez rendben is van. Azonban ilyenkor is fontos lenne arra törekednünk, hogy akár rendeljük az ételt, akár egy gyors, otthon elkészítjük a napi menüt, ne legyen túl megterhelő a gyomrunknak, és értékes, tápláló összetevőket is tartalmazzon. Emellett pedig, ha teheted, ne is halogasd későig az evés időpontját, ha ugyanis este 10 óra után eszel, az bizony komoly gondokat is okozhat.
Több rákos megbetegedés kockázatát is növelheti
Egy, az International Journal of Cancer által 2018-ban közzétett úttörő tanulmány szerint 20%-kal alacsonyabb lehet a mell- és prosztatarák kockázata, ha este 10 óra után már nem eszünk, mint abban az esetben, ha ezután kerül rá sor, vagy röviddel a napunk utolsó étkezése után lefekszünk. Ideális esetben ugyanis a késő esti órákban már nem kellene ennünk, ami pedig a pontos időzítést illeti, nagyjából két órát lenne jó várni a lefekvéssel, miután ettünk. Így tehát, ha például nem este 11 óra után tervezünk elaludni, már 9 óra után sem ajánlott ennünk.
Az anyagcserére is hatással van
Ahogyan közeledik a lefekvés időpontja, normális esetben le kell lassulnia az anyagcserénknek. Ha viszont nem sokkal étkezés után már aludni próbálunk, akkor éppen felgyorsul, ami étkezés után egyébként természetes. Ezáltal pedig egy késő esti étkezés megzavarhatja a szervezetünk belső óráját, vagyis a cirkadián ritmust, aminek az a feladata, hogy szabályozza az alvási és ébrenléti ciklusunkat. Ennek elkerülése érdekében viszont olykor tudatosan érdemes tervezned azzal, pontosan mikor és mit eszel - hiszen a gyomrunknak az sem jó, ha egy finom, de túl tartalmas levest vágunk be alvás előtt-
Aggasztó adatokat hozott a kutatás
A már említett kutatás során 621 prosztatarákos és 1205 emlőrákos sejtet figyeltek meg, 872 férfit és 1321 nőt vizsgálva, akik egyébként soha nem dolgoztak éjszakai műszakban. A vizsgálat során többek közt arról is kérdezték őket, mi a szokásos alvásidejük, és egy kérdőívet is kitöltöttek az étkezési szokásaikról. Ennek hatására jutottak a kutatók arra az eredményre, hogy azoknál az embereknél, akik két vagy több órával a vacsora után aludtak, illetve este 10 óra után már nem ettek, 20%-kal kisebb esélye a mell- és prosztatarák kialakulásának.
Az alakodra sem hat kedvezően
Egyes tanulmányok arra is rávilágítottak, hogy azoknál, akik késő este esznek, magasabb az elhízás aránya, ebben pedig természetesen a kevésbé jól működő anyagcserének is hatalmas szerepe van. Emellett azt is hangsúlyozták, hogy azok, akik a késő esti órákban már nem esznek, a napjukat viszont egy egészséges és tápláló reggelivel indítják, azoknak a vércukorszint szabályozása is jobb lehet.
Mi a megoldás?
Természetesen a legegyszerűbb azt mondani, hogy igen, akkor egyszerűen ne egyél többet este 10 óra után. Ennél is fontosabb viszont, hogy ne legyél túl szigorú magaddal, és ne érezd azt, hogy borzasztóan rosszat tettél, ha mégis későn vacsoráztál vagy nasiztál. Általánosságban jóval hangsúlyosabbak az olyan dolgok, mint hogy ne dohányozz, próbáld megőrizni az ideális testsúlyodat, mozogj rendszeresen és egyél finom, valóban tápláló ételeket. Ha ez sikerül, az már csak egy plusz jó döntés lesz, ha az étkezéseidet esténként is sikerül jól időzítened.
Forrás: southernliving.com, mirror.co.uk
