Kivételesen élénk a képzelőerőd? Ezt az 5 tanácsot fogadd meg a pszichológusok szerint
Úgy érzed, bármikor bekövetkezhet a váratlan? A semmiből beugrik, hogy egyébként mekkora veszélyben vagy a világban, és bármelyik pillanatban vége lehet? Amikor autóban ülsz, csak azon kattogsz, hogy a semmiből jöhet egy halálos baleset? Amikor a szülinap tortádat megkapod, az öröm helyett azon gondolkodsz, biztosan felgyullad majd a függöny, és azonnal menekülnöd kell a lakásból?
Ezeket láttad már?
Sokaknak van ennyire élénk képzelőereje, ám a fent felsorolt forgatókönyvek közül csak az emberek töredékének életében következik be legalább az egyik. Az élénk képzelőerő sok szituációban, sokféle munkában áldás és segítség lehet, ám ha negatívan használod, akkor az életed megrontója, és a szorongás, valamint a fájdalmas percek, esetleg egy pánikbetegség okozója.
Mi okozza a tolakodó gondolatokat?
Alapvetően, a mentális zavarokkal küzdő embereknél gyakoribb a tolakodó gondolatok megléte, de teljesen egészséges személyeknél is megjelenhetnek. Mi sem mutatja ezt jobban, mint hogy csak az USA-ban 6 millió személyt érintenek ezek a gondolatok. A szakértők szerint, ettől függetlenül azok, akik depresszióval vagy más mentális zavarral küzdenek, nagyobb eséllyel tulajdonítanak ezeknek a negatív képeknek nagy jelentőséget.
Amikor az elméd az ellenségeddé válik
Az élénk képzelőerővel, a tolakodó gondolatokkal alapvetően nincs semmi gond. Mindenkinek eszébe jutnak néha hajmeresztő dolgok, a negatív rész ezután jön: egyrészt, nem mindegy, milyen gyakran merülnek fel benned ezek a gondolatok, és milyen gyakran engeded szabadjára a képzelőerődet negatív irányba. Másrészt, az is kulcsfontosságú, mekkora szerepet tulajdonítasz ezeknek a gondolatoknak.
Ha ugyanis ezek uralják a hangulatodat, a mindennapjaidat, akkor sajnos könnyen lehet, hogy a képzeleted a saját magad ellenségévé tesz, és az agyadban kreált meseszerű események miatt, a való életben nem leszel elégedett a sorsoddal.
30 perc szünet is elég lehet a stressz csökkentésére, ezeket a módszereket érdemes kipróbálnod
Ha nem szeretnél rettegésben élni, és szeretnéd kontroll alatt tartani a képzelőerődet, akkor érdemes megfogadni ezt az öt tanácsot, amelyek segítségével a pszichológusok szerint a magad ura maradhatsz. Nem az a cél, hogy teljesen elnyomd az agyműködésed ezen részét: sokkal inkább, hogy távolságot tudj tartani a gondolataiddal. Mutatjuk, hogyan érdemes!
A pszichológusok 5 tanácsa:
1. Mindfulness meditáció
A mindfulness egyik alapelve, hogy megtanuljuk, hogyan figyeljük meg nyugodtan a gondolatainkat anélkül, hogy ítélkeznénk felettük, vagy érzelmileg beléjük keverednénk. Ez nagyszerű módszer lehet a tolakodó gondolatokkal való megbirkózásra, mert ekkor nem tagadod, hogy a gondolatok jelen vannak - csak megváltoztatod a hozzájuk való viszonyodat.
A meditáció elkezdéséhez nincs szükséged semmilyen különleges felszerelésre, csak néhány szabad percre, és egy csendes helyre, ahol gyakorolhatsz. Nem kell egyedül menned ezen az úton, a YouTube ma már tele van magyar nyelvű vezetett meditációkkal, sőt, a neten kifejezetten a tolakodó gondolatok ellen is vannak gyakorlatok. Ha angol nyelven szeretnéd belevetni magadat a még bővebb könyvtárba, az intrusive thoughts kifejezésre keress rá.
2. Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT egyfajta pszichoterápia, amely mindenféle gondolkodási zavar esetén hatékony lehet. Különösen hasznos lehet a rögeszméssé váló tolakodó gondolatok esetében, mert segít távolságot teremteni az ember és a gondolatai között. A CBT azon az elképzelésen alapul, hogy gondolkodási mintáink elsajátíthatók vagy megváltoztathatók. Egy CBT-terapeuta abban segít, hogy azonosítani tudd a tolakodó gondolatokat, feldolgozd őket, majd átformáld, hogy ne legyenek olyan erősek.
3. Vizualizációs technikák
A gondolatok vizualizálása lehetővé teszi, hogy úgy érezd, te irányítod őket. Például: sokkal kedvesebb a gondolataid tere, hogy egy kék égboltnak képzeled őket, a gondolatokat pedig elvonuló felhőkként. A felhők közül pedig néhány világos, néhány sötétebb, de egyik sem állandó, ezek elvonulnak. Ez egy mindfulness technika, amely segít abban, hogy megértsd, semmi sem állandó, gondolati síkon sem, úgyhogy nem érdemes leállni egy gondolatnál, jönnek majd a következőek: szebbek és kevésbé szebbek.
4. Háziállat terápia
Az állatok hihetetlenül megnyugtatóan hathatnak a szorongó elmére. Nem értik a mi összetett, zaklatott gondolatainkat, ezért képesek elterelni a figyelmünket és komplikációmentes érzelmi támogatást nyújtani.
Egy 2019-es nagy, állatok bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a velük való interakció csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét, amely számos mentális betegségben szerepet játszik. Mi több, egyre népszerűbb az állatasszisztált terápia is, ugyanis egy 2018- as tanulmány megállapította, hogy igenis eredményes a kutyák bevonásával alkalmazott terápia a traumatikus eseményeket követően, ugyanis eredményesen csökkentik a stresszt és a szorongást.
5. Válj kíváncsivá!
A tolakodó gondolatoknál nagy gondot okoz, hogy ítélkezünk a gondolataink felett. Pedig sokkal jobb a megközelítés, ha kíváncsiak állunk ezekhez. Ha vannak visszatérő félelmeid, olvass utánuk. Ha kell, nézz meg statisztikákat! Ha mindig az autóbalesetektől rettegsz amikor autóba ülsz, és már látod magad előtt, hogyan érkezik a szirénázó mentő, itt az ideje, hogy ezen változtass.
A tolakodó gondolatok sajnos elvonják a figyelmedet ebben az esetben a vezetéstől, és csak növeled a kockázatot. Inkább nézd meg, mi okozza a legtöbb balesetet, és tegyél meg minden ellene, hogy veled ne történjen meg!
