Ennyit kell edzened naponta, hogy sikeres legyen a fogyásod
Biztosan te is beleütköztél már abba a problémába, hogy hiába szerettél volna edzeni hogy fogyj egy kicsit, egyszerűen annyi elfoglaltságod volt, hogy nem fért bele az idődbe.
Ezeket láttad már?
Ha alkalmanként elmulasztod az edzést, abból még nem lehet gond, de a rendszeres testmozgás elhanyagolása egész biztosan meggátolja a fogyást is. Szerencsére van egy nagyon jó hírünk: már napi 30 perc séta is segíthet abban, hogy elérd az ideális testsúlyt, mindaddig, amíg egészséges életmóddal párosítod.
A gyaloglás olyan tevékenység, amellyel szándék nélkül is kalóriát égetsz el, így segíthet a fogyás folyamatának beindításában vagy a már elért ideális testsúly megtartásában, különösen, ha fokozatosan növeled az aktivitásod. Bárki számára, aki most kezd bele a fogyókúrába, a séta jó kiindulópont lehet.
Napi 30 perc séta kb. annyit jelent, hogy 4000-5000 lépést teszel meg. Ez nagyjából megfelel egy ülőmunkát végző, nem sportoló ember napi aktivitásának, de ha a sétát aktívan teszed meg, több kalóriát égetsz el és valóban hatékonyan mozogsz.
Hoppá! Ha elhagyod a szénhidrátot, ez lerövidítheti az életed
Hoppá! Ha elhagyod a szénhidrátot, ez lerövidítheti az életed
Más szóval, a napi fél órás gyaloglás mindenképpen jó, de ha a nap nagy részében az asztal mögött ülsz, nem lesz eredményes. Ehelyett inkább növeld a tempód, és ugyanannyi idő alatt 10000 lépést is képes leszel megtenni.
Nem elhanyagolható szempont az sem, hogy mennyi kalóriát viszel be naponta a szervezetedbe.
Ha túl magas a kalória-beviteled a szükségeshez képest, függetlenül attól, hogy hány lépést teszel meg, nem lesz sikeres a fogyás. A megoldás: csökkentsd a bevitt kalóriák számát vagy növeld az elégetett kalóriák számát, de az sem baj, ha mindkettőt.
Napi 500 kalóriával kevesebb táplálékbevitel vagy ennyi kalória elégetése már segíthet abban, hogy hetente nagyjából fél kilót fogyj. Nincs is hát más dolgod, minthogy figyelj a táplálékbeviteledre és sétára fel!
Az offline tervezés és naplózás tizenkét legnagyobb előnye - Változtasd meg az életedet a BuJóval!