Ezekkel a trükkökkel akár 1 órával korábban is elaludhatsz
Ugye te is érezted már azt, hogy időhiánnyal küzdesz? Még a legjobb időbeosztás mellett is bárkivel előfordulhat, hogy nincs ideje mindenre, amit szeretne vagy esetleg a kötelessége, de ha még nem is tervezel előre, akkor szinte biztos, hogy nem sikerül egyhamar végezned a teendőiddel. Ha pedig már így alakult, sokan az alvásidőnkből veszünk el. Ez viszont egyáltalán nem jó ötlet, de szerencsére van jó néhány trükk, amivel elaludhatsz időben.
Ezeket láttad már?
Ha nincs elég időnk mindenre, legyen az egy új projekt, a csekkek eladása, a főzés, a mosás vagy a takarítás, a legegyszerűbb talán úgy döntenünk, hogy majd későn fekszünk le aludni. Ez viszont az egészségünk számára egyáltalán nem kedvező, hiszen életkortól függően legalább napi 7-9 óra alvásra szükségünk van. Ha eddig te is gyakran halogattad a lefekvésed időpontját, akkor most itt az ideje, hogy már csak az egészséged érdekében is bevess néhány trükköt, amivel akár egy órával korábban is elaludhatsz.
Felejtsd el a szundi gombot
Jó érzés reggelente megnyomni a szundi gombot, azonban amikor ténylegesen felkelsz, hamar megtapasztalhatod, hogy talán mégsem volt olyan ötlet. Egyrészt ezekben a plusz percekben már nem fogsz tudni valóban pihentetően aludni, másrészt pedig rosszabb hangulatban kelhetsz fel, ami az egész napodra is kihathat. Sőt, ha eleve egy sűrű nap kezdetén nyomod meg a szundi gombot, könnyen előfordulhat, hogy már reggel késében leszel. Hogy ezt elkerüld, a legjobb, ha minden nap megpróbálsz ugyanakkor felkelni, a szundi gombot pedig mellőzöd.
Vacsorázz korán
Természetesen bármennyire is sűrűek a teendőink, egy egészséges, tápláló vacsorára szükségünk van. Ha viszont a vacsorát későre halasztod, akkor utána aligha fogsz tudni elaludni, vagy talán nem is lesz kedved hozzá. Még tovább ront a helyzeten, ha nehéz, zsíros vagy fűszeres ételeket eszel, amelyek nehezen emészthetőek a szervezetünk számára, és az elalvást is késleltethetik. Nagyjából 3 órával elalvás előtt már egyébként sem célszerű enni, ezért tűzz ki minden nap egy megközelítőleges időpontot, mondjuk este 7 vagy 8 órát, ami után már nem eszel, viszont addig mindenképpen időt kerítesz a vacsorára.
Edzhetsz, de csak lazán
Az edzés és általában véve a rendszeres testmozgás számtalan mentális és fizikai előnnyel járhat, és az alvás minőségének a javulásával is gyakran összefüggésbe hozzál a kutatók. Ha lazán edzel, vagy például este, vacsora után még teszel egy kényelmes sétát, akkor jót tehetsz magadnak, ugyanis nemcsak, hogy könnyebben elaludhatsz, de valószínűleg mélyebben is tudsz majd aludni. Ha viszont túl intenzíven edzel nem sokkal lefekvés előtt, akkor éppen az ellenkező hatást érheted el, és nehezebben fog menni az elalvás.
Kerüld a nap végén a koffeint
Ha sok a tennivalód, akkor könnyen beleeshetsz abba a hibába, hogy még késő este is kávézol vagy iszol egy koffeines teát. Bár így tényleg könnyebb lehet tovább fennmaradnod, az alvásod minőségét jelentősen ronthatod, ráadásul az is lehet, hogy egész éjjel nem fogsz tudni elaludni. Inkább igyál délelőtt vagy kora délután egy csésze finom kávét vagy fekete teát, hogy lendületet adjon a teendőid minél előbbi befejezéséhez, este pedig lehetőleg zárd ki a munkát és az egyéb elintéznivalóidat, teret adva a pihenésnek és az alvásra való felkészülésnek.
Igyál gyógyteát
Vannak olyan gyógyteák, amelyek a kutatások szerint nemcsak, hogy képesek csökkenteni a fáradtságérzetünket, de az alvásunk minőségét is javíthatják. Ilyen teákból napközben és kora este is nyugodtan megihatsz egy csészével, hogy amikor kell, ösztönözzenek minket a teendőinkhez szükséges kitartásra, amikor pedig aludni szeretnénk, akkor abban segítsenek. Azt viszont ne feledd, hogy elalvás előtt nem célszerű nagyobb mennyiségű folyadékot fogyasztani, így lehetőleg legkésőbb elalvás előtt néhány órával teázz.
Teremts alváshoz ideális környezetet
Ha a hálószobád már reggel kész áll arra, hogy este kényelmesen tudj aludni, akkor még egy laza nap után is könnyebben ösztönözheted magad arra, hogy időben elaludj. Reggel szépen rendezd el az ágyadat, amikor pedig már este van, sötétítsd le teljesen a szobádat, csökkentsd le a hőmérsékletet a kár a fűtőtest lecsavarásával, akár ventilátorral, és mindig gondoskodj arról, hogy évszakhoz illő ágyruhád legyen. A biztonság kedvéért pedig tarts egy szemmaszkot is az éjjeliszekrényeden, ami bármikor garantálni tudja az alváshoz ideális teljes sötétséget.
Forrás: nbcnews.com, sleepfoundation.org
